Pagina 1 din 3
Te-ai aplecat, ai prins bazinul cu rufe spalate, te-ai indreptat si te-ai indreptat. oh-oh-oh! Durerea mi-a străpuns spatele inferior ca o sabie. Ce sa întâmplat? Ai luat multe lucruri mai grele de sute de ori. Nu fi surprins. Durerile de spate ar găsi o oportunitate pentru o lovitură bruscă: atunci când ridicați punga de alimente, se ridica de pe scaun, în fața televizorului, pentru a se apleca peste masa sa stea la coada pentru bilete la cinematograf. Și după ce a lovit, durerea din partea inferioară a spatelui nu cunoaște mila.
Cea mai mare parte durerii cauzate de spasme musculare - contracții anormale care se suprapun peste vasele de sânge în orice parte a spatelui, lipsirea de țesut și puterea musculară. Permiteți-mi să vă spun imediat vestea bună: în majoritatea cazurilor, este posibil să scapi de durerile de spate fără ajutorul unui medic. Și o altă veste, nu numai bună, ci excelentă: cu un tratament adecvat în două săptămâni despre durerea din spatele inferior poate fi uitat.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți față durerilor de spate scăzute.
Dați durere o răceală. Gheața este utilă în special în perioada durerii acute, adică în primele două sau trei zile. Gheața are un efect antiinflamator și promovează relaxarea spasmelor musculare. Gheața trebuie aplicată timp de cincisprezece minute la fiecare două ore, de șase până la opt ori pe zi. Dar nu puneti gheata pe piele, gheata poate provoca degeraturi, asa ca puneti-le pe un prosop subtire.
Adăugați căldură. Nu toți medicii sfătuiesc să vă încălzească partea inferioară a spatelui. Se recomandă utilizarea de gheață în cazul durerii cauzate de congestie sau crampe musculare, și de căldură, în cazul în care un motiv de disconfort - reducerea mobilității articulare și elasticitate musculară. Căldura atenuează mușchii și îi face mai flexibili. Dacă vă hotărâți să vă încălziți partea inferioară a spatelui, puneți o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe spate și nu vă așezați pe ele. Nu vrei să adormi pe ele și să te arzi.
Purtați un corset. Muschii sprijină oasele, discurile și nervii care formează coloana vertebrală. Mușchii slabi măresc încărcătura pe această structură. De aceea, purtați un corset ușor, elastic, care asigură suportul suplimentar.
Dar nu abuzați de ea, utilizarea prelungită a corsetei duce la faptul că mușchii sunt în continuare slăbirea.
Gândește-te la cele mai convenabile. Dacă aveți o durere de spate scăzută, puteți fi tratată și întinsă. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, o pernă sau un prosop pliat sub genunchi și sub gât. Și apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului și trageți coloana vertebrală. Poți să te așezi pe partea ta, cu o pernă între genunchi și cealaltă sub capul tău. Puteți pune un prosop îndoit sub talie. Toate acestea faciliteaza durerea in partea inferioara a spatelui si promoveaza recuperarea.
Stați bine. Când o persoană sta, durerea din spatele inferior se poate intensifica. Ședința, faci cel mai prost cadou pentru partea inferioară a spatelui. Dacă într-adevăr trebuie să stați, utilizați un scaun cu brațe și o spate care sprijină spatele. Așezați o pernă sub talie și picioarele întregului picior trebuie să stea pe podea.
Săriți durerea cu exerciții fizice. O coapsa tare nu dureaza, iar medicii recomanda exercitii pentru a intari muschii lombari. Dacă aveți mușchii puternici ai spatelui și abdomenului, atunci nu se poate face griji cu privire la problemele coloanei vertebrale. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru a întări mușchii spatelui.
Atenție: dacă aveți dureri de spate severe. consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe exercițiul și opriți-l imediat dacă durerea se agravează.
- Lie pe spate cu picioarele întinse. Ridicați un picior cu ambele mâini, ținând unul lângă coapsă, iar celălalt deasupra genunchiului, trageți până când tensiunea se simte, dar nu și durerea din mușchii spatelui. Țineți apăsat 30 de secunde. Luați o pauză câteva secunde, repetați același lucru cu al doilea picior.
- Lie pe spate, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea. Se implică mușchii abdomenului, trageți-l în timp ce ridicați șoldurile, până când talia este apăsată bine pe podea. Să moară timp de zece secunde. Relaxați-vă încă o secundă, repetați exercițiul de 10 ori.
- Lie pe spate, îndoiți genunchii, odihniți picioarele pe podea, mâinile pliate pe piept. Trageți coapsa pe podea. Apoi ridicați încet capul până când umerii vă rup de pe podea. Să moară timp de 10 secunde. Întindeți lent pe podea. Repetați de 10 ori.
- Stați pe toate patru, ținându-vă spatele paralel cu podeaua. Îndoiți-vă spatele la vârf ca o pisică. Să moară timp de 2 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 până la 10 ori.
- Așezați-vă cu fața în jos, plasând o pernă sau două sub șolduri și stomac. În același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept până când mușchii taliei și a feselor se rigidizează. Să moară timp de 2 secunde. Coborâți brațul și piciorul. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori.
Stilul de viață activ nu este un obstacol. Evitând acțiunile care pot agrava durerea de spate, este necesar să vă întoarceți la un mod activ de viață cât mai curând posibil. Prelungirea patului poate duce la atrofie musculară, pierderea elasticității. Este dăunător și psihologic: o persoană poate avea sentimentul că a devenit invalid. Excesiv de lungă ședere în pat este plină de o întârziere în utilizarea metodelor terapeutice care pot contribui la o recuperare mai rapidă. Două zile de odihnă sunt suficiente pentru a ne întoarce pe picioare. Studiile au arătat că două zile de odihnă dau același efect ca o săptămână petrecută în pat.
Mai jos este indicat, decât este posibil să se înlocuiască culcat în pat.
Faceți o plimbare. Plimbarea este cea mai ușoară și una dintre cele mai eficiente metode de formare a mușchilor lombari. Se recomandă să faceți o plimbare de 20 de minute în jur de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Înot. Înotul este ideal pentru cei care au o durere de spate scăzută. Forța de plutire vă ajută în piscină. Apa te sprijina. Încărcarea pe mușchi este mai mică decât în afară, și nu încărcați prea mult partea inferioară a spatelui.
Consultați yoga. Yoga poate ajuta la întărirea musculaturii spatelui inferior. Yoga vă ajută să întăriți mușchii taliei și, în același timp, vă învață principiile mișcării corecte. Dar nu exagerați, altfel nu vă puteți răni numai înapoi. Clasele ar trebui să fie în posesia unui set de exerciții efectuate cu un instructor de yoga pentru cei cu dureri de spate mai mici. Următoarele exerciții simple sunt recomandate:
- Stați pe toate patru, astfel încât genunchii tăi să fie sub șolduri și mâinile tale sub umeri. Nu ridicați capul. Fără a vă arcui spatele, ridicați o mână și trageți-o înainte. Țineți, respirați și ieșiți de câteva ori, apoi coborâți-l. Repetați același lucru cu cealaltă mână.
- Stând pe toate patru, scoateți un picior, apoi ridicați. Nu îndoiți coapsa. Țineți, respirați și ieșiți de câteva ori, apoi coborâți-l. În cazul în care spatele începe să dureze în timp ce ridică piciorul, îndoiți piciorul în genunchi și rupați la numai câțiva centimetri de la podea. Repetați același lucru cu celălalt picior.
- Pentru a sta la o distanță de 30 de centimetri de la perete, picioarele depărtate la lățimea de 15-20 centimetri, sprijinindu-se mâinile pe perete (degetele îndreptate în sus) pe înălțimea și lățimea umerilor. Fără a ridica mâinile de pe perete, se întoarce și se îndepărtează de șolduri și se apleacă înainte. Dacă provoacă durere, mergeți înainte și mișcați mâinile puțin mai sus până când simțiți o tensiune plăcută în mușchii din spatele picioarelor. Ține-ți spatele drept. Înmuiați pentru 1-3 respirații-exhalări.
Adăugați-vă opinia sau comentariul la material
Alte materiale din această secțiune