Îndepărtarea ganterelor până la talie în panta
Tragerea ganterelor la talie în panta pompează toți mușchii din spate. Exercițiul este fundamental pentru spate, pentru a obține forma în formă de V a celor mai largi mușchi din spate.
Tehnica de execuție
- Stați drept, întoarceți-vă spatele, pieptul înainte. În timp ce mențineți deformarea, îndoiți-vă și blocați poziția. Genunchii pot fi ușor îndoiți. Țineți ganterele ca și cum ați avea o bară dreaptă în mână.
- Trageți ganterele în partea de jos a abdomenului. Dacă trageți ganterele în piept, bicepsul este pornit. Pentru a antrena în mod corespunzător muschii din spate al unei gantere, trebuie să trageți spre partea inferioară a abdomenului.
- Nu vă întindeți coatele pe laturi. În timp ce trageți gantera în talie în pantă, trageți coatele înapoi - de-a lungul corpului.
- Păstrați-vă picioarele deja umăr, astfel încât șoldurile să nu interfereze cu mișcările și să nu atingă ganterele.
- Capul nu trebuie coborât. Uită-te mereu înainte. Acest lucru ajută la menținerea poziției îndoite și nu la îndoire.
- Coborârea ganterelor, respirația și efortul de a expira.
cerere
Destinat: atât pentru începători, cât și pentru atleți de nivel înalt.
Când: exercițiul este fundamental, pe baza acestui fapt se poate concluziona că tragerea ganterelor la talie în panta se face la începutul antrenamentelor cu greutate mare. Ulterior, este posibil să se efectueze alte tracțiuni diferite, cum ar fi tragerea verticală a blocului superior și tragerea înapoi de o prindere largă.
Câte: 3 seturi de 6-10 repetări (cu multă greutate).
Concluzie: păstrați-vă spatele îndoit și păstrați o înclinație bună. Nu este necesar să vă înclinați într-o poziție orizontală, să mențineți panta puțin peste orizontală, atunci mușchii spatelui vor funcționa bine. Dumbbells trage în jos stomac, în timp ce coatele nu se răspândesc, dar le conduce înapoi de-a lungul corpului.
