Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Tragerea în sus este una dintre cele mai comune și "respectate" exerciții pentru cei care sunt implicați într-un bar orizontal. Se poate face ori de câte ori există o bara transversală, care poate fi ușor împinsă de mâini. Există o mulțime de accesorii pentru casă, de la bare intermediare orizontale, până la grinzi detașabile și rafturi multifuncționale. Iar beneficiile tragerii, mai ales pentru mușchii mâinilor și a spatelui, nu pot fi supraestimate.
Cifra sportivă pentru "unu-doi"
Ce diferențiază o figură atletică? - În primul rând, mușchii spatelui și a mâinilor. Ei lucrează, de asemenea, cu pull-up-uri. Voi face o scurtă excursie în anatomie, cu accent pe activitatea mușchilor când trag.
Principalii mușchi de lucru sunt:
Muschii care joacă un rol auxiliar.
Cum să înveți să te tragi împreună?
Nu părea nimic mai ușor decât să tragi! Dar acolo a fost! Știu oameni care sunt afectați de panică. Tot ce pot face este sa atarna pe bara transversala cu o "punga de oase"! Ca o regulă, în acest sens încercările lor de a stăpâni trage-up-uri și se termină. Aceasta este cea mai importantă barieră care trebuie depășită - psihologică. În teorie există două etape de formare:
Depășiți teama de la bar.
Doar trageți de câte ori este posibil într-o singură abordare.
Și, desigur, ca în orice sport și în orice exercițiu - un program de formare adaptat abilităților și capacităților corpului și se bazează pe o tehnică corectă de implementare.
De unde să încep
Aceste două exerciții vor ajuta la depășirea fricii și la trecerea la etapa a doua - pull-up-uri. La început, încercați să vă trageți cât mai aproape de bara transversală. Dar nu disperați că nu o obțineți - în cele din urmă va ieși de îndată ce mușchii vor deveni mai puternici pentru a ridica corpul mai sus.
Schema de trageri
Cea mai bună schemă de pull-up-uri pe care am găsit-o pe acest site. Aduc-o aici, ca un exemplu de creștere a încărcăturii în timpul antrenamentului. Dar, din nou - uitați-vă la starea dumneavoastră! Nu te suprasolicita niciodata - e mai bine, da, e mai bine!
Tehnica tragerilor
Puteți trage atât o priză directă, cât și o strângere inversă. Grip direct - palma mâinii, opusul - dimpotrivă. Există o diferență în activitatea mușchilor cu mâneruri diferite, dar pentru un începător acest lucru nu este atât de important. Puteți întări peria cu curele. Atașați bara transversală după cum doriți. În primul rând, puteți sta pe bancă până la bara transversală a fost la nivelul pieptului. Mergând în jos de pe suport, îndoiți genunchii și coborâți până la întinderea completă a vârfului din spate. O astfel de tehnică activează latissimus și mușchii rotunzi mari ai spatelui, le întinde înainte de contracție.
Deci, schema muschilor atunci când trageți: