Rod trage la stomac în panta de încărcare este foarte similar cu tragerea. De fapt, mulți decid care dintre ei să aleagă.
Principalele mușchi implicați: extensor, mai larg, biceps, trapezoid, antebrat, deltoid.
Tehnica corectă de a face tijă tija în panta
- Puneți picioarele la lățimea umerilor, stați lângă stâlp, luați-o cu mânerul obișnuit (oricine dorește poate încerca să facă contrariul). Asigurați-vă că vă îndoiți spatele, nu vă loviți, deoarece vă puteți răni. Pentru ca stabilitatea să fie mai bună, ar trebui să vă îndoiți ușor genunchii.
- Pentru a vă asigura că încărcarea pe coloana vertebrală nu este atât de mare, nu trebuie să vă îndoiți într-un unghi drept, adică corpul nu va fi paralel cu podeaua, ci cu un unghi mic.
- Tracțiunea în panta trebuie făcută fără probleme, nu puteți efectua mișcări bruște. În primul rând, trageți bara spre partea de jos a abdomenului, în partea de sus puteți opri ușor, apoi din nou, deplasați fără probleme proiectilul în poziția inițială.
- În timpul acestui exercițiu, o sarcină uriașă este plasată pe coloana vertebrală, respectând astfel tehnica corectă. De remarcat, de asemenea, că, în ciuda faptului că beneficiile unor astfel de exerciții sunt foarte mari, este nevoie de mult efort. Dacă sunteți începător, este mai bine să înlocuiți acest exercițiu cu unul mai simplu din punct de vedere al securității.