1. Modificați obiceiurile alimentare. Treceți treptat pentru o dietă sănătoasă și fixați-o pentru viață. Niciodată nu "stai jos" pe o dietă, este inutilă.
2. Dacă doriți să pierdeți rapid, adăugați activitate fizică. Acest lucru este mai eficient decât înfometarea.
3. Păstrați un jurnal de produse alimentare. Numai atunci veți înțelege cât de mult și ce fel de mâncare folosiți. Este important să înțelegeți ceea ce mâncați, nu cât de mult.
4. Refuzarea alimentelor sau limitarea severă a acestora nu duce la pierderea efectivă în greutate. Pierderea in greutate va fi de la inceput, iar apoi va duce la o incetinire a metabolismului.
5. Scoateți zahărul și alimentele care îl conțin din alimente. Înlocuiți zahărul cu porții mici de fructe uscate, fructe dulci sau miere. Zaharul vă va împiedica să pierdeți greutatea nu numai pentru că poartă calorii "goale", ci și pentru că dulciurile "fac" să mănânci dulce din nou și din nou. Mâncărurile regulate sunt cea mai bună metodă de combatere a dependenței de alimentele dulci.
6. Limitați vasele care conțin făină albă rafinată. Ele pot provoca aceleași probleme ca și zahărul. Dacă consumați astfel de alimente mai mult decât corpul dumneavoastră poate folosi, ele se vor transforma în grăsimi.
7. Utilizați în dieta cereale integrale, nu produsele de prelucrare a acestora. Cerealele integrale sunt surse de vitamine din grupul B care sunt implicate în metabolismul carbohidraților. Prin urmare, atunci când mâncați cereale integrale, obțineți atât carbohidrați cât și vitamine pentru metabolismul lor.
8. Consumați mai multe legume în formă brută și fiartă - cel puțin 400-500 g pe zi. Legumele și boabele integrale conțin fibre, care sorbesc excesul de grăsimi, substanțe toxice, favorizează o funcționare mai bună a intestinului și îl protejează de cancer.
nu au fost găsite imagini
Cuvinte cheie: fotografie, fotografie
9. Dacă mâncați produse lactate, preferați soiurile cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile din lapte conțin acizi grași saturați, excesul acestora afectează în mod negativ schimbul de colesterol și vasele de sânge. Amintiți-vă că produsele lactate nu trebuie să conțină prea mult grăsimi, dar nu trebuie să fie lipsite de grăsimi.
10. Înlocuiți soiurile de carne grasă și cârnații cu cele slabe - carne de pasăre albă, carne de curcan, carne de vită. Adesea mănâncă pește. Astfel, puteți reduce consumul necontrolat de grăsime "ascunsă".
11. Distribuiți alimentele pe parcursul zilei în porții obișnuite. Apoi veți putea evita supraîncălzirea și foamea. Acest lucru va permite o abordare mai selectivă a alegerii alimentelor.
Exemplu de dietă zilnică
mic dejun
- Hrișcă de porridge cu ulei de măsline
- Roșii cu brânză de Mozzarella
Micul dejun 2
- Curd 5%
- Cherry
prânz
- Borsch cu smântână
- Carne de vită cu ceapă
- Vinetele arse cu roșii și ciuperci în ulei de măsline (100 \ 20 \ 30 \ 10)
- Pâine integrală de cereale
cină
- bucatele de carne de pește
- Salată din legume proaspete - (varză - 100, castraveți - 40, verde -10, ulei de măsline -10)