Exercițiile simple întăresc sistemul respirator al unei femei însărcinate. Acestea ar trebui efectuate pentru a ușura nașterea. De fapt, nu ar trebui să ne gândim la modul în care respirăm, este un reflex înnăscut. Acesta este modul în care natura a creat omul. O facem inconstient, nu conteaza, dormim in timp ce suntem sau suntem treji. Dar, în unele cazuri, este util să controlați conștient respirația - să respirați rapid, lent, profund sau superficial. Respirația conștientă relaxează, reduce durerea, ameliorează stresul și greutatea sufletului. Controlul respirației ajută, de asemenea, în timpul nașterii. Pentru ca, în timpul luptelor, în ciuda durerii în creștere, să vă țineți atenția asupra respirației, trebuie să așteptați cinci minute în fiecare zi în timp ce așteptați copilul. Pentru aceasta, femeia gravidă trebuie să stăpânească respirația abdomenului (se numește și abdominală). Puteți să respirați în moduri diferite. Respirație ondulată: respirați adânc, aerul trebuie să treacă încet și uniform prin tractul respirator. Relaxează și reduce durerea în timpul travaliului. Respirație intermitentă: cinci respirații ușoare se vor încheia cu o inhalare lungă cu un gemete. Vă ajută dacă vă pierdeți ritmul.
Învață să respiri!
Respirație ondulată. Primul pas. Mai întâi, simți ritmul tău de respirație. Pentru a face acest lucru, luați poziția situată pe spate (picioarele se îndoaie la genunchi). Relaxați-vă, puneți-vă mâinile pe stomac, sub ombilic. Deci, veți simți că burta se ridică și cade cu inspirație și exhalare. Al doilea pas. Încercați să respirați undulating. Pentru a face acest lucru, respirați liniștit prin nas și expirați lent prin gură. Inhalarea și expirarea ar trebui să fie ușor încrucișate între ele - fără a întârzia respirația. Pentru a determina ritmul optim de respirație, următoarele sfaturi vă vor ajuta. Desenați imaginile imaginative. În timpul inspirației, oxigenul (sau energia, forța) curge direct la copil. Când expiră, eliberați aerul. Va fi mai ușor dacă spuneți sau rostiți un geme. Vă puteți imagina că vă aflați pe malul mării și auziți zgomotul măsurat al valului. Aici se rostogoleste (inhalarea) si se rostogoleste departe in mare (calm, lunga expiratie). Stabiliți ritmul. Dacă nu vă place să imaginați imagini - gândiți-vă minte. Când inhalați, de exemplu, până la patru, cu o expirație - până la șase sau opt, câtă putere. Al treilea pas. Acum puneți-vă în față un ceas cu o mână de mâna a doua. De la 60 la 90 de secunde, lupta dureaza in faza de deschidere - pentru aceeasi perioada de timp ar trebui sa respirati ca un val. Al patrulea pas. La sfârșitul expirației, comprimați ușor mușchii vaginali și gluteali. pe inspirație relaxați-vă, revenind la mușchii tonul obișnuit. Îmbunătățiți exercițiile de respirație din ultimul trimestru. Aceasta este pregătirea pentru momentul în care va fi necesar să se "lase" în sfârșit copilul. La expirație imaginați-vă că canalul de naștere sa deschis ca o lalea, iar aerul nu trece prin gură, ci prin pelvis. Datorită respirației cu val, faza de deschidere a faringelui uterin este bine tolerată.
Învață să respiri!
Respirație intermitentă. Dacă bătăile sunt foarte puternice sau o femeie se simte prea devreme, are nevoie de o tehnică diferită pentru a ține pasul cu ritmul, și anume, respirația intermitentă. Este mai moale decât val. Puneți mâna pe piept și simțiți cum se ridică și cade. La inhalare, aerul trebuie să umple numai toracele. Expirați. Cu respirație intermitentă, tractul respirator este mai scurt și mai mic decât în respirația valurilor. După aproximativ cinci respirații scurte, expirați un geme lung. În caz contrar, există pericolul ca prea mult oxigen să pătrundă în sânge (hiperventilație) și, ca urmare, poate apărea rigiditate și amețeli. Dacă se întâmplă acest lucru, respirați ușor palmele îndoite. În acest caz, veți respira numai aerul utilizat și nivelul de oxigen din sânge va reveni la normal. Vă veți ajuta în timpul nașterii dacă învățați să respirați alternativ respirația intermitentă, cum ar fi: 30 de secunde - respirația în formă de undă, 20-30 secunde - intermitentă, apoi din nou ondulată (aproximativ 30 de secunde). În camera de livrare, medicul va fi cel care va fi ascultat. Tehnica de respirație în timpul exercițiilor fizice poate fi utilizată numai sub supravegherea unei moașe experimentate.
Ar trebui să fii confortabil! Schimbați imediat poziția corpului dacă simțiți orice neplăcere. Unele femei însărcinate nu pot să se întindă pe spatele lor, deoarece fructele presează pe vena goală. Dacă vrei să te așezi pe partea ta, pune-ți o pernă plată sub cap și cealaltă - între genunchii tăi îndoiți. Dacă este mai convenabil pentru dvs. să stați, să vă sprijiniți în scaun, să alunecați sub pernă de spătar și sub genunchi, așezați cilindrul de la prosopul laminat.
Conținut popular
