Stați confortabil într-un scaun. Închide ochii.
Acum, când stai confortabil, ton într-o călătorie virtuală în lumea magiei și a armoniei. Va aduce pace și încredere. Dacă doriți, puteți supraviețui transformărilor magice. Permiteți-vă pentru a vedea imaginile care apar în fața ta, auzi voci sau sunete: fosnetul ploii, murmurul pâraielor, adiere de vânt, zgomotul cascadei și experimenta experiențe plăcute. Probabil veți vedea câteva fotografii familiare sau lucruri care nu au mai fost văzute până acum.
Imaginați-vă câmpul mijlociu al Rusiei. Juicy iarba verde gros, flori luminoase multicolore câmp. O ceață densă se ridică peste câmp. Se întinde de-a lungul câmpului din lac. Lăsați-vă imaginația să atragă această ceață. Poate că este albă sau transparentă lăptoasă sau altfel: albăstrui, liliac, foarte special. Prezentat? Bine.
Acum imaginați-vă undeva în ceață sunt copaci. Verdele lor verde revin periodic de la cluburile de ceață. Puteți intra în ceață sau puteți înota în ea. Vedeți trunchiuri de copaci? Se întind sus. Treptat, ceața disipă și partea copacilor. Și în spatele lor există o poiană mare, în mijlocul căreia se află un lac forestier plin de apă limpede de limpede. Pe de o parte, este îngroșată cu frunze de crini și pe de altă parte crește o trusă tânără. Mijlocul lacului reflectă cerul, soarele și norii. Deasupra lui ceața este împrăștiată. El creează pe marginea lacului.
Trebuie să fiți surprinși și amintiți-vă că odată ce ați văzut deja acest lac sau un lac similar. Este foarte calm și profund. Dacă vă apropiați, vă veți simți ușor transformați în acest lac, simțiți adâncimea și calmul. Permiteți-vă să rămâneți pentru un timp un lac liniștit de pădure, ascuns de ochii oamenilor într-o pădure densă. Țineți minte acest sentiment. Este în voi, și va rămâne cu voi cât de mult aveți nevoie. Acum știi calea spre ea, ca să te poți întoarce oricând, când va fi important pentru tine.
Tehnica mingii de aer
Obiective: Reacționarea la experiențe traumatice, eliberarea de sentimente de anxietate.
Închideți ochii, respirați adânc și numărați încet de la 10 la 1. Relaxați-vă treptat complet. Imaginați-vă un balon uriaș pe o pajiște care se îneacă în verde. Luați în considerare această imagine cât mai detaliată posibil. Tu îți pui mintal toate problemele și anxietățile în coșul mingii. Vizualizați acest proces.
Când coșul este plin, imaginați-vă cum este slăbită coarda mingii însăși și că înălțim încet. Bilele sunt îndepărtate treptat, transformându-se într-un punct mic și îndepărtând întreaga încărcătură a problemelor.
Exercițiul "Iceberg"
Porniți muzica ușoară. Așezați-vă pe covor și închideți-vă ochii. Relaxați-vă cât mai mult posibil. Imaginați-vă un ocean fără margini turcoaz și un cer albastru. Nimic mai mult. Oceanul Pacific fără sfârșit. Voi plutiți pe o plută. Sunteți însoțiți de delfini, care sunt distractivi în jurul vostru.
Voi plutiți pe o plută și înaintea voastră un aisberg de zăpadă. O parte foarte mică este vizibilă la suprafața oceanului. Doar vârful strălucește în soare în diferite culori. Și acolo, în spatele aisbergului din depărtare este un uriaș curcubeu strălucitor.
Vrei să vezi acest aisberg atât de mult. Aflați cum arată, ce forme fanteziste sunt ascunse sub apă. Te scufunzi in apa calda din ocean. Nu vă temeți deloc. Ești curios. Poate veți afla ceea ce nimeni nu a văzut. Aici este tot în fața ta, toate secretele sale sunt deschise în fața ta. Ce este? Luați în considerare. "
În 3 până la 5 minute, imaginați-vă un aisberg subacvatic. Apoi, deschideți-vă ochii, stați puțin pentru o clipă și ridicați-vă. Sesiunea sa încheiat.