Pierderea tonului muschilor intimi este o problemă serioasă și răspândită. Acest fenomen nu numai că reduce calitatea vieții, ci afectează în mod negativ și sănătatea femeilor. Exercițiile Kegel pentru femei ajută la corectarea situației. La domiciliu, ele nu sunt greu de realizat deloc, iar lecțiile nu iau mult timp.
Cu o scădere a tonusului musculaturii perineului, uterul coboară, ceea ce reprezintă în sine o mare problemă. De-a lungul timpului, mușchii slabi pot cauza incontinență. Nu uitați de influența muschilor intimă asupra calității relațiilor sexuale.
Problema deosebit de puternică se simte după livrare. În cazuri dificile, chiar trebuie să recurgă la o operație chirurgicală. Arnold Kegel a dezvoltat exerciții simple, dar foarte eficiente, care au ajutat la rezolvarea problemei. Ei sunt ferm stabili în practica tratamentului bolilor ginecologice.
Cum se efectuează exerciții Kegel
Învățând să simțiți mușchii care vor funcționa - aceasta este sarcina inițială. Pentru a face acest lucru, vizitați toaleta și încercați să opriți procesul de urinare. Ar trebui să simțiți tensiunea grupului muscular de care aveți nevoie. După un timp, încercați să le strângeți și să vă relaxați fără a merge la toaletă. Nu tulburați ceilalți mușchi. Respirați liber și într-o manieră măsurată.
Exercițiile Kegel pot efectua femeile într-un mediu confortabil în casă. Începutul este mai bun într-o aripă (pe partea laterală, pe spate) - această opțiune este considerată cea mai ușoară, deci este ideală pentru începători. Când mușchii sunt ușor întăriți, schimbați poziția corpului.
Dacă trebuie să strănutați sau să tuseți în timpul efortului fizic, încercați să controlați tensiunea muschilor intimi - nu vă relaxați până când nu se oprește mișcarea reflexului.
Opțiuni de exerciții
Prima opțiune pe care am luat-o deja în considerare. 3-5 secunde țineți tensiunea musculară, relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp și repetați-o.
Faceți același exercițiu, dar într-un ritm rapid (tensionați și relaxați-vă mușchii în fiecare secundă). Încearcă să faci acest lucru până la un sentiment de oboseală extremă (atunci când mușchii sunt deja dificil de tensionat).
Complicarea sarcinii - strângeți mușchii nu imediat, dar treptat, pe măsură ce urca ascensorul. Apoi, de asemenea, relaxați-le treptat.
Tăiați mușchii ca și cum doriți să împingeți ceva în jos (acest exercițiu poate fi realizat cu un simulator Kegel special). Păstrați tensiunea timp de 3-5 secunde.
Repetați exercițiul anterior, dar acum nu expediați, ci, în schimb, îndreptați mișcarea în sus (țineți tensiunea, ca în exercițiile anterioare).
După ce se află în poziție predispusă, exercițiile fizice sunt prea ușoare, schimbând poziția corpului. Stați în picioare, puneți picioarele pe o linie (distanța este aproximativ egală cu lățimea umerilor), degetele sunt împrăștiate în afară (pentru stabilitate). Nu țineți respirația, nu vă împiedicați mușchii intimi.
Schimbați poziția corpului - genunchii se îndoaie ușor, înapoi înapoi puțin înclinat înainte și palmele se sprijină pe șolduri. Repetați tensiunea musculară.
Pune mat. La început, stați pe genunchi și palmele se odihnesc pe podea. Apoi, coborâți pelvisul până la picioare (genunchii se împrăștie ușor). Antebrațele în același timp, le așezați pe podea, întindeți coatele spre laturi și coborâți capul pe mâinile blocate în încuietoare. Tulburați mușchii ca în exercițiul anterior.
Mâinile pleacă în poziția anterioară, îndreptați un picior și îndoiți cealaltă (genunchiul în lateral), apăsați stomacul pe podea. Așezați-vă confortabil, alternanțați-vă mușchii și relaxați-vă.
Întoarceți-vă pe spate și luați o poziție confortabilă, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Pentru a controla pe deplin exactitatea exercițiului, puneți o palmă pe stomac, iar a doua - sub fese. Executați mușchii.
Exerciții pentru diferite condiții ale corpului feminin
Exercițiile descrise mai sus pot fi efectuate în condiții diferite ale corpului feminin. În prezența bolilor din zona genitală se recomandă obținerea permisului medicului (în ciuda faptului că exercițiile sunt absolut sigure, opinia expertului este decisivă).
Exerciții pentru ovulația uterului
Omiterea uterului poate fi observată după naștere. Această problemă este, de asemenea, o consecință a schimbărilor sau îmbolnăvirilor legate de vârstă. Exercitiul intareste muschii, ceea ce permite rezolvarea problemei fara interventie chirurgicala.
Exerciții pentru îndepărtarea uterului
Ovariohisterectomia nu trece fără urmă pentru organism. În timpul operației, o cantitate semnificativă de țesut este îndepărtată, iar mușchii sunt parțial excizați. Pentru a ușura perioada postoperatorie, pentru a evita astfel de probleme ca scăderea peretelui frontal al vaginului, constipația și incontinența urinară vor permite exercițiile Kegel.
Exerciții pentru incontinență urinară și cistită
Exercițiile Kegel sunt un tratament non-drog pentru cistită și incontinență urinară. Consolidarea mușchilor pelvisului vă permite să regăsiți controlul funcției vezicii urinare.
Exercitarea sarcinii
La purtarea unui copil există anumite schimbări - uterul în creștere își face propriile ajustări, mușchii din podea pelvian își pierd tonul. Formarea regulată îi va întări, pregătește corpul pentru naștere, va ajuta să se recupereze rapid în perioada postpartum.
Pot face exerciții Kegel pentru femei acasă? Medicii dau un răspuns pozitiv - antrenamentul muscular are un efect benefic asupra stării corpului feminin.