Cum să respirați corect
Gimnastica respiratorie poate face față lipsei de oxigen, care apare în mod inevitabil în tulburările autonome. respirație corectă îmbunătățește circulația venoasă, sânge și organe mai intens saturate cu oxigen, creșterea fluxului sanguin in capilare.
Respirația trebuie să fie completă. Aceasta înseamnă că implică nu numai toracele, ci și mușchii peretelui anterior al abdomenului și diafragmei. Ciclul respirator arată astfel: când se inhalează, pieptul se lărgește, peretele frontal al abdomenului se umflă. Când expirați, compresele pieptului, peretele frontal al stomacului este retras.
Necesitatea de a respira nas (respirație obligatoriu, și este de dorit și expirati pe nas pentru a face, de obicei, un sfert de expirați mai lung decât inhalare și ar trebui să fie efectuate fără probleme, fără tensiune). Trecând prin nas, aerul este încălzit, umezit, în mare măsură curățat de praf. La un efort fizic considerabil atunci când aerul începe să „dor“, poate expirati prin gura și nasul în același timp și cu creșterea sarcinii pot respira prin gura si expirand si inhalarea. O astfel de respirație este permisă în condițiile unei băi sau a unei saune.
Este necesar să se adapteze respirația la natura mișcărilor. Deci, respira mai ușor, îndreptare sau ridicarea brațelor și expirați la momentul unei squat profunde, coborârea sau înclinarea brațelor. Inhaleaza mișcările însoțite de distensie torace (această mână diluție în mână, indreptarea trunchiului) și mișcările vydoh- care reduc volumul pieptului (torsul, mână de amestec). Tensiunea maximă la ridicarea greutăților trebuie să fie la începutul inspirației; pentru a ține respirația este, de asemenea, mai bună în prima jumătate a expirației. Dacă nu sincronizați mișcarea cu respirația, o astfel de motor este întotdeauna de lucru obositoare mai dat mai greu, oamenii nu pot realiza potențialul.
Complex de exerciții de respirație
Executați aceste exerciții de preferință de 2 ori pe zi, atunci respirația corectă va deveni un obicei. Poziția ar trebui să fie confortabilă, fie mincinoasă, fie în picioare, fie în picioare. Urmați secvența de exerciții - complexitatea lor crește de la un la altul.
1. Respirați ritmic prin nas, cu gura închisă în ritmul obișnuit. Încercați să stăpâniți și să respirați ritmic o nară (cealaltă în timp ce țineți degetul). În acest caz, ar trebui să aveți suficient aer care să vină printr-o nară. Perfectează în continuare respirația nazală uniformă prin inhalare, inspirându-se în 2-3 doze, cu o expirație prin gură. Este suficient să repetați exercițiul de 3-6 ori.
2. Exercitii pentru respiratia abdominala. Încercați să păstrați în continuare cusca toracică, în timpul unei inspirații, încercați să vă scoateți cât mai mult stomacul. Respirați prin nas. În timpul unei expirații, trageți viguros în stomac. Pentru a controla corectitudinea mișcărilor, țineți mâinile pe piept și pe stomac. Repetați exercițiul de 8-12 ori.
3. Exercițiu pentru respirația toracică. Încercarea de a menține peretele anterior nedemontabil al abdomenului, în timpul inspirației în cea mai mare măsură în toate direcțiile, extinde toracele. Expirarea apare datorită comprimării energice a toracelui. Respirați numai cu nasul. Pentru a controla corectitudinea mișcărilor, țineți mâinile pe talie. Repetați exercițiul de 8-12 ori.
4. Respirație completă. Puteți trece la acest exercițiu dacă ați învățat bine cele trei din cele precedente. În timpul inspirației, extindeți toracele și simultan (sau oarecum mai târziu) ieșiți din peretele frontal al abdomenului. Expirarea începe cu o retragere liniștită în interiorul peretelui abdominal, urmată de comprimarea pieptului. Respirați numai cu nasul. Pentru a controla corectitudinea mișcărilor, mâinile țineți mai întâi unul pe piept, celălalt pe stomac. Repetați exercițiul de 8-12 ori.
Distribuiți informații utile despre IRR: