Dieta pentru presă determină grosimea stratului de grăsime, sport - dimensiunea și forma mușchilor. Pentru a avea o burtă neplăcută și frumoasă, o dietă pentru presă și pentru bărbați și femei trebuie să fie combinată cu fitness și să mențină un metabolism rapid.
"Dieta" nu înseamnă restricții la hrană și lipsire. Sunt obiceiuri alimentare. Pentru cineva, o crustă de pâine este o plăcere, dar cineva se consideră nefericit fără olivier de bazin. Sarcina noastră: să abandonăm aceste două extreme și să trecem la dieta corectă "dietetică".
Pentru a obține armonie și mușchii burții, trebuie să respectați trei condiții:
- ajusta obiceiurile alimentare;
- faceți fitness;
- să mențină o rată ridicată a metabolismului.
Dieta pentru presă
Există câteva, de înaltă calitate și diverse.
1) Un pic: atât de mult încât, într-o jumătate de oră - la o oră după masă, puteați să faceți exerciții fără a risca să stoarceți ce a fost mâncat.
2) calitativă: mai puțin fast food și semi teeming aditivi nocivi, conservanți, îndulcitori și amelioratori de gust; mai simplu simplu, în primul rând, gătit de dvs. și de un producător de încredere.
Ce și când să mănânce
Dieta ar trebui să constea în 2/3 din carbohidrați la 1/3 - din fibre și grăsimi (în cantități egale, este posibilă și cu prevalența proteinelor). Nu mai puțin de o treime - legume și fructe.
Există carbohidrați lenți, rapizi - niște miere și fructe. Este de dorit să se excludă complet zahărul și produsele de cofetărie sau cel puțin să se limiteze cantitatea lor (cum să scapi de dependența de dulce, aflați aici).
Surse de proteine - carne slaba, carne de pasăre, pește, nuci, legume, produse lactate, grăsimi - uleiuri vegetale (inclusiv ulei de măsline), nuci, pește, slănină.
Trebuie să ne amintim că nu există produse naturale constând doar din proteine sau numai din carbohidrați. În orice carne există grăsime, în orice crustă - proteină. Pentru a vedea acest lucru, întrebați personalul de la orice sursă de informații. Aceasta înseamnă că tastând meniul, trebuie să țineți minte componentele "trecătoare" ale produsului.
În dieta pentru presă și restul corpului se recomandă limitarea grăsimilor animale (este mai bine să nu le folosiți deloc). În același timp, 30 de grame de grăsime vor fi utile (totul în compoziția acestui produs).
Numărul maxim de calorii ar trebui colectat pentru micul dejun - prânz. Seara este cel mai puțin "calorie".
Ce și când să beți
Aproximativ două litri de apă rece cu apă rece vor asigura o rată metabolică normală și vor reduce senzația de foame falsă. În timpul verii și implicat activ în sport, puteți bea mai mult.
Apa nu inlocuieste bauturile dulci, cafeaua, ceaiul si sucurile.
Puteți bea cel puțin o jumătate de oră înainte de mese și nu mai devreme de o oră și jumătate după aceea (în funcție de plinătatea stomacului după masă).
Meniul de probă pentru această zi
Micul dejun - o terci de orz cu jumătate de lingură de miere sau o bucată de grăsime.
Al doilea mic dejun este o duzină de caise.
Pranz - salata de varza, carne de pui fiarta.
Gustare - morcovi brute sau o salata de ea.
Cina - castraveți proaspeți și ouă fierte.
Dacă foamea este chinuită seara - un pahar de lapte coaptă.
Meniul propus nu este o dogmă, ci un exemplu pe care îl puteți urmări la elaborarea propriilor reguli dietetice.
Pentru a urma o dieta pentru presa nu este încheiat după o săptămână sau două, cum ar fi noile lor obiceiuri alimentare. Și amintiți-vă că stomacul nu este amintit de el însuși rostogolirii din pantaloni, și bărbați și femei din dieta trebuie să fie completate cu exerciții fizice și menținerea unei rate metabolice ridicate.