De mult timp nu a fost știut că o bicicletă este unul dintre mijloacele cele mai convenabile și utile de transport. În timpul călătoriei, mușchii extremităților inferioare sunt implicați activ și, ca rezultat, picioarele devin mai proeminente și mai durabile.
Beneficiile călătoriei cu bicicleta
- Îmbunătățirea bunăstării. Primirea unei doze de aer proaspăt, în special dimineața, are un efect benefic asupra corpului uman. În acest sens, călătorie este cel mai bine să înceapă de la 5 - 6 dimineața. În acest timp, aerul este cel mai proaspăt.
- Imersiune simplă și rapidă în somn. Pentru a obține un somn mai puternic, este recomandabil să nu uitați de o plimbare regulată pe bicicletă. De exemplu, câteva tururi în jurul stadionului sau în jurul casei vor ajuta la scăderea negativului acumulat pentru întreaga zi.
- Un corp subțire. Călăria regulată pe transportul cu două roți este utilă pentru arderea caloriilor în organism. Deoarece o persoană aflată în curs de conducere lucrează la toate grupurile de mușchi ai membrelor inferioare și, ca o consecință, deversarea excesului de greutate, a rezistenței și a scutirii picioarelor.
- Consolidarea proceselor metabolice în organism. După exerciții zilnice, există o creștere a poftei de mâncare și acesta este primul semn al ameliorării digestiei.
- Creșterea eficienței sistemelor și organelor umane. In timp ce se deplasează o mulțime de muncă merge pe diferite procese (îmbunătățirea elasticității musculare, creșterea fluxului de oxigen și de sânge la creier, emisiile de hormoni - adrenalina, serotonina), care afectează în mod favorabil corpul uman ca întreg.
- Cunoaștere cu oameni noi. Se știe că interesele comune se unesc între ele. Turismul este un bun exemplu pentru asta!
- Salvarea pe combustibil. Pentru un astfel de transport ca o bicicletă, nu trebuie să cheltuiți bani în plus pentru benzină sau gaz, spre deosebire de mașini. Prietenul cu două roți se mișcă în detrimentul forței fizice a persoanei (pasagerul).
- Dezvoltarea timpurie a copiilor. Un copil, care călătoresc pe o bicicletă de la o vârstă fragedă, beneficiază de aceleași avantaje ca și adulții. Marea va pune bazele pentru sănătatea copilului în viitor.
- Un bun exemplu de urmat.
- Reducerea timpului de călătorie. O bicicletă este mult mai rapidă decât mersul pe jos.
- Parcare convenabilă. Bicicleta este compactă și compactă, ceea ce vă permite să treceți în cazul în care mașina nu poate.
- Îmbunătățirea performanțelor sistemelor corporale. Cum ar fi: respirator, imun, nervos. Și, de asemenea, de formare pentru organele de viziune, ca în timpul plimbare, ochiul se concentrează în mod constant și trece de la subiect la subiect. O astfel de pregătire a mușchilor ochi reduce riscul de miopie și mărește viziunea.
Imunitatea unei persoane devine mai puternică după ciclismul obișnuit. Creierul primește în mod constant o parte din aerul proaspăt, precum și odihnindu-se de stres și stresul din timpul zilei. Munca intensa a muschilor picioarelor - face ca extremitatile inferioare sa fie mai puternice si mai durabile.
Astfel, un astfel de vehicul cu două roți, ca bicicletă, este un mijloc de transport ideal, atât pe distanțe scurte, cât și pe distanțe lungi.
Unde pot merge cu bicicleta?
Există o mulțime de locuri uimitoare unde puteți merge într-o excursie.
Este important să știți că pentru fiecare teren aveți nevoie de o anumită bicicletă! Dacă nu există nici o bicicletă pentru o astfel de călătorie extremă, există întotdeauna opțiunea de a lua un prieten cu două roți la închiriere.
Desigur, călătoriile se apropie mai bine de natură, în aer liber - nu numai plăcute, ci și benefice pentru sănătate.
Distanțe maxime
Pe biciclete, puteți depăși distanțele mici și lungi, totul depinde de pregătirea fizică a ciclistului. De obicei, începeți cu distanțe minime de până la 1 km, apoi creșteți treptat până la 20-30 km.
Formarea fizică a ciclistului
Condițional, este împărțită în mai multe tipuri:
Pentru a evita respirația, tusea și alte probleme de sănătate în timpul călătoriei, ciclistul trebuie să conducă un stil de viață sănătos, să elimine obiceiurile proaste.
Exerciții pentru călătorii lungi cu bicicleta
Orice plimbare începe încet, treptat, ridicând ritmul și alternând mișcările lente cu cele rapide:
- Ca regulă generală, începe cu distanțe mici, de până la 30 km, obiceiul este greu, dar apoi se obișnuiască mușchii picioarelor, și devine mai ușor.
- Mai departe distanța crește deja până la 50 km - cu toate acestea, există o dependență treptată.
- Apoi, până la aproximativ 100 km cu un interval de o săptămână.
Deci, pentru mai multe etape, în termen de o lună rezultatul nu va dura mult timp. După antrenamentul obișnuit, distanța va fi mai ușor și mai ușor de depășit, principalul lucru nu este să-l exagerați.
rezistență
Datorită calității de rezistență, sistemele corpului uman sunt mult mai ușor de îndeplinit.
Există mai multe tipuri de formare pentru a-l consolida:
- Pregătește calm calm și repede într-un ritm. În timpul cărora rata de puls devine 60-80% din valoarea maximă. Durata cursurilor de la 75 la 150% din durata cursei. De exemplu, în cazul în care cursa durează 1:30, atunci această formare trebuie să aibă o durată de 2:30, cel puțin o dată pe săptămână.
- Antrenamentele tempo rapide se desfășoară la un nivel chiar sub ritmul cursei. În timpul cărora rata de puls devine de 70-80% din maxim și durează cel puțin 30 de minute. În aceste exerciții se poate face fără monitorizarea ritmului cardiac. măsurați pur și simplu pulsul timp de 10 secunde după antrenament.
De obicei, formarea de anduranță se efectuează de 3-4 ori pe săptămână.
În toate sporturile, nutriția ar trebui să fie corectă și echilibrată.
Se recomandă să consumați mai mulți carbohidrați, deoarece acestea dau mai multă putere (energie suplimentară) în timpul unei călătorii lungi.
Proba de program de formare
Activitățile includ perioadele de stres și recuperare. După ce corpul a fost supus stresului, corpul este restaurat treptat și se pregătește pentru o muncă mai intensă.
Dacă intervalele dintre încărcare și recuperare sunt selectate corect, va exista o îmbunătățire continuă (îmbunătățire) a rezultatelor.
Persoana medie în medie este 2 antrenamente intense pe săptămână pentru a menține nivelul de pregătire și pentru creșterea necesită 3 sau mai multe antrenamente. În același timp, recuperarea durează între 24 și 48 de ore.
Sfaturi pentru planificarea unei călătorii
Fiecare călătorie este recomandabilă pentru a începe planificarea pentru câteva săptămâni sau zile.
- Direcția rutei (alegerea terenului);
- Condițiile meteorologice în ziua plecării;
- Durata șederii în tranzit.
Apoi, iau echipamentul necesar pentru călătorie.
Fiecare călător alege unde și cu cine să meargă pe calul său de fier. De obicei harta, busola și navigatorul vă ajută să găsiți calea potrivită. Continuați să vă adresați bicicliștilor experimentați pentru sfaturi. Cine nu are experiență, turiștii sunt conștienți de toate nuanțele care se pot întâmpla pe drum.
Nu cu mult timp în urmă, în special pentru bicicliști, o hartă a traseului a fost dezvoltată pe Google Maps, unde toate căile de biciclete, străzile, dungile sunt toate pe care călătorii vor avea nevoie pe drum.
echipament
Deseori în călătorie pe bicicletă există unele incidente (ruperea roții, picăturile de lanț sau altceva), deci bicicliștii ar trebui să fie întotdeauna în plină pregătire.
Atunci când călătoriți pe distanțe lungi, mai des, aceste atribute sunt luate pe drum cu sine:
- Velonanos;
- Lame de fixare din plastic pentru roți;
- Un set de instrumente (hexaedru, stoarcere, blocare pentru lanț);
- Un rucsac confortabil în care se poate pune totul, precum și o pungă separată pe cadru.
Turismul cu bicicleta este o distracție minunată și un remediu eficient pentru stres, stres, excesul de greutate și multe altele.