Mergeți în mod regulat la sala de sport, dar nu observați rezultatul antrenamentului? Problema poate fi distribuirea incorectă a încărcăturii: este prea mare sau prea mică. Există un mijloc de aur?
Mergeți în mod regulat la sala de sport, dar nu observați rezultatul antrenamentului? Problema poate fi distribuirea incorectă a încărcăturii: este prea mare sau prea mică. Există un mijloc de aur?
Cu cât antrenezi mai activ, cu atât mai mult bate inima ta. Rata pulsului este un indicator al mărimii încărcăturii. Dacă vă exercitați în mod regulat, ritmul cardiac va fi mai mic cu sarcini. Pentru a atinge orice obiectiv - pomparea musculară, pierderea în greutate, funcțiile de sănătate - există o așa-numită zonă de puls țintă.
Cum se determină frecvența pulsului
Pentru a determina frecvența cardiacă, este necesar cel mai simplu ceas cu o mână de mâna a doua. Degetul arătător și degetul mijlociu trebuie așezate pe încheietura mâinii din interior. O altă opțiune este pe artera carotidă. Înregistrați 15 secunde și multiplicați numărul cu 4. Suma primită va fi un indicator al ritmului cardiac pe minut.
Dacă este posibil, puteți utiliza un dispozitiv special care măsoară frecvența cardiacă - monitorul ritmului cardiac. Acest dispozitiv captează răspunsul inimii și afișează fără fir date pe un senzor special care este fixat pe încheietura mâinii ca un ceas. Principalul avantaj al utilizării sale este că, în orice moment, chiar și în timpul antrenamentului, este posibilă decuplarea citirilor instrumentului și, dacă este necesar, corectarea parametrilor primiți prin eliminarea sau creșterea sarcinii. Dezavantajul este că un astfel de dispozitiv nu este ieftin. Cu privire la modul de a alege un pulsomer și ce sunt, puteți citi pe site-ul www.questions-answers.ru.
Calculați ritmul cardiac țintă
Calculați pulsul țintă personal pentru o distribuție rațională a sarcinii se poate baza pe valoarea medie a ritmului cardiac într-o stare calmă. După o zi de dimineață, calculați-vă pulsul în repaus. După aceasta, scade 220 de la vârsta dvs. și veți obține frecvența maximă a inimii. Acum puteți scădea impulsul din rezultatul dvs. într-o stare calmă și puteți calcula 70% din rezultat. Acum, adăugați aici indicatorul de număr al impulsului tău "liniștit". Rezultatul va fi valoarea valorii țintă, care este optimă pentru arderea grăsimilor. În practică, totul nu este atât de dificil cum pare la prima vedere.
Pur și simplu, această formulă arată astfel: (220 - vârstă - ritm cardiac în repaus) * 70% + ritm cardiac într-o stare "liniștită".
În timpul efectuării exercițiilor de rezistență, trebuie să monitorizați și ritmul inimii. Faptul este că în timpul odihnei inima trebuie să fie restaurată. În caz contrar, mușchii inimii pot fi supraîncărcați până la consecințe negative și chiar și un atac de cord. Pentru a evita astfel de consecințe nefericite, este necesar să se controleze frecvența contracției musculaturii cardiace în timpul efortului fizic (nu depășește 85% din valoarea maximă).
Realizați cursurile în mod corect și rezultatul nu va dura mult.