Mulți oameni cunosc problema lipsei de colmatare. Când te duci la culcare la ora 2-3 dimineața, și apoi trezește-te devreme, și bunăstarea zilei lasă mult de dorit. Cum să dorm cu un astfel de regim al zilei?
Puteți face față acestei probleme. E nevoie de puțin efort și te trezești devreme, fi vesel și vesel, iar dimineața ți se pare bună. În acest lucru vă veți ajuta cu câteva reguli simple.
Deci, să începem. Ar trebui:
1. Găsiți cauza. Acesta este motivul pentru a te trezi mai devreme. Aceasta poate fi afirmația că numai învinșii dorm întârziere sau că aveți timp să faceți o mulțime de lucruri sau că la ora 10 dimineața, toate șezlongurile de pe plajă sunt ocupate de prosoape de turiști mai agili. Găsiți-vă motivația.
2. Uitați de butonul "amânare" din ceasul alarmei. Puneți-l clar la momentul potrivit și toate (6-7 dimineața). Ceasul de alarmă a sunat - nu trageți mâna butonului "snooze", dar ridicați-vă!
3. Amintiți-vă de consecințele "dvs. de bine încă 5 minute!". Personal, cele 5 minute ale mele se pot transforma în toate cele 10, câteodată în 30 de minute. Fiecare minut de ședere inutilă în pat vă poate determina să adormiți din nou.
4. Nu dormiți suficient de bine și de ore. Dacă nu puteți dormi, nu contează cât de mult te ridici. Veți simți totuși copleșiți. Un somn sănătos și sănătos este baza zilei voastre vesele.
5. Faceți dormitorul dvs. un loc plăcut pentru a vă relaxa. Pornind de la culoarea tapetului de pe pereți și terminând cu modelul pe foile dvs. - toate acestea sunt, de asemenea, factori foarte importanți. Ca și perna pe care dormi. Mai bine, dacă vă puneți patul astfel încât soarele de dimineață să strălucească chiar în ochii voștri - atunci cu siguranță nu veți dormi mult.
6. Deschideți fereastra. Deja s-a observat din când în când că este necesar doar să aerisiți înainte de un vis și să adormi mult mai repede.
7. Hainele potrivite pentru somn. Hainele ar trebui să fie confortabile și să nu vă provoace neplăceri. Nochnushki, care se dovedesc a fi dimineața pe urechi, nu contribuie într-adevăr la un somn bun.
9. Creați-vă ritualul de a dormi. Copilul meu, de exemplu, este obligatoriu să citească o carte și un pahar de apă pentru noapte (laptele nu este încă disponibil). Puteți asculta muzică plăcută sau puteți citi o carte.
11. Cina ar trebui să fie ușor. Și evitați alcoolul peste noapte și beți cafeaua.
12. Faceți o baie înainte de a merge la culcare. Este posibil cu ulei de lavandă - este foarte relaxant. Pentru copii, este bine să preparați o colecție sedativă și să adăugați apă. Deși în zile deosebit de dificile, o astfel de baie se va potrivi.
13. Încercați să mergeți la culcare întotdeauna în același timp. Și chiar și la sfârșit de săptămână.
14. Înlăturați complet toate sursele de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric total. În cazul în care lumina de noapte arde, corpul dvs. nu va fi în stare să se relaxeze complet și va fi în gardă tot timpul. Și ce înseamnă un somn sănătos și sănătos aici?
15. Găsiți melodia corectă pentru alarma. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel nu vă veți trezi. Dar este mai bine să nu alegeți unul prea ascuțit și tare. Ar putea fi enervant și ar fi frumos să punem ceasul deșteptător undeva departe, așa că a trebuit să mă ridic.
16. Te-ai trezit? Și întinde? Sippingul bun și adecvat este foarte util. Nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riscați să vă trageți piciorul sau înapoi sau să primiți un spasm ca dar. Întindeți ușor și dulce.
17. Charge. Ca și copil, am fost forțați să facem exerciții în grădinile și clasele primare fără nici o greșeală. Și cine se poate lauda cu exercițiile de dimineață zilnice acum?
18. Un pahar de apă. După trezire, ar fi bine să beți un pahar de apă. Apa vă va ajuta sistemul să se trezească și să elimine din corp substanțe nocive care se acumulează peste noapte.
19. Memento moale. Încă nu se poate trezi în nici un fel? Încercați să închideți planul pentru o săptămână sau o zi în baie lângă oglindă, de exemplu. În timp ce vă veți spăla și vă veți recunoaște în oglindă, în același timp și veți citi ceea ce ați planificat.
20. Haine confortabile pentru ridicarea dimineții. Aceasta poate fi o halat de baie, papuci sau șosete calde (este foarte importantă în timpul iernii, când din pat nu mai doriți să urcați).
21. Găsiți un prieten în nefericire. Sau cu alte cuvinte, cineva care nu vă va permite să rămâneți în pat după semnalul de alarmă. Mai bine, dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Atunci lovitura va fi ceva de genul unei vivacități.
22. Fiți pregătiți pentru surprize neplăcute. Când dormi dulce, poți fi trezit de un apel târziu sau de un vis rău. Și după ce te trezești, nu poți adormi repede. Deci, ar fi minunat dacă ți-ai găsit calea de a adormi.
23. Înveselește-te. Muzica veselă a artistului dvs. preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru munca de dimineață. În plus, cafeaua, ceaiul sau proaspetele tale proaspete - un gaj de o bună dimineață și spirite înalte.
24. Și deschideți fereastra din nou. Numai după ce m-am trezit. Luați destui aer curat și scoateți visul din apartament!
25. Felicită-te. Și de preferință, cu voce tare. Cu cât e mai tare, cu atât mai bine! Poate fi ceva de genul "Hooray, am făcut-o!" Și puteți să vă împărtășiți bucuria cu vecinul în nenorocire, care trebuie, de asemenea, să se ridice mai devreme. În același timp, el se va trezi.
