În lumea modernă, oamenii sunt expuși constant la stres. Cu toate acestea, este imposibil să vă obișnuiți și este necesar să luptați cu influența lui dăunătoare.
Marea majoritate a oamenilor numesc munca lor principala sursă de stres. Nu este de mirare, deoarece aici persoana se găsește cel mai adesea în situații cu care nu știe cum să facă față și este supusă presiunii, atât din partea liderilor, cât și a colegilor săi. Ce trebuie făcut pentru a face față stresului la locul de muncă și a minimiza consecințele sale neplăcute?
Reducerea stresului în timpul muncii
După cum știți, stresul are proprietatea de a se acumula chiar și în timpul unei zile lucrătoare. Este mult mai eficient să rezolvăm problemele pe măsură ce le primim decât să le salvăm. Prin urmare, încercați să urmăriți starea stresantă. De îndată ce simțiți că vine, începeți să acționați.
Cea mai bună opțiune în acest stadiu va fi un mic răgaz în muncă. Distrați-vă pentru câteva minute: gustați-vă, luați o ceașcă de ceai sau alternativă cu câteva fraze cu colegii. Aveți posibilitatea să stocați pe nuci pentru un astfel de caz, sunt bogate în vitamine și antioxidanți care vă pot ajuta în ameliorarea tensiunii nervoase. Ceaiul negru ajută de asemenea organismul să depășească stresul, astfel că ceaiul la locul de muncă este chiar util. Comunicarea cu oamenii determină creierul să se deconecteze de la probleme și să se scufunde în esența conversației, astfel încât să devină un fel de terapie cu factori de stres.
Dacă stai într-un birou cu un sef strict, care nu a aprobat de vorbire și ceai în timpul orelor de lucru, te poti face un pic de masaj: masaj lobii ambele urechi încălzite simultan degetele, aplică o presiune nu ar trebui să fie mai mică de cinci secunde. Pe urechi sunt multe puncte de acupunctura, astfel încât masajul va ajuta la ameliorarea tensiunii.
Când nu puteți să vă distrați de la munca urgentă timp de un minut, faceți timp pentru pauză de prânz pentru a scuti de stres. În orice caz, nu justificați un permis pentru masa de prânz. Înțelege lucruri urgente încă nu va alerga afară, feat eroice nimeni nu va aprecia, și de sănătate, nu numai fizic, ci și psihologică, vă va provoca daune extrem de mari. Stresul acumulat nu este mai puțin periculos decât gastrita obținută din astfel de "mese de lucru". Și nu încercați să mâncați masa de prânz la locul de muncă, așa că nu veți putea să vă îndreptați atenția.
Opțiunea ideală va fi adoptarea hranei cu o plimbare ulterioară, deși pe termen scurt. Atunci când vă prindeți gândurile monotone despre problemele de lucru în timpul unei plimbări, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Puteți să vă descrieți literalmente toate fotografiile pe care le vedeți. Un astfel de exercițiu vă va ajuta să ieșiți din gard, să acordați atenție exteriorului și să vă deconectați de la probleme.
Un alt mod de a scuti de stres poate fi ascultarea muzicii. Nu contează ce fel de muzică aveți cu căștile, principalul lucru este că ea vă place personal. Ascultarea muzicii preferate vă ajută să vă îndreptați atenția către gânduri bune și la munca constructivă și, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului în timp record. Dacă nu vi se permite să lucrați cu căști, practicați această metodă venind acasă. El va ajuta rapid să uite de problemele de lucru.
Reducerea stresului după muncă
Cel mai bun mod de a scuti de stres după muncă este activitatea fizică. Alegeți ceea ce vă place cel mai mult: jogging, sală de gimnastică, exerciții aerobice sau un alt sport. Orice activități sportive contribuie la dezvoltarea endorfinelor, la îndepărtarea stresului, la bine și la menținerea unei forme bune, desigur.
Este deosebit de important să nu adormi într-o stare de stres. Un astfel de vis promite să fie neliniștit și nesănătos. Prin urmare, trebuie să faceți atenția cel puțin înainte de culcare. Pentru a opri un flux irepetabil de gânduri despre probleme, vă puteți promite să vă întoarceți în dimineața următoare. Deci, vă puteți liniști, iar odată cu debutul unei noi zile, problemele care au fost atât de îngrijorate în ziua precedentă vor părea mult mai puțin globale și nerezolvate.
Această proprietate a creierului: pentru a exagera amploarea problemelor, fiind într-o stare de stres.
Cel mai important, starea într-o atmosferă de stres constanta, totuși, găsește timp pentru tine și să te calmezi.
Apoi veți putea să vă mențineți sănătatea și o dispoziție bună