CUM SĂ CALCULAȚI GREUTATEA TA PERFECTĂ
• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• Nu te limitează în viața, dorințele și nevoile tale de zi cu zi;
• Sunteți mulțumit de corpul vostru așa cum este, și totuși nu sunteți jenat;
• Îți place corpul tău și nu te compari cu oamenii din jur (sau actori, cântăreți, atleți și așa mai departe).
Există diverși indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ al greutății în care puteți începe să aveți probleme de sănătate, precum și greutatea pe care trebuie să o depuneți pentru a minimiza sau a elimina complet aceste probleme.
Metode pentru determinarea excesului de greutate:
1. Cel mai simplu (și cel mai apropiat). Creștere (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că "totul" este inutil.
2. Indicele de masă corporală (indicele de masă corporală) IMC.
Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoașterea generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme cu înălțimea în metri în pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 mx 1,72 m) = 23. Această formulă este bună deoarece funcționează atât pentru "copii" cât și pentru "giganți".
Sunt selectate următoarele valori IMC:
mai puțin de 15 - deficit de greutate acută;
de la 15 la 18,5 - un deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutatea normală;
de la 25 la 29 - supraponderal;
de la 30 - 40 - obezitate;
mai mult de 40 - obezitate severă.
3. Formula pentru determinarea greutății reale realizabile
Formula este aplicabilă în cazul în care o persoană începe să piardă în greutate cu o greutate destul de mare.
Calculul se realizează în două etape:
Mai întâi determinați greutatea dvs., ca și cum ați fi fost proprietarul unui schimb normal: (45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de creștere peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an cu vârsta mai mare de 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg) .
Apoi, metabolismul întârziat este corectat:
- adăugați de la 4,5 la 7 kg;
- adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);
- adăugați încă câțiva kilograme (cu greutatea inițială, scară foarte mare pentru 100 kg).
Un exemplu pentru o doamnă în vârstă de cincizeci de ani, cu o înălțime de 158 cm, cântărind până la 90 kg astăzi:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Dacă doamna noastră dorește să se aducă la 60 de kilograme, atunci ea este dotată cu tot felul de probleme de sănătate și o revenire iminentă rapidă la greutatea inițială, plus o cantitate chiar nelimitată de kilograme homosexuale.
Există un singur motiv pentru care puteți vorbi despre greutatea "normală" sau "ideală" și acest motiv este sănătatea. Este dovedit științific relația dintre greutate și anumite probleme de sănătate, ceea ce poate duce la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dvs. poate să nu fie cauza unor boli, este absolut sigur că persoanele care au o greutate mai mult sau mai mică decât "norma" sunt mult mai susceptibile la diferite probleme de sănătate.