Insomnia este o batjocură a nopții peste un bărbat.
Sleep - ajută perfect la refacerea corpului uman. Cu toate acestea, mai mult de 40% din locuitorii planetei noastre suferă de diferite tulburări de somn, neștiind cum să restabilească somnul. Motivele acestui fenomen pot fi diferite. Foarte des în ritmul vieții moderne, o persoană pur și simplu nu se poate odihni în mod corespunzător, iar apoi există un paradox vis care se manifestă în incapacitatea de a dormi sub cea mai puternică dorință de a dormi.
Acest fenomen este adesea observat la copii mici care, după impresiile pline de zi, devin foarte iritabili, capricioși, dar nu pot să adoarmă din cauza impresiilor copleșitoare ale zilei. La adulți, același lucru se întâmplă. Ritmul tensionat al vieții duce la faptul că o persoană nu poate să adoarmă, în ciuda dorinței puternice de a dormi. Cum de a restabili somnul? În acest articol, veți afla ce este un vis sănătos și cum să îl atingeți.
Motivele pentru o noapte veselă și insomnie
Ele pot fi fizice și psihologice. Uneori intervin alți factori externi, cum ar fi zgomotul, țipătul etc. Toate acestea contribuie la apariția insomniei și a problemelor legate de somn.
Cauzele fizice ale insomniei pot fi asociate atât cu o încălcare a rutinei zilnice, cât și cu probleme în activitatea întregului organism. Condiționat, ele pot fi împărțite în exterior și intern.
Alte cauze externe care afectează procesul de adormire sunt diferite zgomote, strigăte și alte condiții nefavorabile. Unii oameni pot dormi și chiar și atunci când televizorul din camera următoare funcționează sau se joacă muzică, iar alții chiar au un zgomot mic pentru a rămâne jumătate din noapte. Aceasta este o caracteristică individuală a corpului care poate interfera cu somnul sănătos.
Cauzele interne ale insomniei sunt adesea asociate cu următorii factori:
- o stare dureroasă; de exemplu, un pacient cu un dinte sau o temperatură corporală crescută. Se știe că în timpul bolii, mulți oameni încep fie să sufere de insomnie, fie, dimpotrivă, să doarmă câteva ore pe zi, în condiții normale de somn. Acest lucru se datorează funcției de protecție a corpului.
- oboseală; oboseala cronica poate duce la o dorinta acuta de a dormi, dar in acelasi timp o persoana nu poate face asta si sufera de ea.
- mancatul in exces; în special prin utilizarea de feluri de mâncare sărate, grase și picante, precum și abuzul de băuturi alcoolice și cafea puternice. În acest caz, în timp ce corpul nu digeră alimente, este imposibil să adormi;
- o abundență de impresii. asociate în mod special cu factori adversi. Adesea, o persoană începe să mărească toate impresiile primite în timpul zilei, gândindu-se la ceea ce trebuie spus și făcut și din acest motiv nu poate să adoarmă. Uneori, insomnia poate veni după o ceartă majoră de familie și o stare depresivă. În acest caz, o persoană nu poate adormi, deoarece stresul nu-i permite să o facă. Un somn sănătos vă va ajuta să vă recâștigi puterea chiar și după ce s-au certat.
- o stare subconstientă de anxietate și frică; o condiție foarte periculoasă când o persoană se pare că se poate întâmpla ceva rău sau se întâmplă deja, precum și teama de a nu adormi deloc. Această condiție nu este de obicei realizată, prin urmare, necesită consultarea unui psiholog și luarea de medicamente speciale.
- umflătură, frig, căldură și alți factori fizici.
Insomnia poate fi atât pe termen scurt, cât și cronică. Primul apare deseori sub influența unor factori psihologici sau fizici. De exemplu, o persoană nu poate dormi din cauza emoției înainte de examen sau eveniment responsabil, după o seară furtunoasă într-un club de noapte cu muzică tare sau după o pauză cu un iubit. Această condiție nu necesită corecție și de obicei trece prin ea însăși. Dar dacă observați că nu puteți dormi mult timp, acesta poate fi un semn dureros al stării voastre. Pot exista factori fizici și psihologici care cauzează insomnie. Uneori această condiție necesită intervenția medicală a unui psiholog și uneori a unui psihiatru sau a unui endocrinolog.
Cum să distingi un vis sănătos de o persoană nesănătoasă? Iată câteva dintre semnele:
Semnele unui somn sănătos și sănătos
Distingerea unui vis sănătos de la o persoană nesănătoasă este destul de simplă. În timpul somnului sănătos, corpul se recuperează, iar în dimineața următoare se trezește viguros și se odihnește. În timpul unui vis dureros acest lucru nu se întâmplă și în dimineața următoare persoana se simte ruptă. obosit și adesea nu poate determina dacă a dormit deloc. Iată principalele semne ale unui somn sănătos:
- este moale, nu deranjant și foarte adânc. Persoana în timpul unui vis nu poate să trezească zgomote naturale, doar un zgomot puternic, un strigăt, un ceas cu alarmă etc .;
- continuitatea somnului. Nu există trezire în timpul nopții și o dorință dureroasă de a adormi;
- absența coșmarurilor;
- Dimineața se simte ușurința și plinătatea forței;
- veselie și claritate a minții. Simt ca persoana este bine odihnita si gata sa lucreze.
Toate acestea sunt semne că ați avut un vis sănătos.
Cum de a normaliza somnul. Sfaturi practice și recomandări.
1. Înainte de a merge la culcare, încercați să nu urmăriți știri, filme cu povestiri dramatice. thrillers, precum și nu comunica cu cei cu care aveți o relație tensionată.
2. Încercați să nu supraîncărcați stomacul cu alimente acide și grele. Noaptea este suficient sa bei un pahar de kefir, lapte sau doar apa calda cu o lingura de miere sau ceai din plante. Acest lucru va fi suficient, chiar dacă vă simțiți foame. Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare. Dacă erai în ajunul serii, ați fost în vacanță, atunci ar trebui să faceți o plimbare înainte de a merge la culcare.
3. Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai ușor și să vă asigurați accesul la oxigen, deoarece este foarte dificil să adormiți în vagin, mai ales dacă nu există un aparat de aer condiționat sau ventilator simplu în cameră. Somnul potrivit este posibil numai cu o bună circulație a aerului în cameră.
4. Dacă condițiile permit, faceți o baie de duș, faceți o baie de relaxare sau tratamente spa la domiciliu folosind aromoterapia. Mai presus de toate, parfumurile cu note de lavandă, sandale, zmeură și trandafir contribuie la relaxare. dar aromele de patiserie cu note de vanilie, cafea și ciocolată ar trebui să fie evitate, deoarece acestea stimulează apetitul și pot ajuta pentru a se asigura că mănânci prea mult timp de noapte și nu pot dormi pe asta.
5. Luați-vă pentru tine regulă de meditație înainte de culcare. Acesta va ajuta la calmarea minții, relaxarea sistemului nervos, va avea un efect pozitiv asupra mușchilor corpului și vă veți putea absorbi pe deplin într-un somn sănătos.
6. Puneți haine confortabile și păstrați o spălătorie frumos care poate respira. Cel mai bine este să folosiți haine și lenjerie albă. deoarece calmează și curăță. Alege haine din fibre naturale. Înăsprirea îmbrăcămintei de noapte, țesăturile sintetice pot interfera cu circulația sanguină normală și cu somnul normal. Este mai bine să dormi dezbrăcat decât într-o cămășă de noapte sau pijamale incomodă.
7. Dacă aveți probleme constante cu somnul, permiteți-vă să vă opriți într-o zi liberă și, pentru o vreme, să aruncați toate cazurile. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați într-adevăr, mai ales dacă cauza insomniei dvs. se află în oboseala cronică. De asemenea, poate fi combinat cu lectură plăcută și ușoară, mers pe jos în aer proaspăt, precum și cu o baie frumoasă cu spumă parfumată.
8. Exerciții pentru adormire. Lie pe spate, coborâți perna dacă este prea mare. Respirați încet și în mod egal. Are o respirație adâncă și o respirație profundă. Încet și calm. Treptat, sângele va deveni saturat cu oxigen, bătaia inimii încetinește și adormiți.
8. Factorii fizici sunt foarte importanți, dar trebuie să vă amintiți întotdeauna legile și reglementările umane, respectarea cărora vă va ajuta să vă asigurați un somn sănătos și sănătos. Trăiți în pace cu voi, cu conștiința voastră. îndepliniți îndatoririle, iubiți vecinii, respectați-vă pe voi înșivă și pe cei care vă înconjoară. Noaptea, vocea conștiinței este deosebit de distinctă, asigurați-vă că vă spune lucruri plăcute sau chiar păstrează tăcerea.
P.S. Băutură relaxantă pe timp de noapte. Mentă ceai cu piersic, melisa, lămâie și fructe de pădure
- Cât de mult aveți nevoie de somn?
- Meditația pentru un somn bun
- Făină de amarant pentru o dietă sănătoasă
- Trebuie să-mi fie frică de gluten
