Povestea transformării: LaDawn Latawiec a jucat jocuri sportive, așa că a ars majoritatea caloriilor suplimentare pe care le consumase. Când nu era suficient, a început să poarte haine libere. Dar la un moment dat a devenit evident că LaDawn era supraponderal. După o glumă sinceră cu privire la creșterea în greutate de la unchiul său în timpul unei cină de familie de Crăciun, a lovit [...]
Sfaturi cu privire la modul de a trata un sentiment constant de foame - Când vine vorba de uscare: trebuie să controlați ceea ce mâncați. Taierea caloriilor vă va conduce la o senzație constantă de foame și apoi trebuie să fiți gata. Vestea bună este că puteți menține apetitul sub control, folosind câteva trucuri simple pentru a vă calma hormonii [...]
Proteinele (proteine din protos grecești - prima) ocupă un loc important în organism viu, deoarece conținutul în celulă (nu mai puțin de 45% în greutate uscată), precum și asupra valorii în procesele de viață. Ponderea proteinelor reprezintă 17% din masa totală a "persoanei standard" (bărbat 26 ani, greutate 65 kg). Proteina este o parte indispensabilă a alimentelor și a bazei vieții. Proteinele funcționează [...]
Suntem alcătuiți din aproximativ 60% apă, iar mușchii noștri 75-80%. Apa joacă un rol important în toate procesele de viață: de la menținerea unei temperaturi corporale constante și a presiunii asupra creșterii musculare. Glicogenul - principala sursă de energie în formare - 3/4 constă din apă. Lipsa de apă în dietă reduce dramatic absorbția proteinelor și a carbohidraților, care [...]
1. Banana. Acest fruct ajută la reducerea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cardiovasculare. Ea normalizează activitatea stomacului, reduce aciditatea și elimină arsurile din stomac, îmbunătățește starea de spirit și banana este destul de consistentă, astfel încât poate fi ușor utilizată ca un mic dejun sau o gustare. 2. Grapefruit. Acest fruct îmbunătățește digestia și promovează o mai bună digestie a alimentelor. De asemenea, grapefruitul are un efect benefic asupra proceselor metabolice [...]
Colagenul este una dintre cele mai comune proteine din corpul uman, fracțiunea de masă este de 6% din greutatea corporală. Colagenul este prezent în aproape toate țesuturile corpului, este principala proteină structurală care formează corpul nostru și asigură rezistența țesuturilor, de fapt, ea deține sau leagă celulele împreună. Cel mai adesea colagenul este conținut în țesuturile conjunctive care exercită o [...]
Nu există o masă? A adăugat o grăsime? Căutați o greșeală în dietă. Fixați și creșteți! Da, tipii ăștia din afacerea noastră nu sunt neobișnuite ... El pregătește în mod regulat și este conștient de toate cele mai recente știri metodologice. Dar după antrenament, din anumite motive, el nu ia un cocktail proteic. Aditivii apar în dieta sa numai din când în când. El nu numără numărul de calorii [...]
Toate femeile au încercat în orice mod în diferite moduri de a păstra cele mai valoroase, frumusețe și tinerețe. Și cel mai bun mod de a menține elasticitatea pielii și frumusețea corpului sunt ajutate de antrenament cu greutăți. Nu există restricții de vârstă. Formarea este utilă la orice vârstă. Antrenamentul adecvat întărește aproape toate oasele corpului feminin.
Mai ales pentru femei, centura de șold este importantă, care este antrenată în principal cu exerciții cu greutăți. De asemenea, lucrul cu fierul intareste nu numai oasele, ci si sistemul cardiovascular, reduce riscul bolilor cum ar fi bolile precum diabetul si cancerul. În timpurile noastre, atunci când femeile încep să crească tari timp de 30 de ani, este doar necesar să se antreneze și să se dezvolte fizic. Dar există câteva recomandări în această privință:
1) Aveți grijă și nu luați greutăți mari în primele două antrenamente.
2) Fiți răbdători și nu vă așteptați la rezultate din primele exerciții. De obicei, rezultate grave apar în câteva luni.
3) Folosiți în mod corect cochilii și beneficiați de corp.
4) Învață să respiri corect și să te concentrezi asupra mușchilor.
5) Acordați atenție mâinilor. Exerciții diferite trebuie să fie efectuate cu diferite mânuși.
6) Formarea relației creier-mușchi.
Venind la sala de sport, o femeie ar trebui să se apropie de un antrenor de femei, nu de un bărbat. formarea de sex feminin și masculin este radical diferită. Barbatii si proteinele sunt consumate mai repede si testosteronul este eliberat mai mult. Dar femeile nu sunt amenințate de o astfel de problemă a bărbaților ca o forță de suprasolicitare puternică, din cauza căreia mușchii încep să "piardă în greutate". De asemenea, la femei, grăsimile dispar mai repede în timpul antrenamentului decât în cazul bărbaților.
Și tocmai din cauza faptului că femeile au grăsimi folosite ca biocombustibili, arderea este mult mai rapidă. Dar cu carbohidrați trebuie să fii mai atent, pentru că toate "extra" se transformă în grăsimi.
Multe femei se tem de fier, spun că, după antrenament, vor crește bicepsii de dimensiuni incredibile, talia va crește și toată feminitatea care atrage bărbații va dispărea. Toate acestea sunt nonsens din două motive:
1) O femeie are o cantitate mare de hormon de estrogen și nu permite unei femei să câștige rapid cantități mari de mase musculare.
2) Un testosteron hormonal în corpul feminin (care este responsabil pentru un set rapid de fibre musculare), așa cum am spus, este produs destul de puțin.
Structura corpului feminin diferă de mascul, este mai frumoasă și mai elegantă. Dar nu fiecare femeie are o pozitie frumoasa, talie subtire si fund elastic. Aceasta este ceea ce este oferit formarea de forță și nu un "munte de mușchi", așa cum spun fitonofagiștii.
Alăturați-vă echipei de dezvoltare a echipei FREAK TEAM. Consultări gratuite cu privire la formare, nutriție, suplimente sportive, farmacologie etc.