Acesta este unul dintre multele citate care au fost făcute nemuritoare în seria Rocky cu Sylvester Stallone. Și cât de adevărat! Majoritatea oamenilor cred că cheia pentru a sparge boxul este mai dificilă. Dar acesta este doar unul dintre factorii pe care boxerul ar trebui să îl privească. Un alt factor important care te face să fii un boxer mare este cât de mult poți ajunge, cât de mult s-au luptat înăuntrul tău. Boxul nu este doar cantitatea de putere pe care o împachetezi în fiecare lovitură, dar cât de mult poți lovi stomacul.
Antrenament de antrenament pentru începători
Să clarificăm un lucru. Boxer trei prieteni cei mai buni # 8213; rezistență, rezistență și vigilență. Deci, boxul ar trebui să încerce să îmbunătățească abilitățile boxerului pe toate aceste trei fronturi.
Îmbunătățiți rezistența
Nu există nici o discuție despre faptul că puterea joacă un rol decisiv în performanța boxerului. Cu cât mai multă antrenament în domeniul culturismului, boxerul trebuie să-și îmbunătățească stamina în antrenamentul de antrenament. Boxerul trebuie să aibă un piept și un spate bine dezvoltat, deoarece cea mai mare parte a energiei din pumnul boxerului este generată. Deci, asigurați-vă că faceți trei cercuri de exerciții de antrenament de forță care condiționează toate grupurile musculare, cu un accent deosebit pe piept și pe spate. Este important ca, în orice rutină, să vă împingeți mai departe limitele. Push-up-uri, trage-up-uri, și trage-up-uri sunt un antrenament bun. Trei seturi de banc pentru presele și cablurile și gloanțele este un antrenament bun. Acești muschi cu exerciții plyometrice vor merge mult în creșterea forței.
Pentru a construi forța, vom începe să studiem principalele tipuri de greve și apărare. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un sac de box și mănuși de box. Folosește-ți punga de box ca adversar și loveste-o cât mai tare, 100 de lovituri de fiecare tip de lovitură: jab, uppercut, cârlig, cruce și je punch. Apoi, începeți cu compoziția grevelor. Nu voi recomanda nici o combinație, pentru că ar fi mai bine să improvizați și să creați propriile secvențe de lovituri.
Ridicați vigilența
O altă cerință cheie pentru boxeri este că trebuie să fie foarte vigilenți. Boxul este un joc foarte rapid, iar adversarul tău va ști întotdeauna cum să faci o apărare rapidă. Prin urmare, trebuie să fiți atenți și capabili să anticipați următorul pas. Pentru aceasta, lupta cu umbra este cunoscuta ca fiind unul dintre cele mai bune exercitii de box pentru incepatori pentru a va incepe. Pur și simplu, o luptă cu o umbră este o metodă atunci când o persoană stă în fața peretelui, împotriva unei surse de lumină, și începe să-și zdrobească umbrele și, în același timp, să-și îmbunătățească apărarea. Shadow este un adversar bun, deoarece este la fel de bun ca tine! Prin urmare, conduceți o luptă cu umbra pentru a vă exercita mișcările, apărarea și nemulțumirile voastre.
Este recomandabil să obțineți un nivel inițial de pregătire, mai degrabă decât să încercați aceste exerciții asupra dumneavoastră, cum ar trebui să fie verificate și îmbunătățite de către un instructor bun în stadiile incipiente ale tehnicii și a ratelor de muncă.
Antrenament de antrenament pentru începători