# 10004; Imediat ce vă treziți, beți un pahar de apă curată, nu fiartă și ușor încălzită. Deci, faceți un "duș" pentru corpul dvs., spălați tot ce sa acumulat în timpul nopții și porniți sistemul digestiv, pregătindu-l pentru micul dejun.
# 10004; Bea apă toată ziua, mulți oameni confundă setea cu foamea și "mănâncă" calorii suplimentare, în loc să bea doar apă. Apa vă va ajuta să controlați cât de mult și exact ceea ce mâncați.
# 10004; Dacă bei o zi, timp de cel puțin 2 litri de apă curată (apă pură sub apă medie Kolodeznaya sau filtrate, sau apa din fântâni arteziene), va ajuta corpul tau sa scape de lichid stagnante.
# 10004; Mananca mese mici. Pentru stomac este mai confortabil să se digereze 350 ml de alimente decât 500 - tot ceea ce nu este digerat se duce la intestine, și există fermentație. Încercați să mâncați "cât mai puțin posibil" nu este, de asemenea, necesar - dacă vă simțiți foame în mod constant, pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea este puțin probabil să reușiți, doar stresul pentru organism va crește.
# 10004; Încearcă să mănânci la fiecare trei ore și jumătate - stomacul tău va spune "mulțumesc foarte mult!". 5-6 mese vă vor ajuta să pierdeți greutatea mai repede decât cele trei mese obișnuite. În plus, nu va permite un sentiment de foamete și sărituri bruște în nivelul de zahăr și insulină din sânge.
Pentru a accelera metabolismul, este necesar, de asemenea, să luați gustări adesea, am scris despre el în articolul "Ce gustări va ajuta să piardă în greutate?"
# 10004; Consumați vitamine sub formă de fructe de pădure și de fructe. Le puteți face mai apetisante: spălați, curățați, puneți într-un vas frumos sau în frigider într-o chiuvetă transparentă, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână.
# 10004; Încercați să preparați alimente cât mai puțin posibil, în special legume. Deoarece își pierd mai mult de jumătate din vitaminele lor în timpul gătitului. În legume congelate, fructe de padure și fructe în general, de 3-4 ori mai puțin nutrienți decât în proaspete. Prin urmare, atunci când este posibil, mâncați legumele crude. Numai conopida nu își pierde substanțele nutritive când este înghețată, astfel încât să puteți mânca pe tot parcursul anului.
# 10004 Dacă doriți cu adevărat dulciuri, înlocuiți-le cu fructe dulci, legume sau fructe uscate (nu numai fructe confiate).
# 10004; conta calorii, daca mananci mai mult decât este necesar, va trebui să utilizeze oricare dintre opțiunile pentru arderea de calorii: o excursie în piscină sau în club de fitness, ciclism sau patinajul, jogging sau plimbări lungi pe rata medie ( 10.000 de pași).
# 10004; În timpul zilei, 30% din dieta dvs. ar trebui să fie pe proteine. Celulele au nevoie de materiale de construcție, tot ceea ce se întâmplă în corpul nostru, de la structura celulelor, până la asimilarea nutrienților și activitatea sistemului imunitar, are loc în prezența proteinelor.
# 10004; Dacă încercați să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea, nu puteți renunța complet la grăsime. Grăsimile dau un sentiment de sațietate, sunt elementele de bază ale celulelor nervoase. Fără grăsimi, unele vitamine nu sunt digerate deloc.
# 10004; Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate până la 15 kilograme, 20% din dieta dvs. ar trebui să fie grasă, dacă trebuie să pierdeți mai mult de 15 kg, atunci 15% din dieta ta este grasă.
De asemenea, de la carbohidrați nu se poate abandona complet. Trebuie doar să înțelegeți care sunt carbohidrații utili și care nu sunt. 50-55% din dieta ta ar trebui să fie carbohidrați.
# 10004; Ultima masa ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare, atunci mâncarea va avea timp să părăsească stomac și intră în intestinul subțire, în cazul în care acesta este absorbit, în caz contrar în loc de digestie, procesul organismului de alimente putrezire se va produce.
Cum să pierdem în greutate fără a afecta sănătatea - este de fapt simplu. Rămâne doar să vă conformați acestor reguli și, în viitorul apropiat, veți observa cum va începe să dobândiți cifra voastră și formele pe care le aspiră.