Din anumite motive, mulți oameni se referă la a alerga ca un tip ușor de sarcină, percepând-o nu mai mult decât un cardio trivial.
Cu toate acestea, acesta este un tip destul de serios de exerciții care necesită nu numai performanță perfectă în termeni de tehnologie, ci și o înțelegere clară a mecanicii.
De asemenea, merită adăugat un nivel suficient de aptitudini fizice, care este pur și simplu necesar chiar și pentru jogging.
Despre cursa cu greutăți și nu are nevoie să spună, deoarece aceasta este o sarcină și mai gravă.
Cu toate acestea, promovarea formării funcționale este literalmente începători a impus acest tip de sarcină, așa că ar trebui să se familiarizeze cu cât de bine o astfel de cursă este în siguranță și dacă este posibil pentru a rula cu greutăți,
Cu toate acestea, utilizarea de greutate în plus, fără pregătirea prelungită a întregului corp va conduce, cel mai probabil, numai la genunchi răniți și probleme cu partea inferioară a spatelui.
Este imposibil să răspundem fără echivoc la cât de sigur sau periculos este alergarea cu greutăți, deoarece depinde de pregătirea unei anumite persoane.
Pentru începători, utilizarea greutăților este extrem de contraindicată, pentru sportivi avansați și profesioniști - foarte preferabilă, deoarece aceasta este o modalitate ideală de a asigura progresia încărcăturii.
Prin urmare, dacă aveți de gând să alergați în armura corpului sau cu alte tipuri de greutăți, asigurați-vă că pregătirea dvs. fizică îndeplinește cerințele de bază:
- Tehnica corectă de rulare (cu o șosetă) este stăpânită;
- Standardele medii sunt îndeplinite pentru funcționarea a 400 de metri și 3 km;
- Nu există probleme cu spatele, talia și genunchii;
- Muschii picioarelor sunt destul de puternici și vă permit să faceți squats cu cel puțin 70% din greutatea proprie.
Toate aceste criterii determină dacă o anumită persoană ar trebui să meargă cu greutăți.
Este important să înțelegeți că, deși nu ați epuizat resursele și nu ați atins plafonul de funcționare normală, este mai bine să evitați stresul sporit pe genunchi și spate și să acordați atenție tehnicilor convenționale.
Dacă vă dați chiar și 10 km extrem de ușor și toate specificațiile sunt îndeplinite fără probleme, atunci este timpul să adăugați greutate.
DACĂ VOR FI DESTINAT UTILIZĂRII:
- Creșteți puternic rezistența și rezistența întregului corp inferior;
- Consolidarea substanțială a spatelui și a spatelui inferior;
- Încărcați și întăriți mușchii scoarței;
- Ardeți cantități mari de calorii;
- Aproape progresul infinit în funcționare, excluzând adaptarea mușchilor la sarcina curentă.
Nu se face nici un exercițiu serios fără o pregătire serioasă și funcționarea cu împovărarea se referă la această regulă cât mai bine posibil.
- Pentru inceput, este necesar sa inveti cum sa ruleze bine, astfel incat muschii picioarelor sa reziste la cel putin 40 de minute de jogging continuu.
- Este posibil să conectați o sarcină statică. De exemplu, dacă doriți să rulați cu o vesta de 10 kg, încercați să o viiți acasă.
Acest lucru va determina cât de multă greutate este potrivită și, de asemenea, cât de mult poate rezista genunchilor și spatelui.
Înainte de a alerga, trebuie să oferiți întotdeauna o bună încălzire musculară.
Pentru a face acest lucru, o încălzire de 3-5 minute a întregului corp (nu doar picioarele), precum și o jogging ușoară la un ritm mic timp de 4-5 minute va face.
Adăugați imediat greutate și rulați distanța concepută este nu numai nerezonabilă, dar și extrem de periculoasă.
De asemenea, este important să se țină cont de faptul că, cu o greutate suplimentară, va crește deprecierea, iar atingerea piciorului va deveni mai abruptă.
Chiar și atunci când folosiți greutatea, este necesar să respectați tehnica corectă de rulare și să atingeți ușor podeaua, începând cu șoseaua (în niciun caz din călcâie).
Pantofii "obișnuiți" obișnuiți nu sunt potriviți pentru astfel de antrenamente, până la 95% din adidași cresc amortizarea, provocând daune sporite genunchilor și spatelui.
Talpa pantofilor tăi ar trebui să fie mai uniformă și mai moderată, cu un toc mic. Numai astfel de pantofi vor permite atingerea corectă a piciorului, fără a distorsiona tehnica și fără a mări amortizarea.
În cazul greutății, reculul va fi și mai puternic, deoarece, de fapt, creșteți încărcătura folosind mai multă greutate.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că funcționarea cu greutăți nu ar trebui să fie obositoare.
În timpul oboselii severe, în majoritatea cazurilor, tehnica de efectuare a mișcărilor este grav afectată, ceea ce înseamnă că riscul de rănire va fi mult mai mare.
De asemenea, pentru a alerga este mai bine să alegi un teren egal, de exemplu, un stadion, unde există o acoperire specială.
Jogging-ul într-o vesta din pădure poate și ar putea părea impresionant, dar fără mulți ani de practică va fi un loc de muncă prea periculos, eficacitatea căreia este mai mult decât compensată de posibilele riscuri.
Se poate observa că alergarea cu greutăți este excelentă pentru persoanele cu un nivel ridicat de aptitudine fizică, pentru care sarcina obișnuită nu este dificilă și semnificativă.
Pentru cei care nu au atins încă limita în cursa, este mai bine să se evite folosirea greutăți pentru a menține articulația genunchiului și a coloanei vertebrale de la sarcini de compresiune excesiva.
