În metoda Bates se utilizează 3 metode de eliminare a tensiunii excesive. întunecare a ochiului (palming), expunerea la soare (solarizare) și Moving Eye (diverse balansarea și rotirea capului sau trunchiului).
Pentru a obține un efect mai mare din partea formării în restaurarea vederii, puteți utiliza două modalități suplimentare de relaxare mentală oferite de yoga - cea mai veche artă indiană de a realiza perfecțiunea fizică și spirituală a unei persoane.
Prima modalitate este să vă concentrați asupra anumitor părți ale corpului sau ale obiectelor. Această metodă funcționează pentru aproape toți oamenii. Dacă vă îndreptați atenția, spre exemplu, către călcâiul piciorului stâng, atunci tensiunea mentală va începe să scadă. În definitiv, nu putem să ne realizăm mental călcâiul și, în același timp, să ne gândim la diferite probleme de zi cu zi neplăcute care ne tulbură psihicul!
A doua metodă este utilizarea tehnicilor de respirație relaxante, de exemplu, tehnica Nadi-Shodhana.
Tehnica de respirație a lui Nadi Shodhana are nevoie de o explicație mai detaliată.
"Nadi-Shodhana" se traduce literal ca "canale de compensare". Conform yoga, energia curge prin canalele "nadi" (chinezii numesc această energie vitală "qi" și învață cum să-și controleze fluxurile cu ajutorul sistemului qigong). Dacă aceste canale de energie își diminuează capacitatea în timp, o persoană începe să se îmbolnăvească, se simte slab, își pierde spiritele și cade în depresie.
Tehnica lui Nadi-Shodhana care alternează respirația prin nări diferite este precis creată pentru a curăța canalele energetice și pentru a echilibra fluxurile energiei vitale. Conform ideilor indiene, nările nu sunt doar găuri de respirație, ci, de altfel, o poartă către sistemul energetic intern al unei persoane. O astfel de respirație relaxează efectiv sistemul nervos uman și este adesea folosită de yoghini ca o etapă pregătitoare pentru meditație.
Întrebarea apare în mod firesc: "De ce este atât de complicat? La urma urmei, vă puteți relaxa, dacă stai într-un loc retras, se concentreze pe respiratie si respira usor pentru un timp, deoarece ne este dat prin natura! "
Dar se pare că un astfel de proces natural de viață ca și respirația are propriul său ritm specific, a cărui încălcare este plină de necazuri pentru o persoană. Manifestarea ritmului respirator (sau nazal) este un lucru puțin cunoscut: o persoană nu respira uniform prin ambii nare. Puteți să întrerupeți în citirea acestui articol și să vă concentrați atenția asupra respirației: cel mai probabil, veți afla că fluxul de aer printr-o nară este oarecum mai mare decât prin celălalt.
Studiile arată că fiecare nară de mai multe ori într-o zi devine dominantă, trecând prin ea însorită aerul decât cealaltă. Acest fenomen este, de asemenea, numit "ritm nazal". Ritmul nazal, la rândul său, afectează activitatea emisferelor drepte și stângi ale creierului.
Cu nara stânga dominantă, emisfera dreaptă este activă, care se manifestă prin intensificarea comunicării verbale, a gândirii logice și a activității fizice a corpului. În această fază, energia internă stocată în organism este stocată.
Cu nara dominanta, activitatea emisferei stangi predomina, manifestata printr-o crestere a activitatii creatoare si a intuitiei, pe fondul unei activitati fizice reduse a corpului. Această fază este faza acumulării de energie, odihnă și regenerare a corpului.
Acum, este clar că dacă uniformitatea ritmului nazal este deranjată (atunci când predominanța unei nări este prea lungă sau când o nară nu funcționează deloc), aceasta afectează negativ atât starea fizică cât și cea mentală a unei persoane. Tehnica de respirație a Nadi-Shodhana este capabilă să restabilească rapid ritmul nazal normal.
Ordinea de realizare a aparatului respirator Nadi-Shodhana:
- Stați drept.
- Începeți să respirați profund burta (volumul plămânilor ar trebui să fie schimbat prin mișcările diafragmei).
- Îndoiți degetele mâinii drepte așa cum se arată în această fotografie:
- Respiră.
- Cu degetul mare, închideți nara dreaptă, apăsând ușor baza.
- Expirați încet prin nara stângă.
- Fără a deschide nara dreaptă, cât mai încet și mai profund posibil, inhalați prin nara stângă.
- Închideți degetul inelului cu nara stângă și expirați încet prin nara dreaptă.
- Respirați profund prin nara dreaptă.
- Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
- Expirați prin nara stângă.
- Continuați această alternanță de respirație până când efectuați cel puțin 12 respirații și exhalări pe fiecare parte.
- Cu mâinile în jos, respirați ușor cu ambele nări.
În general, yoga este un mijloc unic de realizare și menținere a sănătății mintale și fizice excelente. Persoanele care fac în mod regulat yoga nu sunt aproape supuse stresului, depresiei. Ei se simt mai fericiți și sănătoși din punct de vedere fizic.
