Restaurarea corpului este returnarea parametrilor fizici ai corpului la normal, precum și o creștere a capacităților de adaptare după efectuarea muncii fizice.
Regenerarea mușchilor - apare în mod natural în timpul odihnei, supraîncărcarea mușchilor, nu veți reuși să atingeți obiectivul. Prin urmare, trebuie să vă faceți pauze de lungime rezonabilă. Toată lumea are un ritm individual al regenerării celulare, depinde de vârstă, genetică, nutriție etc.
De unde știți că sunteți complet recuperat și sunteți gata să începeți antrenamentul din nou? Există date aproximative în cifrele pentru recuperarea grupurilor musculare. Iată un exemplu:
- mușchii pectorali - două zile;
- mușchii mâinilor - o zi;
- muschii picioarelor - aproximativ o săptămână
Aceste cifre, în medie și fiecare are propriul ritm de recuperare, ascultă corpul, vă va spune când este gata din nou pentru antrenament și când vrea să se relaxeze! Ei bine, în perioada, dacă nu ați recuperat încă, încercați să nu vă încărcați corpul, corpul, ci dimpotrivă să promovați regenerarea mai rapidă.
Există mai multe modalități de a accelera procesele regenerative:
- o baie caldă cu săruri sau un duș fierbinte;
- masaj, cameră de aburi;
- meditație;
- somn sanatos
- alimente sănătoase, proaspete, bogate în vitamine și proteine;
- Evitați stresul, nu creați situații de conflict
Urmați aceste reguli non-complexe și veți obține rapid și ușor recuperarea, ceea ce, la rândul său, va asigura o creștere rapidă și intensă a mușchilor.
Veți fi, de asemenea, interesat de:
- Afecta de la fumat. Spune prietenilor tăi
- Push-up-uri cu mâinile bătătorite
- Apăsați pe podea (program de 1 lună)
