Mulți spun că succesul în scăderea în greutate, practic, se reduce la calcularea caloriilor.
Dar, dacă începeți să numărați calorii, veți realiza rapid că este un proces destul de complicat datorită numărului constant din cap.
Al doilea factor pe care mulți îl respingă este că nu trebuie doar să numărați calorii, ci să luați în considerare și obținerea de calorii din proteine, grăsimi și carbohidrați.
De aceea, această ocupație pentru mulți devine cel mai important bloc în scăderea în greutate. Adevărat, este încă eficient, deși există o mulțime de "Împotriva" unei astfel de metode care nu poate ajuta deloc în scăderea în greutate.
Deci, să ne uităm la acest articol în detaliu:
- ceea ce este caloriile
- cum sa determini nevoia de calorii
- Puteți pierde greutatea prin numărarea de calorii
- Trebuie să numărați calorii pentru a pierde în greutate?
Ce sunt caloriile?
Prin cea mai simplă definiție, calorii sunt o unitate de energie. Deși majoritatea oamenilor se gândesc la calorii, la fel cum mănâncă și beau.
Dar nu este așa!
Tot ceea ce are energie poate fi numit în calorii. De exemplu, o tonă de cărbune este echivalentul a 7.004.684.512 calorii.
Potrivit dicționarului medical. calorii reprezintă o unitate de conținut de căldură sau energie echivalentă cu cantitatea de căldură necesară pentru a ridica 1 g de apă la o temperatură de 14,5-15,5 ° C
Există, de asemenea, trei surse principale de calorii: carbohidrați, grăsimi și proteine. Deci, carbohidrații conțin 4 calorii, grăsimi - 9 calorii și proteine - 4 calorii pe 1 gram.
Cum sa determini nevoia de calorii ...
Nu toată lumea are nevoie de același număr de calorii pe zi.
Consumul dvs. depinde de câțiva factori:
- sănătatea generală
- activitatea fizică
- etaj
- greutate
- creștere
De exemplu, un jucător profesionist de fotbal la vârsta de 25 de ani are nevoie de mult mai multe calorii în fiecare zi decât o fată de 25 de ani care lucrează în birou.
În general, necesitatea de a calcula este dificilă, deoarece multe organizații recomandă cifre diferite, oamenii de știință nici măcar nu pot fi de acord.
Iar Organizația pentru Alimentație și Agricultură (Națiunile Unite) susține că adultul mediu ar trebui să consume cel puțin 1800 de calorii pe zi.
Și, dacă vă aflați într-o pierdere, vă recomand să urmați o formulă simplă pe care mulți nutriționiști o folosesc și care a fost raportată de către nutriționistul din New York, Brittany Cohn, pentru cititorii Sănătății femeilor:
"Înmulțiți greutatea în kilograme cu 12 sau 12-15 dacă aveți un sedentar sau slab activ și la 15, dacă faceți exerciții cu sarcini moderate aproape în fiecare zi.
În plus, vârsta ar trebui luată în considerare. Deci, dacă aveți peste 40 de ani, atunci de la numărul primit trebuie să luați 200 de calorii. "