Instruirea cu elemente de instruire
Cum de a face față stresului la examen?
Scop: introducerea elevilor în principalele modalități de a reduce anxietatea într-o situație de stres.
Exercițiu: "Adjectiv la prima literă a unui nume".
Scop: să lucrezi, să elimini anxietatea.
Fiecare participant își numește numele și selectează pe prima literă a numelui său un adjectiv care-l caracterizează într-un fel, reflectă unele trăsături ale caracterului său, personalitatea sa. De exemplu: "Sunt Marina. Sunt înțelept "
Psihologul. Înainte de tine este o perioadă foarte importantă - examene. Hai să aflăm ce înseamnă examenul pentru tine, propun să conduci exercițiul "Cel mai dificil"
Exercitarea "Cel mai dificil"
Psihologul. Cel care are mingea în mână trebuie să continue fraza "Cel mai greu lucru din examen este ..." și să arunce mingea la orice altă persoană.
Exercițiul "Starea de anxietate și odihnă".
Scop: să permită studenților să se simtă într-o situație de anxietate, să acorde atenție bunăstării lor în această situație. Participanții sunt invitați să își închidă ochii și, pe cât posibil, să-și amintească sau să-și imagineze o situație care le provoacă anxietate sau emoție. Este necesar să se acorde atenție la ceea ce se întâmplă cu bunăstarea fizică, deoarece fiecare absolvent se simte într-o situație de anxietate.
Apoi, este sugerat să vă reamintim o situație în care ei nu vă faceți griji și din nou să acorde o atenție la bunăstarea fizică.
După finalizarea acestui exercițiu, trebuie să discutați despre rezultatele acestuia și să compuneți un "portret al anxietății" și "portretul liniștii". Este necesar să se acorde o atenție deosebită faptului că anxietatea este însoțită de tensiune, iar calmul este relaxat.
Psihologul. Anxietatea este una dintre principalele cauze ale performanței slabe a memoriei și a concentrației atenției la trecerea examenului. Toată lumea trebuie să cunoască modalitățile psihologice de reducere a anxietății.
Informarea. Starea anxietății este de obicei asociată cu tensiunea musculară. Uneori, pentru a obține pacea minții, este suficient să vă relaxați. Acest mod de a trata anxietatea se numește relaxare. Puteți efectua relaxare musculară sau relaxare cu ajutorul respirației.
Meditația ajută, de asemenea, să facă față anxietății. De fapt, meditația este o stare de concentrare profundă asupra unui obiect. Această stare vă permite să găsiți liniște și echilibru.
Exercitiul "Respiratia dreapta"
Scop: să înveți să ușurezi tensiunea folosind respirația.
Instrucțiuni. Luați o respirație foarte adâncă, expirați. Apoi formați plămânii plini de aer și expirați cu sunetul. Cântați mult timp "Aaaaaaa" pentru o lungă perioadă de timp. Imaginați-vă că în același timp simțiți tensiuni sau oboseală, oboseală. Iar pe inspirație, imaginați-vă că respirați cu gândurile vesele și pline de bucurie.
Analiză. Ce sentimente te-a făcut acest exercițiu? Ai reușit să scapi de stres?
Exercițiul "relaxare musculară"
Scop: să vă învăț cum să faceți față tensiunii musculare.
Instrucțiuni. Acceptați, vă rog, o poziție confortabilă, puneți-vă mâinile pe genunchi și închideți-vă ochii. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor. Trebuie să simțiți căldura mâinilor, blândețea lor. Dacă există tensiune în mâinile tale, lăsați-o să fie. Faptul că a fost realizată o relaxare completă poate fi judecată dacă mâinile sunt calde și devin grele.
Analiză. Ce sentimente te-a făcut acest exercițiu? Ați putut să vă relaxați?
De relaxare este, de asemenea, ajutat de relaxare respiratorie.
Exercitarea "Focalizarea pe subiect"
Scop: să vă învăț cum să faceți față anxietății prin meditație. Instrucțiuni. Fiecare dintre voi trebuie să aleagă orice obiect și să-l pună în fața ta. În patru minute, păstrați toată atenția asupra acestui subiect, gândiți-vă cu atenție, încercând să nu vă distrageți de gânduri străine.
Analiză. Te-ai descurcat cu misiunea? Ce a ajutat și ce te-a împiedicat să faci acest exercițiu?
Reflecție. Exercițiu "Kitten".
Scop: să primească feedback de la participanți, să rezume sesiunea.
Elevilor li se cere să răspundă la câteva întrebări: Cum vă simțiți? Ce mod de a elimina anxietatea părea cel mai potrivit pentru tine personal?
Instrucțiuni. Am un pisoi minunat în mâinile mele (o jucărie moale sau pictată pe hârtie). El poartă în el căldura, bucuria, fericirea de astăzi. Vei comunica unul cu altul ca un pisoi și împărtăși impresiile despre aceasta clasa de astăzi (pe care le dau astăzi ocupat, ceea ce este nou, și așa a învățat. D.), pentru a da dorințele lor.
Instruirea cu elemente de instruire
Cum de a face față stresului la examen?
Scop: introducerea elevilor în principalele modalități de a reduce anxietatea într-o situație de stres.
Exercițiu: "Adjectiv la prima literă a unui nume".
Scop: să lucrezi, să elimini anxietatea.
Fiecare participant solicită numele său și selectează prima literă a numelui său un adjectiv care într-un fel caracteristic reflectă anumite trăsături ale caracterului său, personalitatea lui. De exemplu: "Sunt Marina. Sunt înțelept "
Psihologul. Înainte de tine este o perioadă foarte importantă - examene. Hai să aflăm ce înseamnă examenul pentru tine, propun să conduci exercițiul "Cel mai dificil"
Exercitarea "Cel mai dificil"
Psihologul. Cel care are mingea în mână trebuie să continue fraza "Cel mai greu lucru din examen este ..." și să arunce mingea la orice altă persoană.
Exercițiul "Starea de anxietate și odihnă".
Scop: să permită studenților să se simtă într-o situație de anxietate, să acorde atenție bunăstării lor în această situație. Participanții sunt invitați să își închidă ochii și, pe cât posibil, să-și amintească sau să-și imagineze o situație care le provoacă anxietate sau emoție. Este necesar să se acorde atenție la ceea ce se întâmplă cu bunăstarea fizică, deoarece fiecare absolvent se simte într-o situație de anxietate.
Apoi, este sugerat să vă reamintim o situație în care ei nu vă faceți griji și din nou să acorde o atenție la bunăstarea fizică.
După finalizarea acestui exercițiu, trebuie să discutați despre rezultatele acestuia și să compuneți un "portret al anxietății" și "portretul liniștii". Este necesar să se acorde o atenție deosebită faptului că anxietatea este însoțită de tensiune, iar calmul este relaxat.
Psihologul. Anxietatea este una dintre principalele cauze ale performanței slabe a memoriei și concentrarea atenției la trecerea examenului. Toată lumea trebuie să cunoască modalitățile psihologice de reducere a anxietății.
Informarea. Starea anxietății este de obicei asociată cu tensiunea musculară. Uneori, pentru a obține pacea minții, este suficient să vă relaxați. Acest mod de a trata anxietatea se numește relaxare. Puteți efectua relaxare musculară sau relaxare cu ajutorul respirației.
Meditația ajută, de asemenea, să facă față anxietății. De fapt, meditația este o stare de concentrare profundă asupra unui obiect. Această stare vă permite să găsiți liniște și echilibru.
Exercitiul "Respiratia dreapta"
Scop: să înveți să ușurezi tensiunea folosind respirația.
Instrucțiuni. Luați o respirație foarte adâncă, expirați. Apoi formați plămânii plini de aer și expirați cu sunetul. Cântați mult timp "Aaaaaaa" pentru o lungă perioadă de timp. Imaginați-vă că în același timp simțiți tensiuni sau oboseală, oboseală. Iar pe inspirație imaginați-vă că respirați cu gândurile vesele și pline de bucurie.
Analiză. Ce sentimente te-a făcut acest exercițiu? Ai reușit să scapi de stres?
Exercițiul "relaxare musculară"
Scop: să vă învăț cum să faceți față tensiunii musculare.
Instrucțiuni. Acceptați, vă rog, o poziție confortabilă, puneți-vă mâinile pe genunchi și închideți-vă ochii. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor. Trebuie să simțiți căldura mâinilor, blândețea lor. Dacă există tensiune în mâinile tale, lăsați-o să fie. Faptul că a fost realizată o relaxare completă poate fi judecată dacă mâinile sunt calde și devin grele.
Analiză. Ce sentimente te-a făcut acest exercițiu? Ați putut să vă relaxați?
De relaxare este, de asemenea, ajutat de relaxare respiratorie.
Exercitarea "Focalizarea pe subiect"
Scop: să vă învăț cum să faceți față anxietății prin meditație. Instrucțiuni. Fiecare dintre voi trebuie să aleagă orice obiect și să-l pună în fața ta. În patru minute, păstrați toată atenția asupra acestui subiect, gândiți-vă cu atenție, încercând să nu vă distrageți de gânduri străine.
Analiză. Te-ai descurcat cu misiunea? Ce a ajutat și ce te-a împiedicat să faci acest exercițiu?
Reflecție. Exercițiu "Kitten".
Scop: să primească feedback de la participanți, să rezume sesiunea.
Elevilor li se cere să răspundă la câteva întrebări: Cum vă simțiți? Ce mod de a elimina anxietatea părea cel mai potrivit pentru tine personal?
Instrucțiuni. Am un pisoi minunat în mâinile mele (o jucărie moale sau pictată pe hârtie). El poartă în el căldura, bucuria, fericirea de astăzi. Vei comunica unul cu altul ca un pisoi și împărtăși impresiile despre aceasta clasa de astăzi (pe care le dau astăzi ocupat, ceea ce este nou, și așa a învățat. D.), pentru a da dorințele lor.
