Oamenii de stiinta pictat modelul unui biochasam super-regim și să ne îndemne să facem sex la șapte dimineața și să cumpere pantofi de la șapte [+ sfatul experților noștri pentru bufnițe și ciocârliile]
Omul, ca toate lucrurile vii, depinde de bioritmuri - sezoniere, săptămânal și zilnic. Foto: Oleg Rukavitsyn
Simțiți-vă obosit, abia după ce ați atârnat de pe pat, după cină tindeți să dormiți și până seara capul este din fontă? Poate că problema este că ați intrat în conflict cu ceasul dvs. intern.
La urma urmei, o persoană, ca toate lucrurile vii, depinde de bioritmuri - sezoniere, săptămânal și zilnic. Și noi, datorită progreselor, nu facem totul în timp - mâncăm, dormim și chiar facem dragoste. Medicul-somnolog german, medicul de medicină Karl Pflugbell a dezvoltat un model al regimului numit biotop și a adus lista cazurilor cu ceasul intern al unei persoane în linie. Și experții de la Harvard au completat acest model cu noi cercetări.
Deci, rezolvăm problemele și cumpărăm pantofi - strict la ora:
6.00-7.00. Ceasul de alarmă biologic, care împinge toate sistemele corpului, funcționează. Metabolismul este activat. Scade nivelul zahărului și aminoacizilor. Timp excelent pentru exerciții - nu pentru exerciții de forță, ci pentru îmbogățirea organelor cu oxigen. Pur și simplu puneți, este necesar să se disperseze sânge. Puteți face "gimnastica de producție", dar există o afacere mai interesantă.
E timpul să faci dragoste! Doctor de Neurologie Pam Spur sigur: sexul de dimineata este mai bun pentru corp decât mângâierea de noapte. La urma urmei, în primele ore există o eliberare semnificativă de hormoni, inclusiv hormoni sexuali. Iar seara, sistemul nostru hormonal este deja somnoros, iar efectul este complet diferit. Este un lucru mic să-ți împingi sufletul atât de devreme.
7.30-8.00 dimineața. Ia micul dejun. Poți chiar și o bucată de slănină și un bun. Calorii dintr-un mic dejun devreme ia aproape un creier de foame pentru noapte (știi cât de multă energie este nevoie pentru a "traduce" visele noastre și pentru a preveni echipamentul!). Există o opinie că numai grăsimile și carbohidrații se așează pe talie, că au intrat în organism după 12 zile.
8.00-8.15 dimineața. Dacă luați vitamine sau complexe minerale - este timpul să le beți. Unele dintre ele, inclusiv vitaminele B, acționează și ca stimulente. Deci este mai bine să le luați dimineața. Dar nu pe stomacul gol, altfel ele vor fi procesate prea repede și retrase cu urină.
8.30-10.00. Ia puțin timp pentru plajă. Cel puțin stați pe balcon sau faceți o oprire pe jos. Nu contează dacă ziua este tulbure: ultravioleta penetrează prin nori. Și fără ea, vitamina D nu este produsă, este foarte necesară pentru starea de spirit, oase și dinți.
10.00-11.00. Înțelegeți problemele! În acest moment, creierul este hotărât în mod special să ia decizii. Emisfera stângă este mai activă, responsabilă de calculul logic și rece.
13.00 -13.30. Cel mai bun timp pentru prânz. Sistemul digestiv funcționează cu toată forța. Hrana nu va cădea pe stomac cu o piatră, dar va face drumul, dându-vă doar o sațietate plăcută.
13.30-14.00. În acest moment corpul nostru este cel mai puțin sensibil la durere. Înscrie-te în siguranță pentru medicul dentist! Există o scădere a activității tuturor sistemelor corporale. Dacă este posibil, dedicați această oră muncii silențioase, care nu necesită brainstorming.
Dar, în același timp, organismul este vulnerabil la stresul domestic. Încearcă să nu faci tam-tam, altfel ecouri ale hassle-ului vor bântui toată ziua.
15.00-16.00. Faceți o plimbare. Acest lucru va evita somnolența în următoarele ore până seara. Dacă nu te poți furișa de la muncă, mergi pe coridoare, scări, dă-ți picioarele.
16.00-18.00. Timp mare pentru sport. Mulți oameni cred că este mai bine să mergeți la sala de gimnastică dimineața. Dar studii recente arată că producția optimă pentru fitness pentru hormoni și proteine care protejează inima și mușchii de deteriorare este formată mai aproape de cinci sau șase seara. Formarea în acest moment va fi mai productivă și mai puțin traumatizantă.
18.00-19.00. Mergem la cumpărături! Mai ales pentru încălțăminte. Oamenii de stiinta au descoperit ca in acest moment al zilei piciorul poate creste cu o singura dimensiune (atractia pamantului "conduce" lichidul la picior). Dar pantofii cumpărați dimineața, poate că nu sunt potriviți pentru uzul zilnic - ei vor culege.
În același timp, temperatura corpului este cea mai ridicată - aproximativ 36,9 grade pe zi - cu aproape 1 grad mai mare decât la ora 3 dimineața. Dacă sunteți sănătoși, de acum încolo va scădea treptat, dar dacă aveți o răceală, va crește.
Impulsul devine mai puțin frecvent cu 5-10 lovituri. activitatea sistemului nervos central scade. Corpul în acest moment este deosebit de sensibil la efectele drogurilor. Verificați cu atenție în special dozajul. Apoi, de exemplu, o tabletă suplimentară de aspirină poate provoca iritații ale stomacului.
19.00-20.00. Timp pentru o cină ușoară și un pahar de vin. În acest moment, ficatul produce un maxim de enzime. Acest lucru îi permite, fără prea multă tensiune, să neutralizeze efectul negativ al alcoolului și să alimenteze alimentele prăjite și grase.
Și ce se întâmplă noaptea?
E miezul nopții. Corpul nostru nu se închide deloc. De exemplu, celulele pielii încep să se divizeze mai repede - în acest moment rănile sunt strânse. Sistemul imunitar atacă focurile de infecție. Există o "auto-mutilare". Și corpul în acest lucru mai bine să nu intervină și să nu-l distragă cu activități active.
Unul dimineața. Pentru cârnații vine o fază de somn profund. Și pentru bufnițe - cea mai bună perioadă pentru creativitatea activă.
Două nopți. Sensibilitatea la frig crește. Nu lăsați fereastra deschisă pentru noapte.
Trei nopți. Nivelul minim de producție a hormonului melatonină, responsabil, printre altele, pentru somnul nostru odihnitor și multe reacții mentale, inclusiv rezistența. Cei care adesea nu dorm în acest moment, sunt de 5 ori mai multe șanse de a suferi de depresie și tulburări psihosomatice (adică, boli ale "nervilor").
Patru dimineața. Există o restructurare a centrului respirator. Din acest motiv, persoanele cu asma bronșică și ischemia cardiacă pot avea un atac. Mușchii netezi ai contractului de bronhii, căile respiratorii sunt cât se poate de înguste, devine dificil de inhalat.
Cinci dimineața. Activitatea renală este minimă. De-a lungul nopții, au trimis urină mai puțin și mai puțină substanță nocivă. Deci, dacă de multe ori urcați la toaletă dimineața, atunci este ceva în neregulă cu sistemul genito-urinar.
De asemenea, trezirea la o asemenea oră timpurie și incapacitatea de a adormi mai târziu pot fi un semn al depresiei.
Larkerii au o inimă mai sănătoasă
Tamara Ogiyeva, cardiolog:
- Eu însumi sunt un lark și cred că trezirea timpurie dă bucurie și un cap clar pentru toată ziua. Judecând după pacienții lor: nucleele, în special cele hipertensive, încep să se simtă mult mai bine atunci când îndreaptă regimul. Cei care se ridică la 7-8 dimineața sunt mai stabile în timpul zilei, durerile de cap sunt mai puțin frecvente. La problema bioritmelor. Există o astfel de știință - cronofarmacologie. El studiază administrarea de medicamente de către ceas, în funcție de activitatea hormonilor și a diferitelor sisteme de corp. Un lucru interesant. De exemplu, medicamentele care prescriu medicamente care scad tensiunea arterială la 20 și 22 de ore au ajutat unii pacienți să reducă doza zilnică cu un sfert! Dar, în fiecare caz, bineînțeles, trebuie să consultați un medic.
În ceea ce privește un astfel de sex timpuriu ... O chestiune de gust. Deși, în calitate de cardiolog, voi spune că este cu adevărat mai sigur ca inima să facă dragoste dimineața, când tensiunea vaselor de sânge și a tensiunii arteriale este mai mică decât seara.
Nu torturați păsările
Anatoly Herman, psihoterapeut de familie:
- Bioritmurile în fiecare sunt în continuare individuale. Și încercările de a crea un model ideal pot fi interesante în sensul științific, dar în realitate ele pot aduce mult rău. Nu poți forța oamenii să "spargă" și să te facă să sari la ora 6 dimineața. Nimic, cu excepția depresiei și a depresiei, nu va aduce. În opinia mea, principalul indicator al dacă ar trebui să trăiți în acest mod este armonia dintre sarcini și sentimentele tale.
Nu forțați pe alții să trăiască într-un mod care vă este confortabil. Am avut pacienți la marginea divorțului, datorită faptului că este o bufniță, este un lark. În primul rând, s-au certat sălbatic, apoi au ajuns în punctul în care trăiau într-un apartament ca și cum "pe rând" - se culcă, se ridică. Era necesar să se tinker, că ei au înțeles, că nu sunt necesari ultimatumuri, și încearcă să se "perekovat" reciproc. Este doar necesar să petreceți acea parte a zilei împreună când ambii sunt activi. Există, desigur, încălcări grave ale bioritmelor care trebuie tratate (de exemplu, insomnie cronică sau un stil de viață excepțional de nocturn). Dar, în majoritatea cazurilor, este mai sigur să alegeți un loc de muncă pentru propria ta bioritmă, decât să comiți violență împotriva ta.
Citiți de asemenea
Actrita "Sexul si orasul": cine si ce proceduri de frumusete face
Chirurgul plastic Maxim Nesterenko - despre cât de mulți ani arată heroinele filmului astăzi și despre ce operații recurg
Top 10 aplicații pentru alergii
Oamenii de stiinta au dezvaluit mecanismul de a pierde in greutate: trei procese cheie
Acestea determină nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea bunăstării
Diabetul de tip 3 descoperit recent este mai frecvent decât primul
Și foarte des este diagnosticat din greșeală ca diabet de tip 2
"Bărbații vor putea da naștere mâine", spune șeful medicinei americane de reproducere
Și explică cum acest lucru va deveni posibil
Anestezia: ceea ce este diferit de anestezie și ce este important să știți
Pentru o dată în viața mea, fiecare dintre noi a trebuit să se confrunte cu acest lucru personal
Tipuri de anestezie în medicină: ceea ce este important de știut
Ce tipuri de anestezie există în medicina modernă?
"Sexul ar trebui să fie umed și murdar" - un ginecolog despre igienă adecvată după o noapte furtunoasă
3 reguli de la profesor asistent de obstetrică și ginecologie la Universitatea din California de Sud
7 "înșelăciuni" ale restaurantului, din care am crescut rapid grăsime
Multe feluri de mâncare arată sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsime, dar, de fapt, ele nu sunt
Igiena urechilor - uitați de bastoanele cosmetice: 5 metode de curățare sigure
Dorind să "curățească" urechile, oamenii se fac adesea numai rău
Obezitatea este asociată cu 13 tipuri de cancer - rezultatele unui studiu la scară largă
Oamenii de stiinta avertizeaza: pierderea in greutate poate reduce riscul de oncologie
Era otrăvitoare: 10 ingrediente pe care le-am gravat. În listă - miere și nuci!
Experții au numit principalele pericole în produse și au spus ce să facă pentru a menține sănătatea
Cinci simptome când tusea poate fi fatală
Fibroza pulmonară idiopatică periculoasă este deseori confundată cu astmul, bronșita sau alte boli respiratorii
Cel mai bun timp pentru a dormi: medicii au numit ora perfectă
Pere sau măr? Femeile cu ce tip de figura sunt mai protejate de infarct miocardic si accident vascular cerebral
Un studiu al experților de la Universitatea din Tubingen a răspuns la această întrebare
Cele 10 proceduri medicale cele mai riscante sunt numite
Înainte de a vă așeza sub un cuțit sau de a înghiți o pastilă, asigurați-vă că este cu adevărat necesar
Mutați corpul! Medicii avertizează asupra creșterii mortalității datorate hipodinamiei
Un stil de viață sedentar devine din ce în ce mai mult cauza bolilor cardiovasculare, diabetului, aterosclerozei.
Aurul elimină cancerul, au dovedit oamenii de știință
Cuvintele "tratarea în greutate a aurului" încetează să mai fie portabile
54 miliarde de bacterii periculoase care se umflă într-un burete de bucătărie - rezultatele studiului
Un experiment la scară largă a fost realizat de oameni de știință de la trei institute germane
Vitamina D: Medicii avertizează cu privire la pericolul pe care îl are viața!
Serviciul național britanic de sănătate a examinat rezultatele celui mai recent studiu și a concluzionat că un exces de vitamina D este dăunător, precum și lipsa acestuia
Trei motive importante pentru a opri imediat sentimentul de rău pentru tine
Dovedit: auto-milă slăbește imunitatea, dăunează metabolismului și duce la depresie reală
Angelina Jolie a fost diagnosticată cu paralizia lui Bell - ce trebuie să știți despre această boală
Cui îi este amenințată, cum este tratată, care sunt consecințele
Pierderea părului la femei: 21 motive pentru care vă pierdeți părul (partea 2)
Cauzele și tratamentul cheiliei la femei