Principiul piramidei în culturism este deja destul de popular și în fiecare zi doar cucereste noi fani. Este folosit nu numai în culturism. înălțarea și halterofia, dar și în atletism și în unele arte marțiale. Metoda piramidei câștigă în mod activ un impuls, făcând semn de partea sa, nu numai noilor veniți ai "fierului", ci și profesioniștii cu miez de mușchi. Deși pentru piramida profesională a fost de mult timp temelia pregătirii - piatra de temelie a procesului de instruire.
În primul rând, să oferim un concept general al termenului piramidă. Deci, piramida este tehnica de a efectua un exercițiu cu greutăți diferite sau (și -) numărul de repetări în fiecare abordare.
Pentru ce este? Problema este ca, odata ce muschii se obisnuiesc cu acelasi tip de sarcina, atletul inceteaza sa progreseze. Nu există stres pentru mușchi - nu există creștere. Și unde să obțineți stresul, dacă mușchii știu cât de multă presiune în cât de multe repetări vor acționa acum. Aici recepția metodică a piramidei vine la ajutor.
În culturism, există mai multe tipuri de piramide:
- Piramida culturala directa,
- Piramida inversă,
- O piramidă de cultură trunchiată,
- Scoateți bara.
Piramida culturala directa. Greutatea proiectilului în fiecare abordare crește, iar numărul de repetări, dimpotrivă, scade. Numele piramidei inverse vorbește de la sine: adică, greutatea, de exemplu, bara cu fiecare abordare devine mai mică, iar numărul repetițiilor - este în creștere.
Există o altă versiune eficientă, dar puțin cunoscută - o piramidă de culturism trunchiat. Principiul implementării în aproape toate cele similare cu cele directe, dar aici etapa finală a suferit unele modificări. Voi explica cu un exemplu. dacă într-o piramidă directă facem 12-, 10-, 8-, 6-repetiții; apoi în secțiunile 12-, 10-, 8-, 8- ... sau chiar 12-, 10-, 10-, 10- respectiv trunchiate. Sper că da. acest lucru este clar.
Și variația finală este "desfacerea barei". De fapt, acesta este un fel de piramidă inversă, dar cu un interval scurt de odihnă între abordări.
Această metodă implică cel mai mic interval între abordări. În cel mai bun scenariu, nu ar trebui să existe deloc. Folosiți tehnica numai cu partenerii care vă vor asigura dacă este necesar, precum și cu "dezbracarea" barei - pentru a reduce greutatea proiectilului.
Exemplu: un atlet face o abordare, atârnă o cochilie pe bară, apoi tovarășii sunt îndepărtați de la bar 2-2,5 kilograme, atletul repetă exercițiul. Și așa și din nou și din nou ...
Acest ciclu continuă, atât timp cât aveți puterea și răbdarea.
După cum ați înțeles deja, "îndepărtarea bara" este ceva uragan pentru mușchi, un incendiu care influențează în mod firesc progresul de antrenament. Un astfel de șoc va zdruncina mușchii dvs. nu va experimenta atunci când se utilizează orice alt principiu de formare de la fitness sau discipline conexe. Ce să spun - trebuie să fie simțită. Dar nimic nu este perfect. Partea inversă a monedei este restaurarea. După o astfel de antrenament stresant, mușchii îți vor umple rezerva de forțe timp de aproape o săptămână sau chiar mai mult. Deci, nu abuzați - forțele cheltuite se pot răni.
Recepția metodică a piramidei este considerată aproape universală și potrivită pentru aproape toate exercițiile. Deși unii sportivi cred că toate versiunile piramidei sunt potrivite numai pentru exerciții de bază, cum ar fi ghemuit, presă de bancă și tijă; dar, de exemplu, pentru a ridica bara la biceps, "ciocanul" și întreaga serie de exerciții cu gantere, metoda piramidei este complet inutilă.
Dar, în nici un caz, toate siloviki cred că așa. De exemplu, piramida inversă este adesea folosită în pull-up-uri. push-up-uri pe bare paralele cu greutăți suplimentare. Piramida culturala directa este ideala pentru baza principala, de exemplu, ghemuita cu o barba si presa tot felul de manere si sub unghiuri diferite.
Deci, metoda piramidei este probabil cea mai "explozivă" și, probabil, cel mai semnificativ dispozitiv metodic în culturism. O astfel de creștere simultană a masei și a puterii nu vă veți simți în altă parte. Dar, ca orice principiu în culturism, piramida este departe de un panaceu. Și va asigura un progres stabil numai dacă sunt îndeplinite toate condițiile pentru creștere. Inclusiv, cu alternanța constantă obligatorie a metodelor.
Cursuri de succes pentru tine! Și creșterea cântarelor de lucru!