Starea la care crește presiunea se numește hipertensiune arterială (intracraniană, arterială, pulmonară). Mulți oameni se confruntă cu asta. Din cauza hipertensiunii arteriale, există durere în cap, tinitus, amețeli. Durerea din inimă este posibilă. Hipertensiunea arterială este considerată o condiție periculoasă, deci trebuie să consultați imediat un medic. Specialistul va prescrie un tratament cuprinzător, una dintre componentele cărora va fi exercitarea pentru a elimina acele simptome care au hipertensiune arterială. Exercitarea pe spate, picioare, fese cu selecția potrivită va afecta pozitiv corpul.
Riscul de hipertensiune arterială și de factori de risc
Presiunea crescută cauzează nu numai simptome neplăcute. În general afectează în mod negativ organismul, crește probabilitatea unor boli cardiovasculare viitoare. Dovezile sunt furnizate prin date statistice:
- la persoanele care suferă de hipertensiune arterială, de 7 ori mai frecvent există accidente vasculare cerebrale;
- De 4 ori mai des este diagnosticată boala ischemică a inimii;
- De 2 ori mai des, vasele din extremitățile inferioare sunt afectate.
Dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să vă acordați atenție pentru dvs., pentru stilul dumneavoastră de viață, deoarece nu puteți scăpa de simptome neplăcute dacă organismul continuă să fie afectat de factori negativi. Presiunea crește cu greutate corporală excesivă, stil de viață sedentar, stres frecvent, fumat, exces de sare în organism, diabet, ateroscleroză.
Efectul exercițiului
Nu e de mirare că spun că mișcarea este viață. Cu exerciții regulate crește elasticitatea pereților vaselor de sânge. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchiului inimii, la creșterea contractilității, la creșterea circulației sanguine, la normalizarea glicemiei și la scăderea colesterolului. Datorită acestui fapt, riscul de formare a cheagurilor de sânge în vasele de sânge este redus.
Complexul de exerciții pentru hipertensiune arterială nu este recomandat la discreția sa. Mai întâi trebuie să consulți un doctor în această problemă. Specialistul va ajuta la determinarea nivelului activității fizice, determinat în funcție de gradul de hipertensiune arterială, de starea bolnavului, de prezența altor boli.
Reguli de bază pentru exerciții
În timpul activității fizice, respectați mai multe reguli:
În timpul exercițiului, urmăriți-vă pulsul, deoarece acesta este un indicator foarte important. Pe aceasta puteți stabili dacă încărcătura fizică este benefică pentru organism. Specialiștii observă că pulsul ar trebui să crească până la sfârșitul sesiunii cu aproximativ 25-30 de bătăi, să nu depășească 120 bătăi pe minut și să revină la valorile inițiale după 5 minute de odihnă.
Precauții generale
Este interzisă creșterea rapidă și dramatică a activității fizice. Chiar și cu sănătate bună, acest lucru are un efect negativ asupra corpului. În primul rând, capacitățile sale funcționale scad, oboseala și oboseala încep să se simtă mai repede. În al doilea rând, cu tulpină excesivă, muschiul cardiac suferă. Chiar și oamenii sănătoși sunt niște exerciții interzise care nu corespund capabilităților corpului.
Persoanele vârstnice cu boli cum ar fi ateroscleroza, osteocondroza cervicală, cu o atenție deosebită trebuie să faceți exerciții cu hipertensiune arterială. Este interzisă:
- îndoiți-vă "sub inima";
- efectuați exerciții de rezistență;
- face mișcări de rotație ale corpului și cap de amplitudine mare;
- face exerciții care provoacă o comoție ascuțită a corpului.
Deteriorarea bunăstării în timpul exercițiilor fizice
O persoană nu știe când starea sa de sănătate se poate înrăutăți. Acest lucru se poate întâmpla când exercițiile sunt efectuate cu hipertensiune pulmonară, hipertensiune arterială intracraniană sau arterială. Nimeni nu este imun la amețeli, dispnee, apariția durerii în inimă. În astfel de cazuri, trebuie luate următoarele măsuri:
- opriți exercitarea;
- stai jos sau se culcă și așteaptă o sănătate mai bună;
- să luați Validol sau nitroglicerină dacă simptomele nu au trecut, ci numai intensificate;
- Apelați la un medic dacă starea se agravează.
Încărcați dimineața după trezire: exerciții simple
Nu te ridica de pe pat după ce te trezești. Începeți ziua cu o taxă ușoară. Acționează activitatea sistemului cardiovascular și metabolismul în organism, ameliorează simptomele care manifestă hipertensiune arterială. Exercitarea, fiecare dintre următoarele, se poate face chiar în pat. Iată un exemplu:
- Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Încercați să ajungeți la marginea patului cu degetele de la picioare. În același timp, întindeți brațele peste cap și întindeți-vă. Apoi relaxați-vă corpul și plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Faceți acest exercițiu de 3 sau 4 ori.
- Faceți un exercițiu de respirație. În primul rând, inhalează încet aerul, lipind stomacul. Expirați apoi. În acest caz, trageți în stomac. Repetați acest exercițiu de 3 până la 4 ori într-un ritm lent. Acordați atenție modului în care toracele se descompun, cum funcționează mușchii abdominali.
- Stați pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate. Picioarele s-au împrăștiat. Cu vârful degetelor unui membru, odihniți-vă câteva secunde pe călcâiul celuilalt membru. Apoi repetați exercițiul schimbând picioarele în locuri. Cu fiecare picior, faceți de 4 ori. Respirația în timpul exercițiilor nu întârzie.
Etapele hipertensiunii arteriale: informații importante pentru pacienți
Dimineața gimnastica este potrivită pentru toți oamenii, dar este inadecvată. Este necesar un set de exerciții care ar putea fi efectuate în timpul zilei (gimnastică terapeutică). Pentru a alege într-o astfel de stare, cum ar fi hipertensiunea arterială, exercițiul, determină stilul tău de viață, trebuie să ai grijă de stadiul hipertensiunii.
Caracteristicile etapelor de hipertensiune arterială
Schimbări în corp
Presiunea crește semnificativ. Medicamentele nu ajută întotdeauna să-l reducă la valori normale. La bolnavi, există o deteriorare a sănătății (de exemplu, hipertrofia ventriculară stângă a inimii).
Presiunea crescută la bolnavi rămâne fermă. Se ridică la valori foarte ridicate. La pacienți, se observă modificări distrofice în organele interne, insuficiență circulatorie. Probabilitatea mare de hemoragie la nivelul creierului, infarct miocardic etc.
Activitatea fizică pentru stadiul I al hipertensiunii
Pentru mai multe perioade, cultura medical-fizică (LFK) este împărțită în hipertensiune arterială. Complexul de exerciții din prima perioadă include mersul cu doze, plimbări frecvente în aerul proaspăt. Puteți juca badminton, volei sau tenis. În mod pozitiv, corpul uman este afectat de mersul pe schiuri.
Prima perioadă de cultură medical-fizică este finalizată în 4-6 săptămâni. În a doua perioadă este util să faceți niște sporturi. Un efect bun dă înot. Ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățirea funcției circulației sângelui. După 6-8 luni începeți următoarea perioadă de tratament. În acest moment, o mică reducerea activității fizice.
Cultură terapeutică și fizică pentru stadiul II al hipertensiunii
Pentru stadiul II al hipertensiunii arteriale se caracterizează printr-un curent ondulat, deci nu este întotdeauna corect să crească activitatea fizică. În prima perioadă este permisă efectuarea de gimnastică terapeutică și igienică, de a se angaja în mersul pe jos. În următoarea perioadă, ei continuă să meargă. Aceasta mărește distanța. Plimbările pot fi înlocuite cu înot sau schi. Cu o bună stare de sănătate, este permisă o alergare liniștită.
Dacă în stadiul II există hipertensiune arterială, exercițiile fizice trebuie efectuate cu precauție. Se recomandă să acordați atenție stării dumneavoastră. Cu tensiunea arterială crescută, activitatea fizică este redusă. În timpul crizelor hipertensive din sala de clasă refuză complet. Ei se reiau după ce s-au simțit mai bine.
Formarea fizică pentru hipertensiunea din stadiul III
Pentru stadiul III al hipertensiunii arteriale, diferite modificări ale corpului sunt caracteristice. Pentru a nu vă face rău, trebuie să consultați gimnastica cu un specialist. El va recomanda exerciții adecvate care pot fi efectuate cu boală cardiacă ischemică după infarct miocardic. De exemplu, cu boala cardiacă ischemică, cultura medicală și fizică poate include gimnastica terapeutică, mersul pe jos, înotul și masajul. Clasele sunt prezentate în perioada dintre exacerbări:
- cu exacerbări ușoare, încep să exercite după 2-3 zile;
- cu exacerbări severe - după 6-8 zile;
- cu exacerbări de severitate moderată la vârstnici - după 3-4 zile.
Exemple de exerciții pentru gimnastica terapeutică
Dacă există hipertensiune arterială, exercitarea la domiciliu nu are doar o specificitate, ci mai multe. În clase se numără dezvoltarea generală (pentru toate grupele musculare), exerciții de respirație și exerciții pentru relaxarea musculară - primele contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce al doilea și al treilea reduc tonul arterelor.
Exemple de exerciții
Ridicați-vă picioarele în afară. Ridicați-vă mâinile și împingeți-le "în castel". Ridicați-vă pe vârful degetelor și întindeți-vă. Reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
Dacă există hipertensiune arterială, exercițiile pe fese și picioare vor fi de asemenea benefice. Plasați-vă brațele de-a lungul corpului și stați-vă cu picioarele în afara lățimii umărului. Începeți ghemuirea. Când faceți exercițiul, puneți-vă o mână în spatele capului și țineți cealaltă mână pe talie. Repetați procedura pentru a schimba poziția membrelor. Faceți exercițiul de 8 ori.
Stați drept și întindeți picioarele la lățimea umerilor. Pune mâinile jos. Începeți exercițiul cu mâinile ridicate. Asigurați-le ca și cum ați vrea să zburați. Încetați încet și profund. Țineți-vă respirația și răsuciți-vă de 3 ori. Drama expirați. Faceți acest exercițiu de 3 ori.
Dacă aveți hipertensiune arterială, exercițiul va fi util pentru dumneavoastră. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Respirați în aer. Strângeți picioarele și urcați pe degete. Luați poziția inițială brusc. Expirați.
Exerciții pentru relaxare
Ridică-te drept. Strângeți mușchii din corp și întindeți brațele spre exterior. Un pic mai înclinat înainte. Încercați să reduceți tensiunea musculară în brațul umărului și în mâini. Relaxați-vă complet mușchii din aceste părți ale corpului. "Aruncați-vă mâinile" și lăsați-i să se învârtă involuntar de 10 ori.
Gândește-te pe spate, relaxează-ți complet mușchii. Închide ochii și respiră încet, ritmic. Sunteți în această poziție timp de 30 de secunde.
Puteți efectua exercițiile de mai sus cu hipertensiune intracraniană, arterială, pulmonară. Exemplele nu sunt unice. Există un număr foarte mare de exerciții fizice simple, dar utile. Dintre acestea, puteți face un set de exerciții care vor avea un efect benefic asupra corpului, ajuta la eliminarea manifestărilor hipertensiunii. Este demn de remarcat faptul că complexul poate fi compilat independent. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu. Persoanele care au probleme serioase de sănătate sunt sfătuite să contacteze specialiștii în domeniul culturii fizice curative.
7 lucruri pe care întotdeauna trebuie să le păstrați în secret Chiar dacă doriți să comunicați cu oamenii, există câteva subiecte pe care nu ar trebui să le discutați cu nimeni.
