Fitness kluby69 Trenery5 Formare zaly47 pilates43 funcțională trening35 yoga34 stretching31 aerobika30 zumba22 tantsy19 organism sculpt18 trx16 yogalates13 din plastic de sex feminin (benzi) 12 fitness pentru beremennyh10 corp sheyp10 copii fitnes9 kallanetika6 Arabă tanets6 stadializarea nunta tantsa5 tai bo5 bodifleks5 copii yoga5 pol dance4 akvaaerobika3 portul sheyping3 de bras2
»Toate directiile» »ascunde lista»
Competiții
De ce a decis să vorbească din nou? A fost o zi când ați luat o decizie că vă veți pregăti cu siguranță pentru concurs?
De ce a decis din nou? ... Nu a existat o astfel de decizie concretă într-o singură zi. Acum 5 ani am încetat să vorbesc nu în scop, ci mai mult din întâmplare. Să spunem așa: nu am "mâncat" după ce am plecat. Se pare că toată lumea a spus: "Suficient deja. Câștigat de fapt! Trebuie să plecăm nevinovați. "
M-am dus o dată de câteva ori în competiție, „scurge“ ... Cred că ar putea avea nevoie să vorbească ... Și aici, încă o dată, fără nici un motiv, gândit, „De ce nu?!“ Cu toate acestea, a aflat că cineva cu "vechi" se pregătește, de asemenea: Oleg Konovalov și Leha Shabunya cum ar fi fost de gând să. Ei bine, m-am gândit: este interesant să fiu - cu bătrânul să concureze și, poate, să arate ceva tânăr. Deși tineri deja și nu veți numi, toți au crescut, oțeluri puternice. Am vrut să văd cum mă uit la trecutul lor, sau se poate demonstra că puteți merge la 5 ani, iar apoi vin înapoi și tot „fund pentru a lovi cu piciorul.“ Și, în general, este frumos să vedem că nu este primatul "băii", ci mai puțin decât nivelul.
Undeva cu jumătate de an înainte de concurs, am decis să vorbesc. Nu a existat o zi specifică: cred că eu decid totul, mă voi comporta bine, dar voi vedea cum merge. Ei bine, și apoi, a mers - a mers și a mers bine! M-am uitat că am fost chiar mai bine în formă decât înainte. Am vrut să obțin măcar acea formă veche de concurență, dar sa dovedit că nu am format-o și am pășit peste el, dar l-am depășit cu un cap. Păi, cred că toți ... cu siguranță voi merge!
Cum apreciați nivelul actual al motivării pentru formare?
Acum 5 ani, toată lumea știa că Dima Koyava era un campion. Acum iesi afara si nu castigi - este un adevarat bummer! Ei ar spune: "Ei bine, de unde ai ieșit, ai stat deja, știi deja, dar atunci ai ieșit și ai rănit". Prin urmare, motivația a fost mult mai puternică. Anterior, dacă nu am câștigat, atunci bine ... Acum era necesar nu doar să ieșiți în formă bună și să câștigați, ci și să arătați că progresați și voi.
Întrebarea, desigur, este foarte ambiguă. Este puțin probabil ca oricare dintre sportivi să spună că sunt mulțumiți de forma lor. Vor spune că aș vrea mai mult. Prin urmare, nu pot răspunde la asta. Pe lângă tot ce voi spune că aș dori un pic mai bine undeva.
Spune-mi ceva despre Campionatul Europei de Est. Ce sarcină a pus el în fața lui?
Europa a primit un astfel de "test al stiloului" - primul turneu după o pauză lungă. Era necesar să simt scena, audiența ... Probabil nu a fost posibil să obținem ceea ce doream, dar în principiu acolo și nivelul era grav. Nu voi spune că am fost judecat pe nedrept. Mulți au spus că, deși nu eram destul de terminat, nu destul de ascuțit, dar era posibil să mă ridic și mai mult. Dar nu voi discuta acest lucru într-un fel. Ar trebui să fie așa. Dacă câștigi deja, ia un loc vrednic, atunci nu ar trebui să fii doar un pic mai bun, dar mult mai bine că nimeni nu are nici o îndoială.
Dacă nu poți ajunge la planul planificat, starea de spirit se strică?
Nu strică. Dimpotrivă, apare mai mult zel.
Spune-mi, cum arată pregătirea unui program arbitrar? Cine a ajutat de data asta? Cât timp durează acest lucru?
Arbitrar Dau mult efort, dar aștept să vină muza. )) De data aceasta, a ajutat foarte mult pe Kirill Dubkov și chiar pe Alexandrovich la privirea arbitrară. Datorită acestui fapt, accentele au fost plasate corect.
Dacă cineva nu știe, îți voi spune cum se face arbitraritatea în general. Fiecare atlet își cunoaște punctele forte: cineva are spate, cineva are umerii. Mulți nu acordă importanță acestui lucru și acest lucru este foarte greșit! În arbitrar, puteți să vă ascundeți slăbiciunile și să arătați judecătorilor și spectatorilor puternici. Prin urmare, trebuie să vă alegeți punctele forte și să alegeți pozițiile în care aceste puncte tari arată într-o lumină mai favorabilă. Și atunci deja priviți, ce muzică vă place. Și muzica poate fi auzită din întâmplare. De exemplu, am stat pe canapea, am auzit ceva la televizor, am înțeles "Limp Bizkit". Privit la numele cântecului și totul ... a mers perfect! Muzica trebuie să fie în mod necesar continuarea voastră. Ie nu trebuie doar să ieșiți pentru ceva frumos și la modă, și anume că este a ta.
În ceea ce privește repetițiile, nu pot să mă ating de săptămâni și să pregătesc totul în ultimul moment ... Dar din nou, trebuie să fie simțită. În permanență, în capul tău, defilați ce se întâmplă pentru asta, atunci începeți să o "puneți" muzicii. Poate fi o succesiune de repetiții de 20-30 - puneți muzica într-o reluare și du-te! Totul deja curge, dar tu nu o faci până nu ești mulțumit. )) Si daca simt ca nu merge, atunci ma opresc si ma odihnesc cateva zile.
Ce crezi despre arbitraritatea neobișnuită, de exemplu, ca Kai Green?
Îmi place. Bine facut. Foarte interesant. Am făcut odată o acțiune cu Pasha Kirilenko - a fost foarte frumoasă. Îmi amintesc că Ruslan a ieșit - "Dansuri sălbatice". Am dansat un astfel de hakak. a fost distractiv! Dacă acest lucru nu este prost, atunci este cu adevărat posibil și sub "Kasiu Yas ..."
pregătire
În ce sală sunteți pregătiți în prezent? Puteți practica în mod normal într-o cameră absolut nefamilară?
Da, desigur, pot. În plus, nimic pentru acest lucru nu interferează. Training-training ... Nu mă uit la oameni, adică Am oprit absolut. Și dacă cineva vine cu întrebări, nu pot răspunde. Toate întrebările - după antrenament.
Și mă antrenez în diferite săli. Acum sunt mai aproape aici (Minsk-Arena) - Practica aici dacă mai aproape de centru - du-te la „Ecomedservice“, va fi mai aproape de casa, care merg la sud-vest, dacă mă duc la sensul giratoriu, du-te la Robin. Mă uit la timp, dacă am timp, arunc Aminki, alerg rapid la cea mai apropiată sala. Toate sălile sunt înțelese cu înțelegere, nimeni nu necesită niciun abonament sau bani.
Se schimbă anii de formare profesională? De unde primesti noi "jetoane" pentru training? Evident că nu de pe Internet și de la reviste ...
Faci pofte, stai cu o barba? Aplicați înșelăciune? Există antrenamente cardio?
Nu o fac pentru că sunt îngrijorat de leziunile anterioare. Înșelăciunea încearcă să nu facă. Squats face cu o greutate mică. Antrenamentul cardio nu este deloc - doar o dietă. Cred că cardio este inutil pentru mine.
De la stanoși și în squate, talie crește, de asemenea, foarte mult. Dar, din nou, în funcție de ce figura doriți să construiți. Da, poate că nu sunt diferit cu cuțite uriașe, ca cele de la Olympia. Am de gând să le măresc în sezonul următor.
Fac repetiții concentrate și atent la mașinile-unelte. Pentru că atunci când stați în picioare, vă rupi cu spatele și cu toți ceilalți mușchi, și picioarele înșiși ... sunt încărcate la gradul potrivit? Este mai ușor să faci ceva în mașini-unelte, în presă de bancă, de exemplu, te gândești doar la picioarele tale, doar te apuci picioarele, nu te mai odihnești, spatele tăi e în picioare.
Întrebare despre secretele din antrenament. Sunteți de acord că păstrarea secretului secretelor este prostie, pentru că ceea ce a lucrat pentru un culturist nu poate ajuta pe altul?
Sunt de acord, dar profesioniștii au secrete, pe care încă nu le vor răspândi. Ei răspândesc tot ceea ce știe toată lumea. Ie este clar că îndoirea mâinilor cu ganterele este un exercițiu pe biceps, dar numai variațiile sunt diferite. Cineva va spune: "Mă înclin înainte, sunt doar puțin înapoi". Dar toată lumea are un fel de cip pe care nu îl scoate. Aici știe că are cele mai bune bicepsuri și că nu va da nici un secret, cum la scuturat el.
Mă întreb dacă s-au întâmplat cazuri în care, în cursul instruirii, un elev școlar bolnav a cerut să se asigure?
Vizitat. Dacă nu sunt ocupat, atunci, bineînțeles, voi ajuta. Va fi mai ușor decât atunci să apelați o ambulanță. )) Au fost cazuri reci când vine un elev fragil și întreabă cât de mult să mănânce metan. El face doar a doua săptămână, și întreabă deja, și ce mâncați și cât de mult vă pierdeți. Și că poate răspunde la această întrebare.
V-ați spus vreodată, dacă vedeți că o persoană face absolut rău?
Încerc să vin și o rezolv. Dacă nu sunt ocupat în acest moment, voi veni și voi vorbi, voi schimba ceva. Îmi pare rău pentru oameni când se răsucesc articulațiile, ligamentele lacrimogene. Dar, din nou, asta este dacă eu nu sunt ocupat cu pregătirea. Pentru că dacă mă antrenez, nu văd nimic.
Dacă după antrenament în vestiar te-a făcut rău, atunci a fost o pregătire bună. Sunteți de acord?
Ai parafrazat incorect. Dacă "după scufundări scos sub bara, înseamnă că ți-ai făcut picioarele în mod corect". Sunt de acord cu asta!
Suplimente și Nutriție
Borcane cu ce suplimente de sport pot fi găsite la dumneavoastră acasă?
Doar aminoacizi. Proteina nu este luată deloc. Și chiar și aminoacizii în timpul preparării - BCAA și complex. Și în afara sezonului - nimic, cu excepția produselor naturale. O dieta sanatoasa este cel mai bun lucru! Destul de vitamine și proteine. Acum există atât de multe falsuri printre aditivi. FIG știe ce luați, acolo este această proteină sau este doar făină presată ...
A încercat. Desigur, dacă aveți destui bani, este mai bine să cumpărați ceva dovedit - o proteină bună. Personal, am probleme cu digestia. Stomacul nu înțelege ce i-ai dat. Mănâncă-ți un pachet de brânză de vaci - e ok cu ceai pentru a digera, mânca o ouletă de ouă - și asta e bine. Bea cacao. Deci, veți obține proteine, carbohidrați și grăsimi!
Anterior, așa cum am făcut atunci când a fost nimic ... Iei un pachet de brânză de vaci, lapte, cateva linguri de cacao sau gem, ouă - toate acestea bici într-un blender. Se pare un frumos produs natural echilibrat. Și știți că am mâncat un produs de calitate, în care nu există nici un gram de "chimie". Prin urmare, repet, prefer produse naturale.
O proteină poate fi uneori mai ușoară dacă stai undeva. Și, pe de altă parte, trebuie să încerc să nu mănânc pe fugă. Stați jos, luați-vă 5-10 minute pentru un măr sau o banană, mâncați gânditor. Și pentru un culturist profesionist, nutriția este, în general, un loc de muncă și mai mult de jumătate din succes.
Îți place să mănânci înainte de a te culca?
Mănânc în mod normal! Nu mi-e teamă să mă fac mai bine. Și mănânc înghețată și lapte condensat și toate acestea cu o pâine și smântână.
Vă puteți răsfăța cu carbohidrați simpli?
În mod constant. Nu răsfățați, este bine! Și cum să recuperezi? Eu nu mănânc orez, terci și orice altceva, adică nu mănânc nimic. Carbohidrații complexi sunt în general absenți. Maximul este macaroanele și brânza - acestea sunt carbohidrații cei mai complexi. Și la fel sunt bomboanele, prăjiturile, înghețată, chifle ...
Cu pregătire activă, toate acestea sunt învățate. Dacă după trei ore de pregătire a doua pe zi, carbohidrații complexi pur și simplu nu au timp să dea corpului energia necesară.
Câte calorii aveți pe zi în timpul recrutării în masă?
Nici în afara sezonului, nici la uscare nu numesc calorii. Poate că e greșit, poate că este corect, dar nu contez cât mănânc proteine, carbohidrați și altele ... Și chiar în perioada premergătoare concursului. Numai la primul antrenament numărat. Acum totul este pur intuitiv. Vad ca undeva unde nu ma voi usca, voi lua putin carbohidrati, dar nu ma gandesc cat de mult este in grame.
Steroizi și sănătate
Verificați sănătatea dvs.? Cât de des și ce anume?
În primul rând, mă simt minunat. Și dacă o persoană se simte bine, nimic nu doare, atunci care este scopul? Cred că dacă ceva nu este în regulă, organismul va lăsa să știe.
Există o opinie conform căreia progresul în creșterea steroizilor în masă trebuie să se facă în mod constant, cel puțin în doze minime. Ce zici tu?
Nu, trebuie să o faceți în mod ciclic. Este necesar să se pregătească cursuri cu competență, astfel încât să nu existe astfel de recesiuni. Cunosc asemenea culturisti. Mulți oameni stau pe tot parcursul anului, dar nu au niciun progres. Da, el nu pierde in greutate, este mereu in ferma, dar iti imaginezi daca viata se va dezvolta si va trebui sa renunte la steroizi, la cine se va intoarce? Prin urmare, regimul decalat pentru progres este foarte clasic. Faptul că ați scris pe steroizi, cu toată puterea pe care încercați să o salvați fără ele. De exemplu, m-am dus de la 90 la 100 kg și am încercat să salvez 100 kg cu mese, antrenament, odihnă. Ei bine, sa zicem ca 2-3 kilograme "au fuzionat", dar apoi incepeti cursul din nou si din nou puteti forma, dar nu incepeti cu 90 kg. Așa puteți să creșteți pe seama ciclicității și, dacă veți "mânca" mereu, veți fi întotdeauna la fel.
Există o opinie conform căreia administrarea de steroizi este justificată numai pentru cei care susțin. Toți ceilalți iubiți trebuie să se angajeze "pe uscat".
Sunt de acord cu asta. Și de ce aveți nevoie de steroizi, dacă nu sunteți în competiții sportive? Pentru ce? Ei bine, bine, sport încă competitiv, dar dacă nu concurezi și nu folosești steroizi ... Cum i-aș explica ... Ei bine, atunci sunt niște complexe. În general, nu înțeleg de ce. Du-te la plajă, așa că o fată spune - wow. Se pare că ești numai pentru asta, dacă nu-ți distrugi sănătatea, atunci îl testezi pentru putere, încerci să schimbi ceea ce este inerent în natură.
Concursul este un spectacol, cum spuneau gladiatorii. Arătați oamenilor ce puteți obține și steroizii în acest sens sunt foarte utile. În cazul în care culturistul petrece 2 antrenamente pe zi timp de 6 luni, atunci fără steroizi organismul nu va rezista sarcinilor. Și dacă nu veți ieși în public, arătați rezultate, concurați sau mergeți undeva pentru a apăra onoarea țării, atunci de ce aveți nevoie de ea? Dacă o fată arată în fața unei fete, atunci într-adevăr există probleme. Trebuie să mergi la un psiholog și să-ți tratezi complexele.
Mulți culturisti sunt pregătiți să demonstreze cu spumă la gură că steroizii nu dăunează vitaminei C. Care este poziția dumneavoastră în această privință?
Totul este relativ. Dacă totul se face corect, dar din nou, cum pot să spun ... Să presupunem că rata steroidului pentru mine va fi absolut inofensivă pentru 110 kg și nivelul de pregătire. Și pentru un începător student, acest curs poate provoca vătămări grave sănătății. Deci, cum să-l definiți?
Cât de mult vă faceți prieteni cu Internetul? Scrieți pe orice forum?
Despre restul. Iti place sa calatoresti?
În general, îmi place să am o odihnă la prietenul meu de dacha. Pentru mine, aceasta este cea mai bună vacanță - natura, comunicarea cu prietenii. Apropo, alcoolul nu este un atribut obligatoriu. Chiar și fără ea, este ceva mai simplu.
Și pentru a călători, în opinia mea, toată lumea iubește și toată lumea ar merge, dacă ar exista oportunități materiale, temporare etc. Aș avea mult timp liber, întotdeauna aș face-o! Multe țări au interesant, nu neapărat că există o mare. Pot fi doar orașe frumoase.
În vacanță depinde foarte mult de companie. Compania mea este formată în cea mai mare parte din fiul meu. Sunt întotdeauna confortabil, interesant cu el, la fel ca el cu mine. Ne completăm reciproc. Nu mă împovărează, mă pot baza pe el în călătorii. În vacanță încercăm să mergem undeva pe mare. În general, iubesc marea. În acel an a fost de 4 ori. Încerc în fiecare an să merg undeva. Turcia, desigur, este cel mai apropiat lucru și consider că acesta este cel mai bun serviciu.
Din cauza stilului de viață aglomerat, uneori doriți o vacanță "degradată", nu saturată de excursii, ci pur și simplu să vă culcați prost, să vă încălzi, să înotați și să mâncați totul peste tot. Deși excursia este de asemenea interesantă.
Dacă energia nu este pornită, atunci pentru mine nu este o problemă. Și nu am nevoie de tot pentru a fi inclus. Pentru că nu mă controlez în nutriție. Carbohidrați, deci carbohidrați - nici o problemă! Dar în vacanță se pare că are dreptate. Nu știu de ce. Poate că a ajuns să te ridici - soarele, marea, aerul curat, ești pe pozitiv, te gândești la sănătatea ta ... mă întorc la antrenament dimineața, înainte de micul dejun. Și în această stare, nu vreau să "strâng" cartofi prăjiți, dar ceva corect: suc proaspăt stors, câteva ouă cu legume. Asta e tot! Dimineața începuse frumos. Am mers la plajă ... Prin urmare, "totul" nu este inclus, nu este greu de mâncat. Poate fi literalmente o pereche de banane, un măr, suc proaspăt stors. Apoi la prânz am găsit o friptura de pește într-un restaurant cu salată ușoară. Singurul plus, atunci când totul este inclus, este că puteți încerca doar. Acum, în trei săptămâni din nou, în Turcia, pe care le doresc tuturor!
Mult noroc în afaceri și antrenament!