Acasă »Recreere» Cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a îndepărta grăsimile din stomac
Mulți tineri visează la o presă ideală. Mușchii abdominali apăsați atrage atenția și vă fac să admirați sexul opus. Mai mult, presa dezvoltată a fetelor are un efect pozitiv asupra viitorului fertil. După naștere, stomacul este rapid atras și procesul procreării în sine trece rapid și dureros. Beneficiile unui mușchi drept dezvoltat sunt evidente și cunoscute de toată lumea.
Cu toate acestea, foarte puțini oameni doresc să studieze până la cel de-al șaptelea transpirație în săli de sport, să cheltuiască bani pe bilete de sezon și să petreacă mult timp pentru exerciții. Voi întotdeauna doriți să obțineți rezultate în cel mai scurt timp posibil și cu cheltuieli mici de bani, dar este mai bine să nu faceți asta fără ele. H
pentru a apăsa presa și pentru a vedea cuburile râvnite complet fără a face nimic, desigur, nu va funcționa. Dar o "pompare" rapidă a unui mușchi drept este foarte posibilă. Există o mulțime de exerciții menite să dezvolte presa. Dar cele mai eficiente și mai accesibile dintre ele sunt recunoscute doar trei. Acestea sunt foarte simple de realizat și vor restabili rapid elasticitatea mușchilor de care sunteți interesați.
Timp de două zile pentru a pompa presa nu va funcționa, va dura cel puțin două săptămâni de ore. De asemenea, trebuie să luați în considerare starea abdomenului. Dacă depozitele de grăsime sunt caracteristice, atunci împreună cu exercițiile trebuie să vă reconsidere dieta.
A face corpul să înceapă să renunțe la energia stocată sub formă de grăsime este foarte dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă revizuiți dieta, excluzând următoarele: dulciuri sub formă de prăjituri, prăjituri, rulouri; chips-uri, sifon, ciocolată cu lapte, zahăr. Meniul trebuie să includă legume, pește, carne, fructe, cereale și nuci.
Aceste produse ar trebui, de preferință, să fie aburite sau la grătar. Preferă carne albă, leguminoase, banane, nuci și legume. Mănâncă mâncăruri mici, dar de cel puțin trei ori pe zi. O alimentație corectă va evita o greșeală banală de foame și va ajuta la construirea masei musculare, nu a grăsimii. În timp, muschii abdomenului vor deveni mai vizibili, exercițiile vor forma forma dorită.
Exerciții pe presă
Deci, cât de corect să stârnești presa? Maeștri de culturism sfătuiesc trei exerciții pentru "pomparea" rapidă a mușchilor abdominali. Primele două sunt efectuate timp de o jumătate de oră în mai multe abordări. Al treilea exercițiu poate fi efectuat oricând și oriunde, deoarece acest lucru nu necesită răsuciri. Este invizibil și foarte eficient.
Dați răsturnări 1 și 2 în prima jumătate a zilei. Nu luați mai mult de trei ori pe săptămână. Pânza poate fi trasă fără restricții. Cuplat cu o nutriție adecvată, rezultatul sub formă de cuburi plăcute și elastice nu vă va face să așteptați. Încercați să vă mențineți starea musculară nu atunci când aveți nevoie de ea, ci pe tot parcursul vieții. Astfel, nu trebuie să pompiți în mod convulsiv presa în cel mai scurt timp posibil. Trei exerciții simple vor ajuta nu numai la întărirea și dezvoltarea musculaturii drepte, ci și la mușchii oblici exteriori ai abdomenului. Al treilea punct de antrenament este recomandat femeilor după naștere. Ajută la restaurarea rapidă a formei vechi a presei.
Exerciții eficiente pentru formarea mușchilor abdominali:
