CUM SĂ CORECT DREPTUL ORGANISMULUI
Se recomandă temperarea în aerul proaspăt și combinarea mai multor metode în același timp. De exemplu, după o gimnastică de dimineață în aerul proaspăt luați un duș de contrast și frecați-l cu un prosop. Sau după o baie de turnare de apă rece, și după scăldat într-un iaz pentru a face plajă.
Încălzirea întărește sistemul nervos, îmbunătățește metabolismul, crește rezistența organismului la diferite boli și îl face rezistent la condițiile de mediu. Procesul de temperare trebuie să fie individual, gradual și continuu. Este necesar să se tempereze sistematic, fără a pierde o singură zi, altfel după boală va fi necesar să se înceapă din nou.
Cel mai bine este să începeți temperarea devreme dimineața cu exerciții de respirație în aer proaspăt / în curte, pe terasă sau cu o fereastră larg deschisă. Începeți cu patru respirații profunde și expirații timp de 5 minute și treceți treptat la 15 pentru același timp. După asta, puteți face exerciții de dimineață.
Timp de 7 zile după gimnastică, ștergeți corpul cu un prosop uscat, plecând de la cap, treceți treptat în alte părți ale corpului. Faceți acest exercițiu timp de 3 până la 5 minute cu un prosop sau o mănușă.
În a 7-a zi de întărire, mergeți la masaj cu o perie uscată din fire naturale. Faceți un masaj de 5-10 minute în aer liber sau atunci când fereastra este deschisă. Mișcările de masaj trebuie să fie longitudinale sau circulare în direcția de la degete la portbagaj.
Cum să fii temperat cu apă?
Înainte de a proceda la dousing cu apă rece, este necesar pentru șapte zile pentru a șterge cu un prosop umed sau un mănușă terry umărit cu apă la temperatura camerei. După aceea, ștergeți cu un prosop uscat, la început cu mișcări ușoare, apoi intensiv pentru a înroși pielea.
Următoarea etapă este întărirea locală a picioarelor. Faceți acest exercițiu în fiecare zi, cel mai bine înainte de culcare. Temperatura inițială a apei este + 22 ° C. Durata acestei proceduri este de 10 - 30 de secunde. Coborâți treptat temperatura apei / după 3 zile până la 1 ° C și, în timp util, puteți folosi apă rece din robinet.
Când vă obișnuiți, creșteți treptat durata procedurilor la 1,5 - 2 minute, după care mergeți la băi de picioare / în genunchi /, aducând durata procedurilor la 3 minute. Faceți băi de picioare, pas în mod constant de la picior la picior.
De asemenea, puteți aplica băi de contrast: pregătiți două bazine, turnați o apă la o temperatură de + 37 ° C, iar în cealaltă +20 ° C. Mai întâi, țineți picioarele în apă fierbinte timp de 30 de secunde și după 15 secunde în apă rece. Efectuați 2 până la 3 astfel de schimbări, apoi frecați picioarele până se roșesc cu un prosop uscat.
În viitor, temperatura apei calde crește treptat la 43 ° C, iar frigul - se reduce la 15 ° C. Persoanele slabe sunt cele mai bune pentru a începe temperarea cu un ștergător de picioare, folosind un prosop umed ușor umed.
În câteva zile, după întărirea picioarelor, puteți continua să dați întregul corp cu apă. Inițial, procedura durează de la două până la cinci minute, apoi se reduce treptat temperatura apei de la +25 la + 15 ° C. De asemenea, puteți lua un duș de contrast / 1-2 minute la o temperatură a apei de +40 - +42 ° C, după 30 de secunde - la o temperatură de +20 - +12 ºC /
Turnarea este cea mai eficientă dintre toate procedurile de apă, datorită efectului combinat al temperaturii apei și iritației pielii cu ajutorul unui jet care maschează corpul. Atunci când se termina nervii, iritarea este rezultatul final, corpul este încurajat și tonifiat. imbunatati circulatia sangelui si respiratia, stabilizati activitatea tuturor organelor si sistemelor, intariti muschii abdominali.
Ce fel de baie este de dorit să faceți dimineața și seara?
Dimineața, după sala de gimnastică, puteți face băi reci / dușuri sau turnarea apei / sau un duș de contrast / apă caldă alternativă cu frig, terminați procedura cu apă rece /. Astfel, toniflați sistemul nervos, muscular și cardiovascular și organele interne. Vă puteți mândri și vă puteți îmbunătăți eficiența.
Seara este necesar să se facă băi calde sau să se facă un duș, care va elimina stresul nervos și mental, oboseala și va ajuta să vă relaxați. Cu ajutorul procedurilor de apă de dimineață și de seară, se realizează igiena necesară și rigidizarea corpului. După proceduri de apă, trebuie să frecați corpul cu un prosop uscat sau masaj cu o perie.
Ce este o baie de aer?
Băile de aer reprezintă efectul aerului asupra corpului gol. Astfel de băi sunt folosite pentru întărirea corpului, prevenirea și tratarea bolilor. Băile de aer sunt comune / fără haine pe corpul gol / și parțial / numai pentru o parte a corpului /. Mediul aerian afectează corpul cu toate componentele meteorologice: temperatură, ionizare, umiditate, radiație solară împrăștiată, magnetism, mișcarea aerului etc.
Datorită faptului că omul întotdeauna merge îmbrăcat, corpul său devine microclimatul de seră, lipsit de aer natural, impactul redus asupra terminațiilor nervoase ale pielii, precum și adaptarea la mediu. Prin urmare, ori de câte ori există o oportunitate - acasă, în grădină, în natură, trebuie să vă dezbrăcați.
În funcție de temperatură, băile de aer sunt reci - până la 8 ° C, se răcesc - 9 - 22 ° C și se încălzesc - mai mult de 23 ° C. Rece și rece au o puternică iritare, măresc metabolismul, îmbunătățesc toate funcțiile vitale ale corpului. Dar pentru a nu suprima corpul, este mai bine să le combinați cu exerciții fizice, jocuri sportive, plimbări sau drumeții în pădure sau munți.
Băile cu aer cald au un efect pozitiv, nu provoacă un răspuns rapid și sunt ușor de tolerat de către organism. Acestea sunt potrivite pentru copii, persoane neprotejate, dar și după boală. După o baie de aer, se recomandă să luați un duș sau o sudoare cu apă sau să faceți baie în mare, la lac pe râu și apoi să faceți un masaj cu o perie. Băile de aer trebuie să se facă în fiecare zi.
Băi cu aer cald / mai mult de 23 ° C / începe de la 15 minute, crescând în fiecare zi timp de 15 minute, până când ajungeți la 2 - 2,5 ore. Rece / 10-12 ° C / începe cu o durată de 1,5 minute, crescând cu 2 minute în fiecare zi. Se răcește / 16 - 22 ° C / începe cu 3 - 7 minute, crescând în fiecare zi timp de 5 - 10 minute, ajungând până la 30 - 60 de minute.
baie de aer având o temperatură mai mare de 20 ° C pot fi aplicate persoanelor neîntărit sau boli pulmonare pacienți, cu presiune ridicată, boli de rinichi cu nevroza severă. Se răcește bai / 15 - 20 ° C / se poate folosi de persoane călite, precum și pacienți cu nevroza ușoară, jena funcțională în sistemele cardiovascular și respirator. Băile cu aer rece pot fi folosite de oameni întăriți, care nu sunt înclinați la boli catarre.
Când o persoană își scutură corpul, el este în contact direct cu natura. Aerul și lumina soarelui pătrund prin piele, afectează terminațiile nervoase, calmează sistemul nervos, funcțiile pielii sunt activate, circulația sângelui se îmbunătățește, corpul devine întărit. Băile de aer sunt răcoritoare, încurajatoare, dând un sentiment de libertate.