"ABC" - formula de eliberare de povara emoțiilor negative
(Materiale pentru formare practică)
Un nivel ridicat de dezvoltare a inteligenței emoționale determină succesul multor activități. Este necesar pentru orice profesionist ale cărui funcții implică interacțiunea cu alte persoane. Una dintre componentele inteligenței emoționale este abilitatea de a învinge schimbarea propriilor emoții negative și de a rezolva problemele asociate cu ele.
În psihologie și psihiatrie există atât de multe teorii care explică cauzele diferitelor probleme emoționale, încât este foarte ușor să fii confuz. Pentru a clarifica situația, să începem cu două formule simple. Dacă le înțelegeți și le învățați acum, veți economisi mult timp și energie după aceea.
- Literele diferite denotă diferite fenomene.
- A reprezinta evenimentul activator, situatia in care esti, impulsul din lumea exterioara, stimulul este tot ceea ce determina procesul de raspuns ca un intreg.
- C înseamnă fie emoțiile, fie comportamentul dvs. C - consecințe A. Poate fi sentimente sau acțiuni.
Vechea teorie afirmă că A provoacă C că situația exterioară provoacă sentimente și ne obligă să acționăm într-un anumit mod. Teoria "A cauzează C" este atât de populară încât adesea auzim despre ea. Foarte adesea oamenii spun: "M-ai dezamăgit de mine", "M-a supărat". Toate aceste afirmații implică faptul că un A extern ne-a făcut să ne simțim interior C. Această teorie este atât de universală încât pare a fi bunul simț. Dar este adevărat?
Nu! Lucrurile externe în legătură cu noi au un efect redus asupra noastră. Sensurile ne dau idei despre lumea din jurul nostru. Un obiect pe care nu-l putem identifica cu nici un organ de simț nu ne va face să râdem sau să plângem, să fugim, să cântăm sau să dansăm. Elementele externe nu au putere magică - ele nu pot să ne pătrundă în cap și să ducă la sentimente.
Formula corectă este următoarea. Este simplu și a fost proclamată de mai multe ori, dar merită menționat, deoarece este important să înțelegem noi înșine. Iată această formulă nouă:
După cum puteți vedea, am adăugat o scrisoare suplimentară - B. Aceasta reprezintă înțelegerea noastră a situației, gânduri, imagini, percepție, imaginație, interpretare și concluzii pe care le facem în ceea ce privește A. În mare, B este creierul nostru - modul în care procesul nostru de creierul informații brute despre A și transformă-o în modele, diagrame de povești și povestiri.
Aproape toate emoțiile noastre pot fi înțelese cu ajutorul acestei noi formulări. Deci, în loc să vă uitați la propriul dvs. A, uitați-vă la ceea ce le spuneți despre dumneavoastră.
gândire denaturată, numit A-C mentalitate - o credință care nu avem aproape nici capacitatea de a influența sentimentele noastre și evenimentele și situații - cauze directe ale emoțiilor și sentimentelor noastre.
Oamenii se nasc în lumină, având premise potențiale atât pentru gândirea deformată, cât și pentru cea corectă. În consecință, ele au o alegere de comportament: să ajute sau să intervină în sine. Unii trăiesc în mod constant suferință și repetă mereu aceleași greșeli. Cu toate acestea, ei pot învăța să trăiască mai mult și mai fericit dacă își corectează credințele, opiniile și declarațiile interne iraționale.
Dacă doriți să încercați să vă ajute cu acest material, primul pas este de a învăța să se facă distincția între A, B și C. În practică, primii oameni să fie cu, atunci A și B. cel puțin în fiecare zi pentru a face următoarele.
Identificați cele mai puternice emoții negative pe care le-ați experimentat în ultimele 24 de ore. Ai putea avea mai multe, dar alegi cel mai puternic. Fiți atenți la astfel de emoții precum frica, tristețea, resentimentele și furia. Permiteți-vă să vă concentrați asupra acestui sentiment. Lăsați-o să se manifeste până când o simți clar, dar până la cel mai mic grad.
Apoi găsiți A. Este posibil să aveți nevoie să vă amintiți exact timpul și situația în care ați experimentat emoția.
În sfârșit, găsiți B. Ce v-ați spus în situația care a declanșat emoția dvs.? Câteodată găsirea gândurilor care au condus la emoții negative nu este atât de ușoară, dar tot încercați să o faceți.
Acum încearcă să formulezi un nou gând despre acest eveniment B1 în așa fel încât să apară un alt sentiment de C1.
Exemplu: M-am supărat pe client (C) pentru că a fost foarte târziu pentru întâlnirea (A). Ca urmare, conversația nu a avut un succes. A trebuit să vină la timp (B).
B1 - clientul meu este angajat într-o activitate complexă, care este foarte dificil de prevăzut, motiv pentru care a întârziat.
Îmi pare rău că clientul a întârziat, dar nu mă supăr.
Ce credințe generează sentimente negative?
Știm deja că cauza emotiilor noastre negative nu este atât situația în care intrăm, cât și alți oameni, la fel de mult ca ceea ce gândim noi în privința lor. Emoțiile și, prin urmare, comportamentul - o consecință a punctelor noastre de vedere, a declarațiilor interne, a credințelor. Din fericire, ne putem gestiona gândurile. Prin urmare, ne putem gestiona sentimentele și emoțiile, în special, pentru a elimina sentimentele negative care împiedică realizarea succesului, distruge sănătatea.
Dreptul, așa-numitul A-B-C-gândire implică nu numai conștientizarea emoțiilor lor (C) și de evenimente de activare (A), dar, de asemenea, o înțelegere a gândurilor și credințelor (B) a condus la apariția acestor sentimente. Cei care gândesc corect în viață au mai multă bucurie și mai puțină durere. Distorsionată, adică Gândirea A-C este o recunoaștere a faptului că nu avem capacitatea de a influența sentimentele noastre, că acestea sunt o consecință directă a evenimentelor și situațiilor.
Oamenii se nasc, existând premise potențiale atât pentru gândirea distorsionată, cât și pentru cea corectă. Prin urmare, avem posibilitatea de a alege un model de comportament: să ne ajutăm sau să intervenim. Unii oameni trăiesc, suferind în mod constant și repetând aceleași greșeli. Cu toate acestea, ei pot învăța să trăiască mai mult și mai fericit dacă își corectează credințele și opiniile lor iraționale.
Dacă ați făcut exercițiul de mai sus, ați întâmpinat probabil anumite dificultăți în identificarea gândurilor care au dus la emotiile negative. Această întrebare este explorată om de știință bine-cunoscut si psihoterapeut Albert Ellis, creatorul o direcție specială în terapie - REBT (terapia rațional-emoțional). El a subliniat credințele iraționale de bază care ne conduc la dificultăți emoționale. Aici sunt:
Aceste convingeri iraționale sunt dificil de realizat de unii oameni. În cadrul cursurilor de formare îmi sunt adesea întrebate: Este un angajat al unei întreprinderi să nu-și îndeplinească îndatoririle? Vânzătorul nu ar trebui să servească clienților din punct de vedere cultural? Copiii nu trebuie să se supună părinților lor? Nu ar trebui să fiu un tată bun? Statul nu ar trebui să asigure stabilitatea monedei naționale? Și mai mult decât trebuie, noi, ei.
Psihologul practician, dr. Lynn Clarke, scrie că oamenii au o tendință înnăscută de a-și construi dorințele și preferințele la nivelul obligațiilor. Aceste dorințe în convingerea acestor oameni absolut absolut trebuie să fie realizate. Ei sunt nemulțumiți, când ceilalți și întreaga lume nu își îndeplinesc cerințele stricte.
Da, angajatul unei întreprinderi, desigur, are responsabilități funcționale. Și dacă capul are o convingere puternică că trebuie să le îndeplinească, atunci orice abatere va provoca furia capului, iritarea, care ar putea duce la conflicte. Și aceasta, la rândul său, va distruge motivația muncii subordonaților. După cum puteți vedea, o astfel de instalare rigidă împiedică o gestionare eficientă. Dar dacă liderul va dori angajații să-și îndeplinească responsabilitățile, el va fi capabil să se gândească calm despre ce să facă, în scopul de a motiva cei mai buni oameni pentru a-și îndeplini sarcinile. În acest caz, el va fi într-o bună dispoziție și va emite emoții pozitive, deoarece este tipic unui adevărat lider.
Putem doar să preferăm sau să dorim ca noi sau pe alții să ne schimbăm în bine. Acestea sunt sentimente sănătoase. Dar, refuzând să acceptăm lumea așa cum este ea și să trăim în ea, făcând cerințe absolute și stricte, suferim de probleme emoționale. Ne pierdem energia emoțională și timpul în zadar, așteptând ca lumea să ne îndeplinească cerințele.
Da, am dori ca nivelul de servicii din Ucraina să fie mult mai mare. Ne-ar plăcea vânzătorilor să fie receptivi și politicoși. Dar noi nu tratăm dorința noastră ca o cerere rigidă. Prin urmare, suntem supărați, dar nu mânie rudeness sau indiferență a vânzătorului. Și după ce mergem la piață sau la magazin, ne întoarcem acasă într-o stare bună.
Da, aș vrea ca noi copiii să ne asculte. Dar ei sunt ceea ce sunt și, apropo, au dreptul să fie așa. Este păcat că ei nu ne ascultă întotdeauna. Dar nu suntem supărați de ei, nu organizăm certuri, conflicte, nu încercăm să-i răzbunăm pentru asta.
Nu trebuie să fim părinți ideali - am vrea să fim părinți buni. Dar acest lucru nu merge întotdeauna. Dar nu ne judecăm pentru greșeli, nu încercăm să "plătim" cu daruri costisitoare. Ne străduim doar să fim părinți buni: încercăm să găsim timp pentru a comunica cu copiii, să încercăm să păstrăm legătura cu ei și să îi ajutăm.
Da, am dori să trăim într-un stat stabil care îi îngrijește pe cetățenii săi. Dar este așa cum este. Și din punctul de vedere al unei persoane, nu are rost să fii supărat sau să te simți deprimat în legătură cu asta. Este mai bine să luați inițiativa și să vă apărați drepturile.
Pentru a consolida aceste cunoștințe, să facem un simplu exercițiu: analizați situația din schema "ABC" în care ați avut emoții negative. În detaliu, analizați componenta (B), adică gândurile sau convingerile care au fost cauzele emotiilor negative și determinarea la ce fel de obligație pot fi atribuite.
Cinci concluzii iraționale:
Convingerile iraționale au condus la formarea următoarelor concluzii iraționale:
- Censure și condamnare (Dorința de a pedepsi pe cineva și de a se răni pe ei înșiși și pe ceilalți duce la furie îndreptată asupra lui sau a altora).
- Intimidarea. (O persoană se convinge că această situație este teribilă, teribilă, teribilă, catastrofală).
- "Nu sunt nimic." (Omul se convinge că el nu face ceea ce el insignificance anchetă -. Formarea neajutorare învățată, auto-reducere, activități de motivare distrugere).
- "Întotdeauna și niciodată". (O persoană își spune că situația va fi întotdeauna așa și nu se va schimba niciodată).