Greutatea în exces este o problemă gravă a societății moderne, de aceea este profund îngrijorată de specialiștii din diferite țări.
Astăzi printre slăbire este destul de populare dieta germană, care are mai multe soiuri, ceea ce face posibilă alegerea metodei cele mai potrivite pentru regim, produse și termeni.
Ca orice alt program alimentar, dieta germană are atât avantaje, cât și minusuri. Avantajele metodelor germane de scădere în greutate:
- Elimină consumul de alcool, care afectează întotdeauna organismul numai pozitiv.
- Băutura abundentă este una dintre condițiile. După cum știți, fluidul mărește tonusul pielii, "începe" procesele metabolice și umple toxinele și toxinele din organism.
- Metoda germană de șapte săptămâni nu este aspiră pentru organism, deoarece implică o eliminare treptată a produselor obișnuite din dietă și o scădere a conținutului de calorii.
- Programul de două săptămâni se bazează pe consumul de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, ceea ce reprezintă un beneficiu incontestabil pentru organism.
- Garantarea pierderii în greutate și a rezultatelor pe termen lung.
- După o dietă lungă și o reducere a calorii, stomacul scade în volum, ceea ce economisește de la supraalimentare după eliberare.
Dacă vorbim despre programul de șapte săptămâni de scădere în greutate, pentru unii, dezavantajul este durata acestuia. Unii găsesc dificil să renunțe la alcool pentru o perioadă atât de lungă, iar unii pur și simplu nu pot mânca pentru o perioadă de aproape două luni într-un anumit sistem. Acesta este motivul pentru numărul mare de întreruperi. Cei care nu sunt siguri că o pot aduce până la capăt, este mai bine să alegeți o versiune mai scurtă.
- Persoanele cu boli cronice;
- Mamele care alăptează și femeile însărcinate.
- În unele cazuri (probleme cu sistemul digestiv, tulburările sistemului nervos) este necesară o consultare preliminară a unui specialist.
- Merită să știți că o dietă germană, concepută pentru o lungă perioadă de timp, constă în mono-zile. Prin urmare, cei care sunt alergici la unul dintre produsele sau intoleranța individuală, va fi mai corect să o abandonăm.
Una dintre cele mai frecvente modalități de a pierde în greutate este o dietă germană de șapte săptămâni, dezvoltată de dieteticienii germani pentru femeile care se confruntă cu probleme legate de excesul de greutate. Pentru o astfel de perioadă puteți pierde 15-20 kg. Această cifră depinde în mare măsură de greutatea inițială. Cu cât este mai mare, cu atât viteza de ardere a grăsimilor este mai rapidă, mai ales în primele etape.
Meniu timp de 7 săptămâni
- Luni: foame; puteți bea doar apă curată (până la 5 litri). Nu folosiți alte băuturi, în special băuturi fizice.
- Restul zilelor: meniul obișnuit la care ești obișnuit.
- Luni: foame.
- Marți: nu mai mult de 2 kg de citrice (portocale sau grapefruit).
- Miercuri - duminică: hrana obișnuită.
- Luni: foame.
- Marți: fructe citrice.
- Miercuri: mere (până la 2 kg).
- Joi - duminică: alimente moderate.
- Luni: Băutură.
- Marți: nu mai mult de 2 kg de portocale sau grapefruit.
- Miercuri: nu mai mult de 2 kg de mere.
- Joi: suc (fructe, dar nu banane, sau legume).
- Vineri - duminică: meniul obișnuit.
- Luni: apă.
- Marți: nu mai mult de 2 kg de citrice.
- Miercuri: nu mai mult de 2 kg de mere.
- Joi: suc (fructe, cu excepția bananelor sau legumelor).
- Vineri: chefir usor.
- Weekend: mâncarea obișnuită.
- Luni: Băutură.
- Marți: 2 kg de fructe citrice (grapefruit și portocale).
- Miercuri: nu mai mult de 2 kg de mere.
- Joi: suc (fructe, cu excepția bananelor sau legumelor).
- Vineri: chefir usor.
- Sambata: dovlecei sau ananas (nu mai mult de un kilogram).
- Duminica: dieta obișnuită.
- Luni: Băutură.
- Marți: fructe citrice.
- Miercuri: până la 2 kg de mere.
- Joi: sucuri (fructe, cu excepția bananelor sau legumelor).
- Vineri: chefir usor.
- Sambata: dovlecei sau ananas (nu mai mult de un kilogram).
- Duminica: până la 5 litri de apă.
O regulă importantă a metodei germane: toate produsele trebuie să fie naturale și proaspete. Sucurile din cutii, legumele și fructele conservate numai vor sparge stomacul, prin urmare este strict interzisă.
Meniu timp de 2 săptămâni
Este clar că un astfel de program lung nu poate rezista pe toate. Pentru adepții tehnicilor dietetice scurte, se dezvoltă o dietă germană de două săptămâni, meniul căruia este pictată literal la ora. Este destul de strictă, dar rezultatele merită, pentru că puteți pierde până la 7 - 8 kg.
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
- Micul dejun: un pâine prăjită și un pahar de cafea sau o băutură de cafea.
- Masa de prânz: ouă amestecate, roșii și spanac, ca dressing - ulei de măsline.
- Cina: bucate de friptura cu garnitura de rosii cu ceapa verde si ulei de masline.
- Mic dejun: cracker cu cafea neagra.
- Prânz: 220 de grame de salată de legume (varză + roșii), mai multe prune sau mere.
- Cina: 2 oua, 180 de grame de carne slaba cu o farfurie laterala de salata verde.
- Mic dejun: ceai din plante, negru sau verde, cracker.
- Prânz: ou, 220 g morcovi fierți, 90 g brânză.
- Cina: 260 de grame de platou de fructe.
- Mic dejun: suc de mere (natural este de dorit să se dilueze puțin cu apă).
- Prânz: friptura de pește cu o garnitură de roșii, măr.
- Cina: o cratiță de aburi, un amestec de castraveți, salată verde și ceapă verde, condimentată cu ulei.
- Mic dejun: suc de morcovi.
- Prânz: piept de pui cu legume.
- Cina: salata de morcovi, ouă amestecate.
- Mic dejun: ruș cu ceai verde.
- Pranz: 190 de grame de carne macră, gătită în orice fel, varză sau varză proaspătă.
- Cina: 150 g morcovi fierti sau crude, 90 g branza.
- Micul dejun: ruș cu ceai.
- Pranz: 220 de grame de pui, fierte în orice fel.
- Cina: 300 - 330 g de fructe.
Dieta din următoarele șapte zile repetă complet meniul descris mai sus.
În ciuda faptului că rezultatele pierderii de greutate în limba germană sunt destul de seducătoare, comentarii despre dieta germană sunt amestecate. Dacă 14 zile pe o hrană variată, deși strictă, poate rezista, este posibilă menținerea a aproape 2 luni pe o dietă destul de monotonă nu este totul. Principalele motive - foamea, lipsa unui meniu bogat și variat și lipsa de pregătire.
Pentru a pierde greutatea nu sa transformat în stres pentru organism, trebuie să organizați calea cea bună din dieta germană, precum și procesul în sine:
- Într-un program de șapte săptămâni în acele zile în care este permis regimul alimentar obișnuit, nu trebuie să exagerezi și să suplimentezi tot ce nu a fost mâncat în zilele trecute.
- Puteți mânca totul, dar cu moderatie. Trebuie să ieșiți fără probleme, începând cu alimente ușoare.
- Treptat, puteți include în dieta cereale, pește, carne slabă, etc.
Recenzii cititorilor noștri
- Rezultatele dietei germane sunt uimitoare. În cazul unei opțiuni pe termen lung, după o jumătate de lună, puteți pierde 3-6 kg, desigur, dacă nu exagerați în zilele "libere".
- Dar, deoarece programul dietetic este foarte lung, poate fi repetat nu mai mult de o dată pe an.
- Optiunea de doua saptamani ofera organismului usurinta si primele plumbs mai devreme de 2-3 zile. Dar, fiind, de asemenea, destul de strictă, medicii nu ar trebui să se repete mai mult de o dată în 2.5-3 luni.
Nutriționiștii recomandă ca orice program de scădere în greutate, în special unul în care pierderea în greutate să fie destul de mare (ca în exemplele descrise mai sus), este mai bine să se combine cu activitatea fizică. Acest lucru este necesar deoarece, odată cu scăderea rapidă a greutății, pielea și mușchii își pierd tonul. Lipsa exercițiului în timpul perioadei de pierdere în greutate poate provoca "slăbiciune" a corpului și apariția vergeturilor.