Din acest articol veți afla:
Practic, fiecare reprezentant al sexului corect într-o situație interesantă, observă convulsii periodice de insomnie. Tulburările de somn la femeile gravide pot să apară în orice perioadă de gestație și sunt o consecință a cauzelor psihologice, fiziologice sau patologice. Cum să recunoască această condiție, să scapi de ea și să dormi noaptea cât mai confortabilă? Despre acest lucru și multe alte lucruri veți citi mai jos.
Cauzele insomniei în timpul sarcinii
După cum arată statisticile medicale moderne, deja în primul trimestru de sarcină, 4 din 5 mame insarcinate se plâng de problemele de somn. De-a lungul timpului, procentul lor chiar crește - până în al treilea trimestru, doar 3% dintre femeile însărcinate nu suferă de insomnie.
În marea majoritate a cazurilor, tulburările de somn sunt cauzate nu de patologii și boli, ci de cauze psihologice și fiziologice.
- O puternică entuziasm pentru starea fetală în timpul transportului;
- Tensiunea și stresul nervos;
- Teama de nașteri viitoare, mai ales dacă acestea devin primele în viața unei femei;
- Coșmaruri regulate.
Caracteristicile somnului în timpul sarcinii
Sarcina este un moment special pentru o restructurare globală a întregului corp al unei femei și pregătirea pentru nașterea viitoare. Somnul în această perioadă este deosebit de necesar ca reprezentanții sexului echitabil să-și restabilească forța și să aibă propriile caracteristici.
Insomnia la începutul sarcinii
Insomnia adesea bântuie sexul corect în această perioadă de timp. Din primele săptămâni, poate fi asociată cu începutul unei ajustări hormonale a corpului, care se pregătește activ pentru procesul de a purta copilul în următoarele luni.
Unii medici, împreună cu alte manifestări timpurii, clasifică tulburările de somn ca fiind unul dintre semnele de sarcină.
Mai devreme sau mai târziu, mama viitoare va afla că în ea a apărut o nouă viață. Începe imediat o perioadă psihomoțională complexă, asociată cu primele experiențe despre soarta copilului - mai ales aceasta se manifestă în cele ale sexului echitabil care simte mai întâi bucuria maternității.
Acest articol este adesea citit:- Ce să faci dacă dormi prost noaptea
- Analizăm cauzele insomniei la femei și femei.
Începând cu a cincea săptămână a femeii, pot apărea primele semne de toxicoză - sănătate proastă, greață și vărsături, mâncărime periodică și alte manifestări negative care nu permit să dormi liniștit noaptea. Manifestările de mai sus sunt exacerbate până la sfârșitul trimestrului datorită presiunii excesive asupra vezicii urinare - o femeie se ridică adesea dintr-o mică nevoie, o întrerupere naturală de noapte naturală este perturbată.
Problemele legate de adormire și de trezirea frecventă conduc la oboseală. disconfort și iritabilitate în timpul zilei, care, la rândul său, afectează negativ sănătatea și provoacă stres.
Tulburări de somn în al doilea trimestru
Al doilea trimestru este perioada cea mai convenabilă pentru o femeie, în care dispar multe simptome neplăcute de sarcină. Tensiunea emoțională din primele câteva săptămâni este în scădere, toxicoza, care sa răspândit de sexul corect tot timpul, dispare. În acest caz, copilul însuși nu este foarte mare, ceea ce nu creează inconveniente suplimentare în timpul somnului.
După cum arată statisticile medicale. majoritatea femeilor gravide în al 2-lea trimestru de insomnie cauzate de motive fiziologice sau psihologice, parțial sau complet dispare, desigur, în cazul în care ea aderă la principiile de bază ale igienei normale de somn, si, de asemenea, nu are grave boli cronice sau tulburări funcționale.
Insomnie cu sarcină în al treilea trimestru
După o perioadă relativ scurtă de repaus de la insomnie, toxicoză și alte manifestări foarte slabe ale sarcinii, simptomele negative încep să deranjeze din nou femeia. În trimestrul al treilea, practic fiecare sex echitabil suferă de tulburări de somn regulate.
Principalii factori cauzali și provocatori care agravează somnul în intervalul de timp de mai sus:
- O poziție incomodă pentru somn. Abdomenul femeii gravide este deja destul de mare și este practic imposibil să dormi în postura obișnuită din stomac. În plus, medicii nu recomandă să se odihnească pe timp de noapte pe spate, în special în trimestrul al treilea - poate provoca o serie de patologii pentru făt și poate provoca un disconfort deosebit pentru sexul echitabil. Rămâne doar o varianta de somn pe partea lui - pentru mulți, el nu este foarte confortabil, iar poziția însăși nu facilitează adormirea rapidă;
- Pirozis. Practic, toate femeile din trimestrul 3 al sarcinii suferă de arsuri la stomac. Disconfortul din esofag este amplificat foarte mult în poziția orizontală, în timp ce antacidele clasice nu dau efectul dorit de a scăpa de această problemă. Procesul de a adormi poate, în această situație, să tragă în ceas;
- Fatal tremor. Copilul viitor crește în mod activ, se mișcă și împinge, astfel încât ritmurile sale zilnice nu sunt legate în nici un fel de ordinea obișnuită a vieții mamei. În unele cazuri, bebelușul începe să se rătăcească pe timp de noapte, ceea ce nu vă permite să adormiți repede și să treziți sexul corect în cel mai inoportun moment;
- Sindromul de durere în oase. Oasele pelvisului mic în sarcina târzie nu numai că sunt reconstruite pentru nașteri viitoare, ci și presiune excesivă din cauza centrului de greutate deplasat. Încărcările serioase pe parcursul zilei "răspund" durerii de noapte din spate și sacrum, ceea ce în mod clar nu contribuie la un somn confortabil și un somn sănătos;
- Dorințe pentru "nevoi mici". În pelvisul mic, sexul corect în perioada târzie datorită creșterii mărimii fătului, practic nu mai este niciun loc pentru vezică. Chiar și cu o umplutură mică, femeia simte nevoia puternică de a urina, care poate crește apoi noaptea 5, uneori chiar de 8 ori. Acest somn întrerupt nu dă o adevărată odihnă corpului și, pe termen scurt, duce la insomnie;
- Contracepții false. Înainte de naștere, foarte curând uterul se pregătește pentru acest proces prin reducerea neregulată, în special atunci când pacientul staționează în timpul odihnei de noapte. Această "antrenament" uneori duce la începutul unor evenimente false, care pot dura câteva zeci de minute. Acest proces fiziologic nu va lăsa femeia însărcinată să adoarmă cu siguranță;
- Excitabilitatea psihologică. Doar câteva zile și săptămâni rămase până la naștere - o femeie, mai ales dacă așteaptă primul copil, este foarte îngrijorată de acest lucru, mai ales când se face toată ziua și se pregătesc pentru o odihnă de noapte. Anxietatea, anxietatea, entuziasmul sunt "hrana" pentru insomnie.
Ce trebuie să faceți cu insomnia la femeile gravide
Doar ignorați insomnia la sfârșitul sarcinii și așteptați ca tulburările de somn să dispară după naștere. Somnul rău pentru încă câteva luni poate submina sănătatea mamei viitoare și poate afecta negativ copilul.
Cu toate acestea, este necesară trecerea la terapia tulburărilor de somn cu cea mai mare atenție - cea mai bună opțiune va fi trimiterea la un specialist specializat, o examinare cuprinzătoare pentru a determina cauza insomniei.
Asigurarea confortului somnului si a dietei optime
Principalele recomandări includ:
- Reglați regimul de temperatură. Într-o cameră în care femeia gravidă se odihnă noaptea, temperatura optimă trebuie menținută în intervalul de 18-20 de grade peste zero. Ca regulă, acest indicator este rupt în sus, mai ales în perioada toamnă-iarnă;
- Umiditate optimă. Aerul din dormitor nu trebuie să fie uscat - provoacă disconfort, insomnie, congestie nazală și alte manifestări neplăcute. Ventilați în mod regulat camera, pornind acolo aer curat, dacă este necesar, utilizați umidificatoare automate clasice;
- Cu un pat corespunzător. Pat pentru femeia gravidă ar trebui să fie larg și lung și este sigur să stați liniștit. Este mai bine să renunțe la canapele prea mici sau mari - sexul frumos într-o poziție interesantă pentru a fi confortabil și în condiții de siguranță pentru a iesi din pat. În plus, să acorde o atenție la accesorii de pat - saltea ortopedică și o pernă, pătură, are higroscopicitate bună, respirabilitate și capacitatea termică, haine pe materiale naturale și alte accesorii trebuie să fie întotdeauna de înaltă calitate și se potrivesc dimensiunea;
- O poza pentru dormit. Singurul din punct de vedere anatomic corect și sigur pentru sănătatea copilului prezintă în timpul somnului odihnă la femeile gravide este pe partea stângă. O alternativă poate fi o postură semi-așezată, precum și un pui de somn pe abdomen până la apariția semnelor de extindere abdominală;
- Retragerea excitării psihoemoționale. Pentru a merge la culcare este necesar să fii calm și colectat - încercați să evitați stresul și entuziasmul, așa cum ar trebui, să se adapteze la o odihnă lungă viitoare;
- Mod de alimentare echilibrat. Preferați alimentele cu proteine ușoare pentru fructe și legume, mâncați o fracțiune, cu câteva ore înainte de a merge la culcare, să vă abțineți de la a mânca.
Medicamente și remedii populare pentru insomnie în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, medicii nu recomandă utilizarea pastilelor de dormit clasice - ele pot afecta negativ viitorul copil, precum și femeia însăși, cu o perioadă de ajustare hormonală activă.
Numai conform prescripției medicului poate lua sedative pe bază de plante - homeopatia medicinală (Persen etc.) nu are efecte sistemice asupra corpului și poate deveni un element al terapiei complexe pentru tulburările de somn.
Alternative la medicamentele descrise mai sus pot fi rețetele medicinii tradiționale. Oricare dintre opțiunile sugerate mai jos, este de dorit să se utilizeze numai după acordul specialistului de profil, asigurându-se că nu există alergii la componentele prescripției și luând în considerare, de asemenea, caracteristicile individuale ale organismului femeii în timpul sarcinii.
- Ceai din plante. Luați în proporții egale jumătate de linguriță de sunătoare și balsam de lămâie, le preparați într-o ceainică pentru ceai, luați un pahar înainte de a merge la culcare;
- Lapte cu miere. instrument excelent, te elibereaza de stres si oboseala, precum și lupta cu insomnie - un pahar de lapte cald cu o lingurita de miere, care ar trebui să fie consumate 15-20 de minute înainte de culcare;
- Mijloace eficiente de sedare, în condiții de siguranță pentru o femeie gravidă - farmacie valerian. Poate fi folosit în absența patologiilor cardiovasculare la o femeie însărcinată, nu doar sub forma unei tincturi alcoolice, ci prin metoda obișnuită de preparare a berii - 1 linguriță de medicament pe sticlă de apă. Stropul obținut, filtrat și răcit trebuie consumat înainte de culcare.
relaxare
Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă pregătiți corpul pentru o odihnă de noapte, fizic și emoțional.
- Contact sexual. Este recomandată de medici în absența contraindicațiilor și patologiilor la mama viitoare;
- Mergând în aerul proaspăt. Cu o oră înainte de a merge la culcare, mergeți la aer proaspăt și faceți o plimbare pe jos pentru cel puțin 20 de minute;
- Dușul cald. Un mijloc excelent de relaxare - un duș cald sau o baie confortabilă, luată cu 30-40 de minute înainte de somnul propus;
- Bune exerciții de respirație anti-insomnie. combinate cu terapia de bază de exerciții în poziția în sus. Făcând yoga în timpul sarcinii nu este strict recomandată, precum și folosirea aromoterapiei, mai ales cu mirosuri ascuțite;
- Completați lista de activități pentru relaxare poate fi un masaj relaxant complex al întregului corp. O atenție deosebită trebuie acordată spatelui și membrelor.
Ce nu trebuie făcut și utilizat de femeile gravide cu insomnie?
Urmați recomandările de mai jos și veți reduce semnificativ riscul de insomnie în timpul sarcinii:
- Bad obiceiuri - în jos. În timpul sarcinii este necesar să se excludă complet utilizarea alcoolului sub orice formă, precum și fumatul. Aceste obiceiuri proaste nu numai că duc la insomnie, ci afectează negativ atât viitorul mamă, cât și fătul;
- Refuzarea pastilelor de dormit. Cel mai simplu mod de a adormi o femeie, dacă suferă de insomnie - este recepția pastilelor de dormit clasice. Din păcate, în timpul sarcinii, este strict interzis să mănânce din cauza numărului mare de efecte secundare asupra femeii și a fătului. Se acordă atenție utilizării medicamentelor homeopatice pe bază de plante, cu prescripția medicului;
- Cafeaua și ceaiul înainte de culcare sunt rele. În cafea și ceaiul negru puternic conține un număr mare de substanțe tonice care nu pot rupe un somn normal timp de mai multe ore. Îndepărtați utilizarea lor cu cel puțin 3 ore înainte de odihna de noapte;
- Utilizarea moderată a lichidului și respingerea diureticelor. Încearcă să reducă aportul zilnic de lichid la minim fiziologic dorit (2 litri pe zi) - acest lucru va ajuta să se ocupe de umflarea, ceea ce duce la insomnie si perturba metabolismul fiziologic normal. În plus, este interzisă utilizarea diuretice - ele nu deshidratează numai corpul, dar, de asemenea, irita vezica urinara puternic, motiv pentru care gravidă poate merge de multe ori pe timp de noapte pe o necesitate mică;
- Activitate ridicată - numai după-amiaza. Nu manifestați activitate fizică sporită înainte de odihna de noapte, limitați-vă la mersul ușor și nu la sarcini de uz casnic dificile;
- Stresul este inamicul sănătății. Evitați stresul, ducând la creșterea excitabilității. Încearcă să te descurci cu depresia, să tunezi într-o armonie binevoitoare și să te lupți mai puțin cu rudele tale - acest lucru îți va salva nervii și te va permite să dormi mai calmi.
Ce este insomnia periculoasă și dăunătoare pentru femeile gravide
Insomnia nu este doar un vis urât, ci duce la multe consecințe neplăcute, mai ales la femeile gravide.
- Tulburări hormonale. Lipsa somnului de calitate sănătoasă duce la o încălcare a fondului hormonal, care, coroborat cu restructurarea corpului în timpul sarcinii, provoacă un ton crescut al uterului și crește riscul de avort spontan;
- Tulburări ale ritmurilor circadiene. O femeie după o noapte fără somn se va simți copleșită toată ziua, fără a face față problemelor interne și de muncă;
- Provocând depresie și psihoză. Chiar și în mod normal, femeile gravide sunt predispuse la stres și schimbări frecvente ale dispoziției. Insomnia agravează numai acest proces, provocând adesea dezvoltarea depresiilor și psihozelor de o etiologie largă. În unele cazuri, sexul echitabil poate necesita chiar asistență medicală calificată de la specialiști specializați;
- Patologia cardiovasculară. Lipsa cronică de somn duce la un puls rapid, sări ale tensiunii arteriale și pe termen mediu - patologii cardiovasculare cu un spectru larg.