ritmul nebun de viață modern dictează propriile reguli, și de multe ori din cauza ocupării forței de muncă excesive și presiunea timpului, nu putem dedica suficienta atentie ingestia de alimente nutritive, și, uneori, trebuie să faci și de a face fără masa de prânz. Cu această stare de lucruri, nu mai rămâne nimic decât să compensăm costurile fizice și emoționale prin gustări.
Pentru a fi îndeplinite cât mai curând posibil, vom alege, de regulă, alimente bogate in calorii - biscuiți, prăjituri, sandwich-uri, pizza, burgeri, pateuri, Shaorma, cartofi prajiti, chipsuri, batoane de ciocolată.
Toate acestea „yummy“ conține o cantitate mare de grăsimi dăunătoare trans, colesterol, carbohidrați utilizabili rapid, cancerigeni, fosfați, jaful lichid, conservanți, potențatori de aromă, care, desigur, nu pot afecta sănătatea noastră, ci și bunăstarea. Aceste produse provoacă o varietate de boli ale sistemului cardiovascular, digestiv, urinar și conduc la obezitate.
Deci, toți oamenii ocupați sunt condamnați la astfel de consecințe? În nici un caz, pentru că există o alternativă minunată - gustări utile.
Care este beneficiul gustarilor sanatoase?
Dietiții sunt convinși: atunci când vine vorba de o alimentație corectă, gustările în timpul zilei sunt nu numai posibile, ci pur și simplu necesare - pentru a menține o stare excelentă de sănătate, frumusețe și sănătate! Acest lucru face clar corpului nostru că nimeni nu va muri de foame, deci nu este nevoie să depoziteze grăsimi "în rezervă".
În plus, gustările utile, cu conținut scăzut de calorii, saturează celulele cu substanțe nutritive, vitamine, minerale, aminoacizi, energizează, dau vigoare și forță.
Este adevărat că acest tip de hrană are propriile nuanțe și reguli:
- nu poți mânca în mișcare, grăbiți-vă sau mestecați, ascunzându-vă într-o carte sau monitor de computer - nimic nu trebuie să vă distragă atenția de la a mânca;
- pregătiți gustări a doua zi în avans, deoarece adesea în sălile de luat masa și cafenelele situate în apropierea centrelor de birouri se vând numai produse alimentare dăunătoare sănătății;
- mestecă fiecare bucată trebuie să fie cât mai atent posibil - aceasta nu numai că promovează asimilarea corectă a alimentelor, ci și accelerează saturația;
- dupa ce mananci un mar sau unele fructe cu coajă lemnoasă și nu au simțit saturația, ia timp pentru o reumplere, așteptați 20 de minute, și veți observa lipsa de foame;
- Cu 10 minute înainte de o gustare, beți un pahar de apă curată proaspătă fără gaz - umpleți stomacul, puteți înșela corpul;
- alegeți momentul potrivit: de exemplu, dacă micul dejun era dens, aranjați o gustare nu după 2 ani și după 4 ore; dacă ați mâncat prea mult pentru o gustare la mijlocul dimineții, limitați-vă seara cu un pahar de chefir sau lapte coaptă cu un procent redus de grăsime;
- atenție la conținutul caloric - dacă mănânci bine, o gustare nu trebuie să conțină mai mult de 100-150 de calorii, altfel poate fi numită o masă completă.
Exemple de gustări "corecte"
Gustările utile diferă nu numai prin faptul că vă permit să saturați rapid, fără a împovăra stomacul în același timp. Frumusețea lor constă în faptul că pregătirea durează minim sau nu este deloc petrecută.
Vă prezentăm exemple de gustări simple, accesibile și utile:
Și, bineînțeles, nu uitați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă proaspătă pe parcursul zilei. Dă tonul corpului, elimină toxinele și toxinele și, de asemenea, completează balanța de apă, care este foarte rapid consumată cu un stil de viață activ și cu situații stresante.