Dieta Ducant aparține celebrului nutriționist francez Pierre Ducant, care consumă alimente care conțin o cantitate mică de carbohidrați. Această metodă trebuie urmată de mai multe luni. Dacă aveți o dorință, puteți lua această dietă ca bază pentru o nutriție adecvată în viitor. deoarece nu numai că vă permite să pierdeți și să nu câștigați kilograme în plus, ci și curăță corpul și normalizează schimbul de materiale.
Dietul francez se bazează pe 4 etape, fiecare având reguli proprii. Cu toate acestea, în general, metodologia conține câteva reguli generale de următoarea natură:
- Dieta îi place o băutură bogată. În timpul întregului curs, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă curată zilnic.
- Ovăz tărâțe să mănânce în fiecare zi
- Asigurați-vă că mergeți în aer proaspăt cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
- Să se angajeze în educația fizică.
Ducan dieta este deosebit de eficient, principalul lucru este de a urma toate regulile din toate 4-faza a tehnicii. În fiecare săptămână veți pierde de la trei la cinci kilograme.
Caracteristicile dietei și meniul Duques
Prima fază a dietei, numită atac. Aici trebuie să aruncați două-șase kilograme. În acest stadiu, va exista o despicare a țesutului adipos, astfel încât să se pregătească pentru disconfortul pe termen scurt: gura uscată, având un miros ușor. Zilele dietetice sunt calculate pe baza greutății dumneavoastră. Deci, greutatea în exces de zece douăzeci de kilograme va dura 3-5 zile. Greutate în exces de douăzeci și treizeci de kilograme - 5-7 zile. Mai mult de 30 kg - o săptămână.
Meniul "atac" necesită hrană pentru proteine. Vă puteți permite să vă bucurați de gustul de pui și curcan, șuncă slabă, ficat de carne de vită, pește și fructe de mare. De asemenea, ouăle, produsele lactate care nu sunt lipsite de grăsimi nu sunt excluse din dietă. Nu uitați să consumați ovaz de tărâțe de 1,5 t / l.
Din dieta zilnică, trebuie să excludeți mielul, carnea de vită, carnea de porc, carnea de vită, iepurele, rața și gâsca și zahărul.
A doua fază a dietei numită "croazieră"
Aici trebuie să alterați două diete - legume și proteine. Rotația este complet dependentă de cantitatea necesară de greutate care trebuie scăzută:
- Dacă mai puțin de zece kilograme, proteinele alternative: legume, 1: 1 zi.
- Dacă mai mult de 10 kg, proteine alternative: legume, 5/5 zile.
În această fază, nu uitați să luați 2 linguri. l. tărâțe de ovăz în fiecare zi. De asemenea, vă puteți trata cu orice fel de legume, fugiți de ceară care conține amidon (cartofi, mazare, fasole, linte și avocado). Puteți găti, coace legumele sau le puteți mânca crude. Evitați să consumați orez și cereale.
Ca varietate specială, dieta Ducane vă permite să vă răsfățați cu diferite condimente, ioja, piper fierbinte, lapte, cornichoni, usturoi, gelatină. Dar, rețineți că din această listă trebuie să alegeți numai 2 produse.
Fixarea unei diete sau a unei a treia faze
În această etapă a dietei, trebuie să creșteți consumul de tărâțe de ovăz, până la 2,5 t / l.
A patra fază, numită stabilizare
Trebuie să urmați două reguli principale: o dată pe săptămână, utilizați proteine pure. Este de dorit ca aceștia să aloce o zi. Bucurați zilnic 3 linguri de tărâțe de ovaz. În caz contrar, îți poți permite să mănânci tot ce vrei, doar puțin.
Dietă Dukan - plusuri:
- Puteți să vă mențineți la o dietă acasă. Și la locul de muncă.
- Nu există restricții privind timpul și cantitatea de alimente.
- Dieta nu este deloc agresivă.
- Are o motivație minunată.
- Tehnica este destul de eficientă.
Dietă Dukan - contra:
- Este posibil să existe o lipsă de grăsimi.
- Dieta nu este suficient de echilibrată.
- Sunt produse cetone care reduc apetitul.
