Cu toate acestea, pentru a vă odihni cu adevărat o sănătate îmbunătățită și nu vă faceți rău, trebuie să respectați o serie de reguli.
În calea-drum
În primul rând, trebuie să ajungeți la mare, iar alegerea transportului joacă un rol foarte important. Preferați stațiunile de odihnă sau odihnă în Crimeea? Opțiunea dvs. este un tren. Avantajul său este că într-o călătorie puteți să vă culcați, să stați, să mergeți pe mașină și în timpul opririlor - mergeți pe platformă. Cu cât schimbi mai des poziția corpului, cu atât mai bine.
În cele mai multe cazuri, cauza de dureri de spate este durerea de spate (daune discurilor intervertebrale) și spondiloartrita (deteriorarea articulațiilor coloanei vertebrale), dar în aceste boli de sarcină statică monotonă lung este foarte dăunător. De aceea, o călătorie în autobuz sau în propria mașină (în special ca șofer) este extrem de nedorită. În acest transport, trebuie să stea o lungă perioadă de timp, sarcina pe coloana vertebrala cand este foarte mare, deci este un risc ca cu crize de dureri de spate te va confrunta, abia ajunge la stațiune.
Dacă sunteți atrasi de locuri de odihnă mai îndepărtate, nu există aproape nici o alegere - trebuie să zburați cu avionul. Încercați să evitați opțiunile prea economice atunci când scaunele din cabină sunt atât de aproape încât genunchii se sprijină pe scaunul din față. Dar, chiar dacă ați rămas confortabil, în timpul unui zbor cu mai multe ore, nu fiți leneși și nu ezitați să vă ridicați și să faceți un exercițiu mic. De asemenea, este util să aduceți o pernă mică sub talie și o pernă sub gât. Aceasta va oferi coloanei vertebrale o poziție mai fiziologică.
Înoțiți, dar nu vă scufundați
Nu cu mult timp în urmă, un studiu interesant a fost realizat în Germania. 9263 de persoane selectate aleatoriu din cele cinci regiuni ale țării au primit o scrisoare în care au fost rugați să răspundă dacă au observat dureri de spate, la momentul sondajului, pe parcursul anului trecut și pe tot parcursul vieții. 37,1% dintre respondenți au răspuns că ei înapoi doare chiar acum, 76% au plâns că durerea a avut loc în ultimul an, și a trebuit să se confrunte, 85,5% din respondenți pe durata de viață a acesteia.
Experții ruși cred că, dacă a fost efectuat un astfel de studiu în țara noastră, rezultatele ar fi la fel. Acest lucru arată cât de importantă și relevantă este această problemă, mai ales că foarte mulți oameni care suferă de dureri de spate sunt tineri și doresc să fie activi. Cu toate acestea, este foarte posibil pentru aceștia dacă aceștia conduc un mod adecvat de viață și o abordare responsabilă a tratamentului.
Înotarea este una dintre cele mai utile tipuri de activitate fizică în spondiloartroză și osteocondroză. În timpul acestuia, mușchii spatelui se relaxează, riscul spasmului lor scade, adesea cauza durerii. Pe de altă parte, mușchii din spate sunt întăriți, iar acest lucru asigură o susținere mai bună a coloanei vertebrale.
Cu înot activ, circulația sanguină crește, de asemenea, ceea ce înseamnă că discurile intervertebrale și țesutul cartilaginos al articulațiilor coloanei vertebrale primesc mai mult oxigen și nutrienți. Datorită acestui fapt, ele activează procesele de recuperare și reduc procesele distructive.
Cu toate acestea, înotul în mare necesită prudență. Puteți înota numai în apă caldă, altfel puteți supracoate și acest lucru afectează negativ starea musculaturii și a nervilor din spate.
Nu ar trebui să sară în apă cu tot felul de turnuri, poduri - acest lucru duce adesea la microtrauma spinării sunt periculoase chiar și pentru cei care au avut anterior probleme.
Este, de asemenea, util să se abțină de la vizitarea parcurilor de apă: după ce te distrezi de culcare o dată, poți să stai pe pat cu următoarea agravare.
Și dacă te duci la camping
Chiar dacă scopul principal al călătoriei dvs. este marea, este puțin probabil să vă petreceți tot timpul pe plajă. Sigur doriți să explorați atracțiile locale sau chiar să faceți o excursie pe jos. Ultimii oameni cu o coloană vertebrală problematică trebuie să facă doar lumină - rucsaci de mai multe kilograme nu sunt pentru tine. Dar chiar dacă plimbarea este relaxată și plăcută, asigurați-vă că aveți grijă de pantofi confortabili - pe un călcâi larg, cu o talpă elastică, moale.
Acesta va „stinge“ lovi cu piciorul picioarele pe pământ, iar vibrația nu este trimisă la coloana vertebrală a acestuia (este dăunător - contribuie la apariția unor micro-traume).
Nu uita de droguri
În trusa de prim ajutor, pe care o luați cu dvs., puteți pune medicamente dintr-un grup de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Acestea vor ajuta la ameliorarea durerii, dacă apare o exacerbare a osteocondrozei și a spondilartrozei. Dar amintiți-vă: nu puteți să le luați pentru mult timp din cauza efectelor secundare grave.
Prin urmare, în cabinetul de medicamente trebuie să fie chondroprotectori - medicamente care împiedică distrugerea țesutului cartilaginos.
Astfel de medicamente conțin substanțe condroitin sulfat sau glucozamină (sau o combinație a acestora) și sunt acum prescrise pentru persoanele cu coloană vertebrală.
Chondroprotectorii intensifică procesele regenerative din țesutul cartilaginos, îmbunătățesc nutriția și saturația cu umiditate. Datorită acestui fapt, starea articulațiilor și a discurilor intervertebrale se stabilizează, bunăstarea se îmbunătățește, durerea se retrage.
Cu toate acestea, pentru ca efectul să fie vizibil, trebuie să luați medicamentul timp de cel puțin trei luni - înainte de sărbătoare, începeți cursul în avans. Și, desigur, în timpul călătoriei nu puteți întrerupe tratamentul. Acest lucru va reduce riscul de probleme nu numai în vacanță, ci și după întoarcerea acasă.
Citiți în rețelele sociale!