Începătorii de multe ori nu înțeleg cum să înoate distanțe lungi fără oprire. Ideea că pot depăși un kilometru și mai mult le pare ceva de neatins. De fapt, totul este simplu:
Cheia pentru a cuceri distanțe lungi este să construiți un antrenament astfel încât lungimea distanțelor scurte pe care le puteți înota fără oboseală crește în mod constant.
Există câteva moduri de a mări treptat distanța parcursă. Puteți alege oricare dintre ele, pornind de la 25 de metri și terminând cu o distanță de maraton. Undeva între 500 m și 1 km de înot continuu, cu un crawl, va exista un punct de cotitură, când o creștere suplimentară a distanței va fi dată foarte ușor. În ciuda faptului că eu pot înota cu ușurință un kilometru de la 10 ani, am fost folosind aceste tehnici pentru a perfecționa tehnica lor de accesare cu crawlere de înot, de exemplu, creșterea distanței navigat pentru a menține o cantitate constantă și frecvența de accidente vasculare cerebrale, absolut nu strecurat.
Metoda unu: Setați de la distanțe scurte.
Exemplul meu preferat:
4 x 25m
3 х 50м
2 x 75m
1 x 100m
Adăugând distanța, vom obține 500 de metri. Creșterea fiecărei distanțe de două ori ajungem la 1 km. Caracteristica cheie a acestui set este odihna intre distante. După ce simțiți că după oricare dintre distanțe aveți nevoie de același timp pentru odihnă - acesta este un semnal pentru a mări distanța!
Metoda a doua: întreruptibilă
Întrerupeți trecerea la o distanță lungă, când simțiți că pierdeți ușurința sau un sentiment de control asupra tehnicii de înot. Întreruperea poate fi ca câteva respirații la o parte și o schimbare de stil de înot, să zicem, pe bust, la 25-50m. În timp, veți dezvolta un echilibru, un sentiment de apă și stabilitatea tehnicii de înot, menținând în același timp un puls moderat. Acest lucru vă va permite să vă rupeți mai puțin și mai rar. În timpul antrenamentului în acest mod este important să fiți relaxați în mod constant și urmăriți tehnica.
Ambele căi vă vor permite în cele din urmă să navigați un kilometru fără a vă opri. La sfârșitul antrenamentului, veți simți că puteți înota atât de mult din nou! Spre deosebire de programul de înot. care a sugerat lui Dmitri, acest program poate dura câteva luni, dar are loc într-un mod mai strictă.
Urmăriți publicații noi pe pagina noastră Vkontakte