4 sfaturi despre cum să rămânem la o dietă și cele 3 motive cele mai frecvente pentru renunțarea la o dietă sănătoasă.
O figura frumoasă subțire este visul oricui ar dori să se bucure de popularitate printre membrii de sex opus, și la fel ca tine. În plus, greutatea în exces este un balast pentru corpul nostru. Una dintre cele mai bune căi care vă permite să aderați la un stil de viață sănătos este o dietă echilibrată, combinată cu efort fizic moderat.
Mulți oameni sunt speriat doar de cuvântul dieta. Limitări în dieta obișnuită sub forța nu tuturor. De ce este atât de dificil pentru noi să renunțăm la alimentele noastre preferate și cum să ameliorăm suferința asociată cu dieta?
1. Puterea obiceiului
Apetitul alimentar este asociat cu capacitatea sa de a evoca un sentiment de placere si placere atunci cand mancam. Nu este nici un secret că cu cât gustul alimentelor este mai bun, cu atât mai mult dorim să-l mâncăm. Dorința de a mânca o bucată de cheesecake preferată ne face să mergem după el prin tot orașul.
Dacă simțiți un atașament puternic față de anumite alimente, nu sunteți singuri. De exemplu, se știe că șobolanii au depășit curentul electric și înghețurile severe, doar pentru a avea acces la mâncarea preferată. În același timp, ei ar putea fi plini, sau altceva ar putea fi chiar în fața lor. Poate că șobolanii nu sunt exemplul cel mai bun, dar ei încă ajută să înțeleagă cât de puternic poate fi un obicei.
2. Efectul desertului
Ați observat vreodată că, chiar și după o cină consistentă, puteți găsi un loc pentru încă două sau trei înghețate? Acest fenomen se numește "efect de desert", când corpul nostru este gata să ignore semnalele de saturație la vederea alimentelor delicioase. Din acest motiv, accesul la feluri de mâncare extrem de delicioase în timpul unei diete nu este o idee bună.
3. Sentimentul plăcerii
Totul se reduce la procesele chimice din creierul uman. Dopamina este un neurotransmițător. care provoacă un sentiment de plăcere și plăcere. Acesta joacă un rol atât de important în procesul de nutriție, încât utilizarea anumitor alimente poate avea același efect ca și consumul de medicamente.
Când ne mâncăm felul de mâncare preferat, dopamina ne scufundă într-o stare scurtă de euforie, din ce în ce mai apucând gusturile și creierul. Această creștere a dopaminei ne obligă să revenim din nou la acest produs și, de asemenea, ne obligă să ne pierdem controlul asupra noastră.
Dacă eliminăm alimente prea gustoase din dieta noastră, cel mai probabil vom avea un sentiment mai mic de foame și vom avea mai puțin dorința de a abuza de alimente. Cu alte cuvinte, dacă doriți să scăpați în greutate, nu includeți alimentele preferate în meniul dvs.
Cum să adere la o dietă?
Dietele nu sunt întotdeauna ușor de urmărit și cu cât încercăm să le lipim mai mult, cu atât este mai greu de făcut. Pe măsură ce foamea crește, la fel și probabilitatea că vom rupe dieta.
Iată câteva sfaturi utile:
- Alegeți alimente ușoare: legumele crude, fulgii de ovaz fără zahăr, albușul de ou și iaurtul simplu sunt beneficii incredibile pentru sănătate, chiar dacă nu au un gust pronunțat;
- Mănânci același grup de alimente; datorită faptului că veți mânca mai puțin, dar mai des, alimentele dvs. vor fi mai stabile;
- Utilizați mai puține condimente și marinate, deoarece acestea întăresc senzația de foame, activând gusturile.
- Pregătiți mese la domiciliu, deoarece în restaurante și cafenele este dificil să se reziste la numeroasele ispite.
Dacă evitați ispite și puteți mânca numai alimente dietetice, în special în ultimele săptămâni ale dietei, veți avea șanse mult mai bune de a obține rezultate bune. Desigur, vă puteți simți foame, pentru că, la urma urmei, sunteți pe o dietă. Dar, în acest fel, este mai probabil să atingeți obiectivul!
Cum să rămâi la o dietă: de ce este atât de greu să renunți la alimente proaste