Pe scurt despre metabolismul masculin și burta "bere"
Apariția burții "bere" la bărbați este cel mai adesea rezultatul malnutriției. Este foarte simplu: organismul primește mai multă energie sub formă de alimente în exces decât cheltuielile, astfel încât resursele nerevendicate sunt stocate sub formă de grăsime subcutanată. Particularitatea corpului masculin este că excesul de kilograme "atârnă" peste centură. Dar la femei, apariția abdomenului este însoțită de o creștere a șoldurilor și este mult mai dificil de a le scăpa. Această grăsime este percepută de către organism ca protecție atunci când poartă puști. Depozitarea grăsimii în abdomen la bărbați este asociată cu genetica. Timp de mai multe secole, bărbații trebuiau să îndeplinească rolul de vânător. Pentru a obține mâncare, trebuiau să fie puternici, agili și rapizi. Magazinele de grăsime a priori nu au putut să apară și nu a fost benefic pentru corpul de a le acumula în zona șoldului - este incomod pentru a vâna. Dar acumularea de grăsime în abdomen a servit pentru bărbați ca un mecanism de protecție pentru organele vitale - nu există puține lucruri care să se întâmple în timpul vânătorii.
Din același motiv, este mai ușor ca bărbații să piardă kilograme în plus - instinctul vânătorului este declanșat, care trebuie să utilizeze resursele necesare într-o secundă secundară. În ciuda faptului că vremurile matriarhiei sunt cu mult în urmă, rata mare metabolică a bărbaților în comparație cu femeile a fost păstrată. Deci, în același timp, un om reușește să piardă mult mai multe kilograme decât o femeie.
Un alt motiv pentru care este mai ușor pentru bărbați de a arde kilocalorii în plus este în fizicul lor. În corpul bărbaților, procentul de grăsimi este, în mod normal, între 8 și 17%, la femei, procentul de grăsimi este cuprins între 18 și 23%. Pentru a oferi celulei musculare cantitatea necesară de nutrienți, organismul trebuie să-și petreacă mult mai multă energie decât să furnizeze grăsime. În plus, celulele musculare sunt înconjurate de capilare (în jurul unei celule pot fi de la 3 la 8). Aceasta înseamnă că oxigenul este livrat continuu către fibrele musculare prin sânge. Aceasta din urmă ajută la arderea kilocalorilor și a grăsimilor, ceea ce înseamnă scădere în greutate.
Astfel, este ușor pentru un bărbat să ardă excesul de calorii și să piardă în greutate. Cu toate acestea, la fel de repede le poate recruta.
De ce exercițiile nu pot produce rezultate
Swing presa "bere" burta nu poate fi eliminat (sovetclub.ru)
Și din nou, ne întoarcem la procesul de evoluție, ca urmare a faptului că corpul oamenilor diferă semnificativ de femei. În cazul în care femeile, în scopul de a elimina grasimea, exercitii aerobice este necesar, efectuată într-un mod moderat (puls de 130-140 bătăi pe minut), pentru bărbați, aceeași sarcină poate fi ineficientă. Dacă nu intri în detalii fiziologice, sarcina pentru bărbați ar trebui să fie aproape limitată. Cu alte cuvinte, organismul trebuie să-l perceapă ca o amenințare la adresa supraviețuirii sale (din cadrul motiv, desigur, limite). În caz contrar, nu veți putea să conduceți kilograme în plus și grăsimi.
Cu cât mai multă grăsime din organism, cu atât mai repede puteți să îndepărtați volumul. Nu fi amăgit în această privință - pentru a elimina excesul de grăsime repede nu funcționează. Apă suplimentară - da, puteți. Să dăm un exemplu. Barbat 35 de ani, inaltime 170, greutate 110 kg. Cu sport activ activ de trei până la patru ori pe săptămână, chiar și fără modificări speciale în programul de nutriție, el poate elimina aproximativ 5 kg în primele două săptămâni. Dar, în viitor, procesul de scădere a greutății se poate opri - pentru o săptămână la aceeași încărcătură, nu puteți restabili nimic. Motivele pot fi mai multe: organismul a pierdut rapid excesul de apă sau sa adaptat la această sarcină. În ambele cazuri, pentru a conduce încă câteva kilograme, este necesară creșterea încărcăturii.
"Îndepărtarea abdomenului nu este foarte promițătoare în sine, deoarece organismul nu poate să piardă în greutate în părți. Dacă cheltuiește mai multă energie decât primește, volumele vor scădea în mod egal. Pentru bărbați și femei există diferite tipuri de activitate fizică. Primul este să se concentreze pe dezvoltarea de putere și agilitate, al doilea - de a dezvolta dexteritate și rezistență. În ambele cazuri, îndepărtarea abdomenului va fi un bonus plăcut, în plus față de îmbunătățirea generală a bunăstării. "
Deci, îndepărtarea abdomenului poate duce la un fiasco, dacă:
- te concentrezi doar pe arderea kilocalorilor suplimentare. Ardeți și apoi? Forțele de la tine nu vor crește, de asemenea, sănătatea. De aceea, îndepărtarea grăsimilor ar trebui să fie însoțită de creșterea rezistenței și a rezistenței;
- pariați fie pe mâncare, fie pe activitate fizică. Amintiți-vă, ei lucrează în complex. În cazul în care dieta ta rămâne aceeași (sare, faina, afumat, dulce, grăsime), iar creșterea de sarcină, este imposibil de a elimina stomac. Pierde un cuplu de kilograme și arde calorii maxime eforturile eroice - da, dar nu se transformă în Arnold Schwarzenegger;
- rotiți presa de o mie de ori. În sine, exercițiile abdominale nu sunt energetic intensive, adică corpul suficient pentru a arde câteva zeci de kilocalorii. Prin această abordare este imposibilă îndepărtarea stomacului. Îndepărtarea unui kilogram de grăsime presupune arderea a mai mult de șapte mii de kilocalorii;
- utilizați aceeași încărcătură timp de mai multe luni. Organismul este capabil să se adapteze la acțiunea a aproape tuturor factorilor de stres, cu excepția durerii. Această încărcătură, care la început a permis îndepărtarea excesului de apă și a provocat îndepărtarea grăsimilor, încetează treptat să afecteze sistemele organismului. Și acest lucru este bun, atunci corpul devine mai puternic și mai durabil. Aceasta este doar pentru a elimina a continuat, aveți nevoie pentru a crește durata sau volumul de sarcină;
- mâncați puțin. Deficitul de kilocalorii nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra stării sistemelor corporale. Dacă în mod regulat nu primește energie sub formă de nutrienți, el activează modul de urgență, ceea ce încetinește metabolismul. Din acest moment, tot ce intră în corp începe să se păstreze în ziua "neagră" - și brusc energia va veni și mai puțin, dar este necesar să funcționeze. Deci, îndepărtarea abdomenului implică hrană fracționată - porțiuni mici de dimensiunea unui pumn de cel puțin 5-6 ori pe zi.
Cum să îndepărtați grăsimea de pe stomac
Planck este un exercițiu cu un spectru larg de acțiune (weekend.rambler.ru)
Mai întâi, fii pregătit pentru faptul că ablația este un proces lung. Desigur, dacă doriți să îndepărtați grăsimea, nu excesul de apă. Și pentru a pierde în greutate nu sa întors după prima ouă. În al doilea rând, alocați cel puțin 3 zile pe săptămână, când vă puteți angaja complet în hol sau acasă timp de 30-60 de minute. În al treilea rând, reanalizați opiniile privind nutriția. În caz contrar, îndepărtarea abdomenului nu va avea loc.
În ceea ce privește programul de formare, pentru bărbați accentul trebuie pus pe componenta de putere. De trei ori pe săptămână. Două trebuie să fie putere. Unul - un amestec, combinând exerciții pentru forță, rezistență și agilitate. Acesta din urmă este foarte important, pentru că în viitor va trebui să măriți sarcina. Legăturile, tendoanele și articulațiile trebuie să fie pregătite pentru acest lucru. Pentru a le întări, se folosesc așa-numitele exerciții "funcționale" - statice și dinamice.
Printre exercițiile de rezistență, alegeți cele care implică grupuri mari de mușchi. În timpul primelor două luni de antrenament pentru o sesiune, încercați să elaborați aproape toate grupurile musculare. Treptat, puteți dedica câte o antrenament pe săptămână dezvoltării mușchilor picioarelor și a spatelui, al doilea - spatele și mâinile, al treilea - formarea funcțională.
- genuflexiuni;
- mortlift cu o barbell sau gantere;
- piept de presă;
- exerciții pe biceps și triceps.
Este mai bine să începeți cu două abordări pentru 10-15 repetări, cu o odihnă de 30 de secunde între ele. Treptat, numărul de abordări crește la 3-4, iar numărul de repetări crește la 20-25.
Dintre exercițiile funcționale pentru bărbați, soiurile barului sunt folosite în statică și dinamică. Este mai bine să începeți cu cureaua pe coate (brațele sub umeri, accentul pe coate, spatele este drept, stomacul este tensionat). Țineți poziția timp de 30 de secunde, trei abordări cu o pauză de 15 secunde. În viitor, puteți complica bara schimbând unghiul trunchiului și locația centrului de masă. Pentru a începe mai bine cu accent pe mâinile directe, atunci - un accent pe mâinile directe, picioare pe un deal (pe o bancă).
O opțiune mai complexă este bara dinamică. opțiuni:
- accentul pe brațele drepte, flexiunea genunchiului la rândul său;
- accentul pe brațele drepte, punându-ți mâinile pe laterale și înainte;
- accentul pe brațele drepte, îndepărtarea mâinilor cu atingerea umărului opus;
- accentul pe brațele drepte, atingând genunchiul piciorului opus;
- accent pe coate, jumping picioarele în afară;
- accent pe coate, alergare;
- accentul pe dreapta / stânga cu coborârea pelvisului;
- Concentrați-vă pe mâna dreaptă / stângă cu atingerea genunchiului opus.
Treceți treptat în salturile de antrenament: de la squat, pe un picior, sărind pe deal.
Pentru a curăța burta. Aveți posibilitatea să alterați între intervalele de energie și săriți în timpul unui antrenament. De exemplu, după trei abordări de ghemuire cu un bar de 15 ori pentru a face trei abordări de salturi de la squaturi de 15 ori. Restul între seturi este de 30-45 s.