Ce greutate ar trebui să câștig în timpul sarcinii? Aceasta este una dintre problemele principale care îngrijorează mamele în așteptare. Creșterea insuficientă în greutate, precum și greutatea în exces, pot fi nocive atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru a evita aceste probleme, să ne dăm seama cum să obținem creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii.
excesul de greutate
A doua extremă este excesul de greutate, care, de asemenea, nu va aduce mamele viitoare decât probleme. Vechea expresie pe care o femeie gravidă ar trebui să o mănânce pentru doi nu este adevărată. Supradozajul în greutate amenință în primul rând pentru tine, deoarece riscul de apariție a diabetului zaharat și a toxicozei în sarcină (în preeclampsie științifică) crește. Diabetul femeilor gravide duce la faptul că și copilul se naște cu mai mult de 4 kg. A da naștere, după cum știți, nu este ușor. Preeclampsia poate duce la hipertensiune arterială, în unele cazuri nu este sigură pentru viață. Există mai multe încălcări, la care se poate spune această boală. Așa cum am spus, dându-i naștere unui copil este foarte dificilă, dar pe lângă asta, cu atât mai multe kilograme pe care le câștigi în timpul sarcinii, cu atât mai greu va fi să le pierzi după naștere. Dacă vă simțiți mereu foame, mâncați ceva care nu vă adaugă greutate: legume, fructe, salate etc. Datorită acestei alimentații, corpul și, prin urmare, corpul bebelușului vor primi cantitatea necesară de nutrienți și vă veți salva de asemenea de la o mulțime de probleme care aduc supraponderali.
Cât de mult ar trebui să formez?
Numărul de kilograme pe care trebuie să îl formați în timpul întregii sarcini depinde de greutatea dvs. înainte de sarcină. Să luăm în considerare ponderea optimă a mai multor constituții ale corpului:
- Greutate sub normal. Cu cât greutatea proprie a fost mai mică înaintea sarcinii, cu atât mai mult puteți câștiga în timpul sarcinii. Diferența este de 12,5 - 18 kg.
- La greutatea normală. Diferența este de 11,5 - 16 kg.
- Cu greutate în exces. Diferența de 7 - 11,5 kg.
- Cu obezitate. În acest caz - 6 kg sau mai puțin. Adesea, medicul care urmează, în funcție de situație, poate să-și dea recomandările privind creșterea în greutate.
- Cu sarcini multiple. Diferența este de 16 - 21 kg. indiferent de greutatea proprie.
Acum să ne dăm seama cum să calculați indicele de masă corporală, care vă va ajuta să înțelegeți constituția corpului dumneavoastră.
Indicele se calculează după cum urmează: masa corporală este împărțită la înălțime într-un pătrat, dar în metri. De exemplu: cântăriți 77 kg, înălțimea dvs. este de 1,67 m. În medie 1,67 pătrat (înmulțim 1,67x1,67), obținem 2,78. Apoi, greutatea corporală, de 77 kg, este împărțită la 2,78 (77 / 2,78). Avem 27.69.
Acum comparați indicele rezultat cu tabelul de mai jos:
- Mai puțin de 18,5 - subponderali;
- De la 18,5 la 25 - greutatea normală;
- De la 25 la 30 - excesul de greutate;
- Mai mult de 30 - obezitate.
În conformitate cu exemplul nostru, se pare că, cu astfel de date, femeia este supraponderală și să formeze în timpul sarcinii nu are nevoie de mai mult de 11,5 kg.
Distribuția greutății
Cu siguranță, unii oameni au o întrebare, de unde provin cantitatea de kilograme luată în timpul sarcinii? Să vedem distribuția greutății deja în ultimii termeni ai sarcinii. Deci:
- Copilul cântărește aproximativ 3 - 3,5 kg;
- Placenta - 0,5 kg;
- Uter - 1 kg;
- Lichid amniotic - 1 kg;
- De asemenea, luați în considerare o creștere a volumului sânului - 0,5 kg;
- Sânge suplimentar - 1,5 kg.
- Apă în corpul unei femei însărcinate - 1,5 - 2 kg;
- Grăsime în corpul mamei, necesară pentru siguranța și dezvoltarea copilului - 3 - 4 kg.
Distribuția greutății în trimestru
Oamenii câștigă în greutate în moduri diferite. În câteva luni puteți câștiga mai mult decât în mod normal, în altele mai puțin. Dacă greutatea dvs. în ansamblu nu depășește norma, nu contează cum o tastați:
- În primul trimestru, la o greutate normală, trebuie să colectați aproximativ 1,5 kg, cu o greutate insuficientă - 2 kg, cu o greutate în exces - 800 g;
- În timpul trimestrelor 2 și 3, rata de creștere în greutate este semnificativ accelerată. De la 14 săptămâni până la 28 de săptămâni de gestație, la o greutate normală, puteți obține 300 g pe săptămână.
- În ultimele săptămâni de sarcină, greutatea unei femei poate scădea chiar ușor - cu 0,5-1 kg. Dar nu te teme, doar că corpul tău începe să se pregătească pentru naștere.
Cât de gravă este?
Și din nou ne amintim de zicala: o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Nu face nimic de genul asta. S-a dovedit deja că doar o creștere a masei fără grăsime afectează dimensiunea copilului. Pur și simplu, cu cât masa de grăsime este mai mare în timpul sarcinii, cu atât mai mare este masa de grăsime pe care o are după naștere. Și invers - creșterea masei fără grăsimi nu afectează greutatea unei femei după naștere.
Încercați să vă asigurați că alimentele pe care le consumați au constat din alimente utile. Dacă vă simțiți foame între mesele principale, mâncați o porție de muesli sau cereale cu lapte, iaurt, fructe proaspete sau unele salate. Astfel veți satisface foamea, dar nu vă va aduce greutatea în exces.
Limitați utilizarea ciocolatei, a cafelei și a ceaiului negru. Cofeina conținută în aceste alimente interferează cu capacitatea organismului de a absorbi fierul și acidul folic, care sunt responsabile de furnizarea de oxigen copilului, în plus, cofeina afectează de asemenea absorbția de calciu.
Spune foamea acolo!
Chiar și cu toxicoză, este o necesitate. Puteți mânca pur și simplu porții mai mici și de multe ori, deoarece într-un stomac gol, acidul este chiar mai proeminent, care, din cauza lipsei de alimente, mănâncă pereții stomacului, iar acest lucru, la rândul său, duce și la greață.
Dacă observați că câștigați rapid greutate, încercați să limitați, în primul rând, utilizarea dulciurilor și a grăsimilor animale. Dar nu exclude din dieta cereale, pâine neagră, precum și fructe și legume. Dacă creșteți cu greutate brusc și apoi lăsați-o brusc, aceasta poate duce la modificări ale tensiunii arteriale, care este periculoasă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Chiar și în exces, reduceți cantitatea de alimente consumată treptat.
umflătură
Umflarea este o problemă pentru multe femei gravide. Însă umflarea mică este considerată normă în timpul sarcinii. Prin urmare, dacă rinichii își îndeplinesc bine treaba, atunci puteți bea cât doriți. Dar cel puțin ar trebui să fie 6 pahare de apă pe zi.