Ce se va întâmpla cu mușchii dacă nu vă mișcați? Ți-e frică de ce se va întâmpla dacă renunți la antrenament. mușchii dumneavoastră atrofiați? Dar aproximativ același lucru se întâmplă cu inima și vasele de sânge fără exerciții aerobe. Cu ce viteză și la ce "unghi de înclinare" este această "alunecare în jos"? Există o opinie că, odată cu terminarea instruirii, atletul pierde tot ceea ce a lucrat de mai mulți ani. Aceasta nu este o declarație corectă. Voi pierdeți doar o parte din "dobândită" sau tot ceea ce aveați - depinde de forma fizică pe care ați ajuns-o la "time-out". Fiecare culturist cu un frison în inima crede că o pauză în formare, cauzată de boală, rănire sau altă cauză, îl poate arunca înapoi și poate traversa mulți ani de efort. Ce este aceasta - temeri exagerate sau anxietate bine întemeiată? Pentru a spune adevărul, ambele sunt adevărate. În orice caz, o pauză în formare înseamnă pierderea multor realizări sportive, desigur, în funcție de starea fizică individuală. Dar un atlet bine antrenat, care a dedicat suficient timp pentru a desfășura activități aerobice, își va păstra forma, chiar dacă forțat "simplu" durează câteva luni. Să vedem cum lipsa activității fizice afectează sistemul cardiovascular.
Abilitatea organismului de a absorbi oxigenul, de a-l transporta în țesuturi și de ao folosi pentru a oxida combustibilul (V02 MAX) este un indicator general acceptat și fiabil al stării sistemului cardiovascular. Creșterile aerobice cresc V02 MAX, iar o ruptură în formare, dimpotrivă, duce la o scădere a acestui indicator la nivelul unui "stil de viață sedentar", deși viteza și "unghiul" acestei căderi sunt diferite. Totul depinde de gradul de adecvare al fiecărei persoane. Antrenorii bine instruiți V02 MAX cade rapid în primele trei săptămâni de la terminarea antrenamentului, dar acest proces încetinește. Și în următoarele trei luni, indicele MAX V02 pentru acești sportivi rămâne semnificativ mai mare decât pentru persoanele neinstruite. În ceea ce privește persoanele cu pregătire aerobică scăzută sau medie, atunci în primele trei săptămâni, lipsa de formare nu funcționează practic în nici un fel. Dar atunci indicatorul V02 MAX la ele începe să cadă cu viteză catastrofală și în cel mai scurt timp ajunge la nivelul cel mai scăzut.
Despre modul în care încheierea formării afectează mărimea inimii și grosimea zidurilor sale, oamenii de știință au primit date contradictorii. Se știe că antrenamentul aerobic perene duce la hipertrofia (creșterea) inimii. Dar, odată cu încetarea lor, poate să scadă sau să își păstreze dimensiunile anterioare. Două studii au arătat că în timpul "inactivității" diametrul inimii și densitatea zidurilor sale sunt reduse, iar celelalte două nu au prezentat modificări mai mult sau mai puțin semnificative. Cu toate acestea, aceste date nu ar trebui să se bazeze, deoarece nu există metode perfecte pentru măsurarea mușchiului cardiac.
Umplerea și ritmul cardiac
Dar se stabilește în mod sigur că umplerea pulsului (volumul de sânge pompat cu fiecare bătăi inimii) cu încetarea antrenamentului scade. Conform unui studiu, în decurs de 12 zile pulsul pierde 10% din conținutul său, iar timp de două săptămâni - aproximativ 12%. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează unei scăderi generale a volumului de sânge și a plasmei. În plus, după cum sa dovedit, odată cu terminarea antrenamentului crește frecvența cardiacă maximă. Și asta nu înseamnă rezistența sistemului cardiovascular. Dimpotrivă, în mod ideal, rata maximă a impulsului ar trebui să fie mai mică, iar umplerea - mai mult. Între timp, în grupul de control al alergătorilor pentru distanțe lungi după 10 zile "non-training", ritmul cardiac mediu maxim a fost de 192 bătăi pe minut. Cu o pregătire regulată, această frecvență a fost egală cu 183 de lovituri. Și totuși, în majoritatea cazurilor, la sportivii bine pregătiți în primele două până la trei săptămâni de la terminarea antrenamentului, rata pulsului variază ușor.
Forță și abilitate
Alte postări:
- Antrenarea și inima Inima este cel mai important organ care asigură procesul de circulație a sângelui în corpul uman. Încălcarea activităților acestui organism poate ...
- Rolul hormonilor feminini la bărbați Estrogenii sunt numiți adesea nedrepți numiți hormoni feminini, deși sunt produși și în organismul masculin. Adevărat ...
- Doping în forță de ridicare Teoria "vărsat - suflat departe", se pare, în cele din urmă a ordonat să trăiască mult timp. În sensul că eliminarea androgenelor ...
- Riscul și beneficiile L-carnitinei Mulți oameni care doresc să piardă în greutate își îndreaptă atenția către un astfel de aditiv pentru pierderea în greutate ca ...
- Totul despre testosteron. Partea 1 Impactul general și importanța acestui hormon anabolic. Stimulanții de testosteron, cum ar fi androstenedione, sunt incluse în numărul de ...
- Semne de testosteron scăzut Cu vârsta la toți bărbații, nivelul testosteronului scade natural, totuși această depresie se accelerează când ...
- Cum de a bate Rollback de redirecționare. Acest cuvânt în practicarea sportului de putere înseamnă o scădere a rezultatelor în masa musculară și ...
- Hipertensiunea arterială și culturismul Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este o cauză obișnuită a bolilor cardiovasculare. Printre sportivi, hipertensiunea arterială nu este neobișnuită, pentru că ...
- Totul despre testosteron. Partea 3 Chiar dacă nivelul de testosteron din interiorul mușchilor instruiți crește, mai mult de 90% din acesta este inert, deoarece ...
- Cum sa devii un mare "hummock" Pentru multi sportivi incepatori, scopul este de a castiga in greutate. Și întrebarea cum să devii mare, câteodată ...