Construirea unor picioare puternice și puternice reprezintă o parte importantă a instruirii oricărui atlet. Picioarele puternice ar trebui să fie mai mari decât forța brute, ar trebui să poți să faci nu doar să stai jos, ci să te odihnești pe un picior și să te odihnești în diferite unghiuri.
Cu exercițiile enumerate mai jos, puteți construi picioare puternice care vor fi gata pentru orice volum de muncă și programe de instruire.
Nu va trebui să vă petreceți tot timpul de antrenament pe o ghemuitură cu o bară sau alte greutăți, unele dintre cele mai eficiente exerciții de picioare sunt făcute fără greutate suplimentară.
Nu vă fie teamă să faceți schimbări în exerciții, puteți schimba ritmul, înălțimea suportului sau le puteți executa într-un stil exploziv, în funcție de capacitățile dumneavoastră. Astfel de variații vor aduce prospețime și noutate pregătirii și vor conduce la mai multe progrese în final.
Squats creveți
Luați un picior din spate cu mâna și efectuați o ghemuire pe un picior. Acest exercițiu poate fi simplificat prin utilizarea unei mâini. Pentru a mări încărcătura atunci când stați în ghemuit, utilizați un teanc de covorașe sau orice alt suport.
Scuze cu un pistol
Acest exercițiu este cunoscut de toată lumea de la școală, face squats pe un picior, se întinde gratuit în fața ta. Pistolul poate fi, de asemenea, diversificat adăugând la mișcare o varietate de role, somersaults și nu numai.
Pătuții păunului
Pătuțele de păun sunt un set de mișcări care înmulțesc forțat mușchii picioarelor. Acest exercițiu este o măsură mai preventivă, temperarea picioarelor în mișcări non-standard întâlnite în atletism.
Concentrați-vă pe efectuarea mișcărilor în ghemuit, mișcați încet, pentru a îmbunătăți coordonarea și stabilitatea.
Scoateți picioarele cât mai mult posibil, ghemuit cât mai jos posibil, dacă este ușor pentru dvs., apoi creșteți ritmul. Dar dacă nu ați efectuat anterior astfel de exerciții, atunci nu vă duceți prea repede.
Squats din cazac
Acest exercițiu este perfect potrivit pentru creșterea flexibilității articulațiilor șoldului. La fel ca și în alte scaune, utilizați zona de sprijin pentru mâini pentru a reduce dificultatea. Utilizați-l și pentru a sta cât mai jos posibil.
Pentru a mări încărcătura - nu utilizați suportul pentru mâini, păstrați partea superioară a corpului într-o poziție mai verticală și creșteți ritmul de execuție.
Fiți flexibili și puternici în același timp
Exercițiul în sine este grozav, dar este chiar mai bine să înveți cum să le faci unul câte unul și să-ți faci corpul chiar mai rezistent la sarcini versatile. Fiți creativi, schimbați viteza de execuție și pozițiile de pornire.
Fii un monolit
Picioarele puternice sunt nu numai frumusețea estetică, ci și o protecție împotriva rănilor potențiale. Cu cât sunt mai puternice picioarele, cu atât mai mult este probabilitatea de a rezista la greutăți neprevăzute în viața ta cu onoare.
Același lucru este valabil și pentru toate celelalte părți ale corpului. Trebuie să fiți puternici și rezistenți pentru a sari în timp, pentru a vă retrage mâna sau pentru a schimba direcția, în caz de pericol neprevăzut.
Mai multe postări
- 100 de variante ale "barei"
- Program de 25 retrageri
- Program de 100 push-up-uri
- Programați 200 de situații în sus cu greutatea dvs.
- "Six Six" - baza de fitness pentru kettlebell
- Greutate proprie - șase opțiuni
