Suntem toți oamenii cu slăbiciunile lor și uneori, în ciuda munca lung și greu pe corpul tau, da-ti o favoare și de tip pereche, și chiar mai mult kilograme in plus. De multe ori, acest lucru se întâmplă în mijlocul sărbătorilor sau o vacanta mult-așteptata, după care obține în formă și pentru a obține în ritmul de sport nu este atât de simplu. Nu vă descurajați, vă prezint un complex de exerciții de intensitate ridicată pentru arderea rapidă a grăsimilor.
Formarea constă în două seturi de exerciții cu o greutate relativ mică, dar un număr mare de repetiții și abordări, datorită acestei intensități, procesul de ardere a grăsimilor în organism se va accelera foarte mult. Fiecare complex cuprinde 5 abordări, primul fiind executat primul complex cu cinci abordări, apoi al doilea cu același număr de abordări. În mod natural, acest complex nu va fi atât de eficient dacă nu schimbați alimentele și veți continua să savurați delicatese. Urmați principiile nutriției corecte și, în combinație cu aceste seturi veți obține un rezultat excelent, cu o pierdere rapidă în greutate.
Este necesar să se efectueze exerciții simple înainte de antrenament, care vizează încălzirea fibrelor musculare și creșterea elasticității acestora. Încălzirea va ajuta la prevenirea apariției diferitelor tipuri de vătămări și vă va ajuta să faceți mai eficientă antrenamentul.
Exerciții complexe pentru pierderea în greutate numărul 1
- Squats cu un bar de la bar. Squats ar trebui să fie efectuate cu o setare largă a picioarelor (mai largi decât umerii), șosete ușor dezvelit pe laterale, picioarele ușor îndoiți la genunchi. Prindeți bara din cap și puneți-o pe umeri. Facem o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui (fixăm clar regiunea din spate și lombare), pelvisul este ușor retras. Uită-te în sus (până la tavan). Pe inspirație, mergem treptat. Genunchii nu reduc în nici un caz, trebuie să repete direcția șosetei și, desigur, să nu-ți aducă genunchii la nivelul ciorapii. La expirație, crește ușor mai mult spre poziția de plecare. Încercăm să mergem în jos pe cât posibil. Când faceți exercițiul, trageți întotdeauna pelvisul înapoi și corpul ușor înclinat înainte pentru echilibrare. Dacă efectuați un exercițiu cu o gâtă prea tare, la început acesta poate fi înlocuit cu un dumbbell corp sau gantere. Este necesar să se efectueze 20 de repetări.
- Se înclină cu un bar de la bar (Bună dimineața). Înclinările ar trebui să se desfășoare cu o gamă largă de picioare (mai largi decât umerii), iar șosetele ar trebui să fie ușor depuse în lateral. Prindeți bara din cap și puneți-o pe umeri. Facem o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui (fixăm clar regiunea din spate și lombare), pelvisul este ușor retras. În panta pe care o respiram, revenind la poziția de plecare - expirație. Ne coborâm fără probleme și ne suim, ne ridicăm mai mult. Când ne întoarcem la poziția inițială, răsturnăm pelvisul în față, tensionând mușchii gluteului, iar când înclinăm, întotdeauna preluăm pelvisul înapoi. În timpul rulării, vizualizarea ar trebui întotdeauna direcționată înainte. Este necesar să se efectueze 10 repetări.
- Apăsați gâtul. Picioarele pe lățimea umerilor, bara din bara este ridicată în piept, îndoind în același timp coatele. Inhalăm, făcând un mic subordonat îndoit de genunchi, la expirație împingând gâtul peste cap. Apoi respiram și coborâm gâtul în poziția de plecare (la piept) și repetăm exercițiul. Este necesar să se efectueze 10 repetări.
Exerciții complexe pentru pierderea în greutate numărul 2
- Împingeți-vă pe un picior. Pentru a efectua exercițiul, piciorul de sprijin este lăsat pe podea, degetul este ușor desfăcut spre interior, genunchiul este inițial ușor îndoit. A doua etapă este tras înapoi și ușor îndoit din genunchi, cu exercitarea nevoii sale de a lua un pic mai mult în urmă, ar trebui să fie ca o contragreutate la mâini. Încet, la expirație, ne scufundăm, pe inhalare (mai puternic) ne ridicăm. În partea de sus, întoarcem ușor pelvisul înainte, tensionând mușchii feselor. Executați exercițiul cu gantere, dacă balanța este prea dificilă, luați gheara într-o mână, iar al doilea aderă ușor. Când exercițiu, încercați să nu accepte întregul picior și călcâi, poate fi chiar un pic să se detașeze o șosetă de podea, se va da o tulpina mai severă pe hamstring și fesă fiind prelucrat. Efectuați 15 repetări pe picior.
- Deadlift cu un set larg de picioare. Puteți efectua o lovitură liberă cu o barbotă sau cu gantere, alegând greutatea potrivită pentru dvs. Pentru a efectua exercițiul, plasați picioarele cât mai larg posibil și înclinați ușor șosetele, genunchii ușor îndoiți. Coborâți corpul în jos, luați bara în fața dvs. și mergeți în sus, luați-vă umerii înapoi. Asta nu ar supraîncărca lombare și pentru a evita un prejudiciu, în mod clar asigura o poziție de pornire, cu o ușoară deviere într-o talie și se lasă o talie fix, locul de muncă ar trebui să fie doar cazul. În timpul rulării, uită-te în fața ta. Dacă inhalați ușor, coborâți corpul în jos, nu doar îndoiți, ci trageți simultan pelvisul înapoi. La expirație mai accentuată (nu prea mult), ne ridicăm în sus, răsuciți pelvisul în direcția îndoirii muschilor gluteali. Realizați 10 repetări.
- Sărind dintr-o ghemuită adâncă. Pentru a efectua exercițiul este necesar cu o setare largă a picioarelor, șosetele sunt ușor deplasate în lateral. Mâinile se îndoaie la coate și duc la piept. Respirăm, coborâm. În nici un caz nu ne reducem genunchii, îi direcționăm în lateral cu o șosete, dar nu trebuie să depășească nivelul șosetelor. Țineți-vă spatele drept și înclinați corpul înainte pentru echilibru. La expirație împingeți-vă în sus, puțin ajutându-vă să faceți un salt, ca și cum ați împingeți-vă de aer și trageți-i ușor înapoi. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Încă o dată, repet că fiecare complex separat trebuie să fie elaborat în cinci abordări, încercați să faceți o pauză minimă între ele, doar pentru a respira puțin. Între exerciții, încercați să nu întrerupeți și să faceți exerciții într-un singur set în trei exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să înțeleagă că acest lucru este foarte individuală, iar în cazul în care nivelul de pregătire și de anduranță încă scăzut, aceasta nu va va va trebui să facă mai multe pauze, dar cu fiecare antrenament, încercați pentru a reduce timpul de odihnă.
Aceste exerciții pentru a pierde in greutate poate fi suplimentată cu un masaj la domiciliu sau de ambalaj, care nu va ajuta numai să batjocorească procesul de ardere de reducere a grăsimii și, prin urmare, celulita, dar va afecta benefic zonele cu probleme ale pielii, refacerea elasticitatea și fermitatea.