Odată cu nașterea unui copil în viața fiecărei femei, există schimbări cardinale. Și se referă nu numai la aspectul și rutina zilnică, dar și la nutriție. Cum să diversificați dieta unei mame care a decis să alăpteze copilul, ce produse ar trebui să fie aruncate, pentru a nu dăuna copilului?
Caracteristicile compoziției rației de mamă care alăptează nou-născutului
Pentru fiecare femeie care alăptează un copil, este foarte important să vă revizuiți dieta, să eliminați alimentele dăunătoare din ea și să adăugați unele utile. Acest lucru este necesar pentru ca corpul nou-născutului, care se adaptează doar unei vieți independente, să poată începe procesele digestive și să metabolizeze laptele matern.
În plus, în această perioadă, corpul mamei are nevoie de o dietă completă pentru a ajuta organismul să se recupereze de la sarcină și naștere.
În meniul femeilor după livrare ar trebui să fie prezente: carne, cereale, paste, produse lactate, legume, fructe, ouă, ulei vegetal. În același timp, cantitatea de zahăr ar trebui să fie limitată. Deoarece tot ceea ce mănâncă mama, intră imediat în corpul copilului, trebuie să monitorizați cu atenție calitatea și cantitatea de alimente folosite în alimente.
În timpul vieții intrauterine, substanțele nutritive au fost ingerate în organism într-o formă prelucrată prin cordonul ombilical. Acum corpul său trebuie să lucreze independent.
Din primele minute ale vieții în corpul său este o schimbare enormă: glandele digestive sunt activate pentru a ajuta la digestia alimentelor, intestin este populat de microorganisme, există dezvoltarea motilității intestinale. Iar cursul normal al tuturor acestor procese depinde direct de calitatea laptelui matern.
Principiile de baza ale nutritiei unei femei in aceasta perioada:
- Conținutul caloric suficient al vaselor. O femeie în timpul alăptării trebuie să consume aproximativ 2500 kcal pe zi. În același timp, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie majorat cu maximum 500-700 kcal în comparație cu dieta pe care a aderat-o înainte de nașterea copilului. Creșterea numărului de calorii consumate în exces față de această rată nu afectează starea nutrițională a laptelui matern, dar poate afecta în mod semnificativ cifra tânărului mamă.
- O compoziție cu drepturi depline. În mod regulat, alături de alimente, aproximativ 120 g de proteine, 500 g de carbohidrați complexi și 100 g de grăsimi (de origine animală și vegetală) ar trebui să intre în corpul mamei.
- Prezența unor cantități suficiente de vitamine și minerale în produsele alimentare. Vitaminele iau parte la procesele biochimice, nu numai mama, ci și copilul. Prin urmare, dieta ar trebui să fie introduse legume și fructe. Nu mai puțin importante sunt mineralele: calciu și fosfor pentru sistemul osos și dinți; iodul este un element important pentru funcționarea glandei tiroide; fier pentru sânge.
- Granularitate. În timpul zilei, o femeie ar trebui să aibă 3 mese complete și câteva gustări. Acest mod de nutriție va asigura producția de lapte matern.
- Securitate. Toate produsele din meniul pentru femei ar trebui să fie de calitate și siguranță. firimituri tractul gastrointestinal încă foarte sensibile la diferiți alergeni și pătrunderea lor în organism poate provoca daune ireparabile pentru copil și pot provoca alergii. Prin consumul de produse care nu corespund mama și nesigure, erupții cutanate pot apărea în copil, mâncărime, regurgitare grele sau frecvente și vărsături, balonare, constipație sau diaree, colici, angioedem și alte simptome.
Prin urmare, o femeie trebuie să înceteze să utilizeze aceste alimente pentru întreaga perioadă în care alăptează:
- ascuțite, sărate, conserve, mâncăruri afumate, condimente, vase abrupte, marinate, ceapă proaspătă și usturoi;
- produse, care sunt prezente în compoziția de alergeni: legume rosii sau portocalii, fructe si boabe, fructe tropicale, fructe de mare, miere, nuci, cacao și a produselor care conțin, ciuperci, ouă;
- produse în care există coloranți, arome;
- alcool;
- băuturi carbogazoase.
Meniul mamei care alăptează în prima lună
Secvența de dentiție la un copil este descrisă în acest articol.
Aici în detaliu se spune ce să faci cu colicul la un nou-născut.
Dieta unei mame care alăptează în prima săptămână după naștere
Imediat după naștere, o femeie are nevoie de o dietă specială. Acest lucru se datorează faptului că acum are nevoie de energie pentru recuperare după naștere și organizarea corespunzătoare a alăptării.
În această perioadă, trebuie să rețineți că sistemul digestiv al prăjiturilor este foarte vulnerabil și nu este capabil să digerăm alimentele complexe pe care le primește împreună cu laptele matern. Prin urmare, în această perioadă, dieta femeii ar trebui să fie limitată și, în același timp, să conțină maximum de substanțe utile.
O cantitate suplimentară de lichid necesită și formarea lactației. În această perioadă, o femeie poate bea apă fără gaz, nu cu ceai puternic sau compot dulce, gătit din fructe uscate.
În primele 7 zile după nașterea bebelușului, mamele ar trebui să introducă în dieta lor produse lactate din lapte natural fără aditivi (kefir, iaurt, ryazhenka etc.). Dar din astfel de produse este mai bine să refuzați:
- ceai și cafea puternice, care contribuie la sistemul nervos al copilului;
- sucurile sunt o cauză obișnuită a alergiilor alimentare și a balonării;
- cereale care conțin gluten (grâu, mei, orz de perle), deoarece acestea pot fi alergice;
- carnea prăjită, în special puiul, care poate conține antibiotice;
- câteva legume - varză, roșii, ceapă;
- laptele integral, care este un alergen;
- produse lactate cu aditivi (iaurturi, coace);
- pește și alte fructe de mare;
- oua de pui;
- miere și nuci;
- fructe și fructe de pădure.
În prima săptămână, mama poate mânca:
- picioarele fierte pe apă (hrișcă, orez, porumb);
- paste;
- legume aburite (cartofi, conopidă, dovlecei, morcovi);
- carne de iepure sau carne de vită fiartă;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, kefir, smântână);
- pâine neagră, biscuiți;
- ulei vegetal;
- biscuite cookie-uri.
Un astfel de meniu limitat în prima săptămână de viață a bebelușului este necesar pentru ca el să nu aibă probleme cu digestia și alergiile.
Dieta unei mame care alăptează în prima lună
Din a doua săptămână a vieții nou-născutului, mama va putea să înțeleagă cum și ce produse poartă copilul. Prin urmare, acum dieta poate fi extinsă treptat, adăugând alimente noi la alimente.
Pentru corpul unei femei a avut ocazia de a dezvolta cantitatea optimă de lapte pentru copil, mama trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi. Acestea includ apă, fără gaz, ceai slab, suc, fiert fructele lor uscate, decocturi de ierburi (musetel, menta si melissa), extract de măceșe. Încă nu puteți bea cafea.
Produsele care trebuie să fie în dieta mamei în prima lună de alăptare:
- terci. După o săptămână, puteți introduce treptat alte tipuri de terci de ovăz (fulgi de ovăz, grâu, mei și perle). Acestea pot fi gătite, atât pe apă, cât și pe lapte, cu adaos de unt;
- paste;
- legume. În această perioadă, introducerea treptată a piperului alb (verde sau galben), vinete, dovleac și verde. Pentru a salva copilul de la gazeificare și colic toate legumele ar trebui tratate termic;
- Carne - carne de vită, curcan și iepure. La 7 zile după naștere, introducerea limbii de vită este permisă în dietă;
- produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, kefir, lapte de copt fermentat). După o săptămână de dietă strictă, mama poate încerca să adauge o cantitate mică de lapte integral la cereale dacă copilul nu are colică. Sunt permise mai multe bucăți de brânză;
- pâine neagră și albă fără aditivi;
- biscuiți, uscare, biscuiți, dulce și gem natural;
- fructele cultivate în regiunea voastră în formă coaptă;
- caise uscate, prune uscate;
- ulei vegetal nerafinat.
Sub interdicția din prima lună rămân:
- legume (castraveți, varză, ceapă, usturoi, roșii, mazare verde);
- carne grasă (carne de porc, miel), pui și organe comestibile;
- lapte integral, în cazul în care copilul a crescut producția de gaze și colici de la el.
- orice pește;
- ouă;
- coacerea și cofetăria;
- Fructe proaspete, deoarece provoacă colici;
- nuci, stafide.
La urma urmei, corpul bebelusului incepe sa produca propriile enzime care ajuta digerarea alimentelor si este posibil ca pana acum sa fie gata pentru acest produs.
Este important să rețineți că orice produs care nu este încă familiar cu bebelușul trebuie administrat în 3-4 zile. Acest timp este necesar ca mama să privească modul în care corpul copiilor se descurcă cu noutatea.
În acest moment, trebuie să monitorizați îndeaproape copilul, evaluând starea lui (scaun, prezența colicii, erupții cutanate etc.).
Dacă nu se găsesc reacții negative, putem continua introducerea unui alt produs nou.
Aportul corect al dietei de către mamă care alăptează nou-născutului cu luni
Imediat după naștere, se spune tânărului mamă că acum trebuie să adere la o dietă specială pentru timpul alăptării. Ce se înțelege prin acest concept? Dieta la alăptare nu înseamnă restricții în nutriție sau în utilizarea anumitor produse. Ar fi mai corect să numim o dietă sănătoasă.
Principiile nutriției adecvate:
- O mamă care alăptează ar trebui să bea o medie de 2 litri de lichid pe zi. Poate fi apă fără gaz, nu ceai puternic, compot, gătit din fructe uscate sau mors.
- Cofeina și alcoolul în această perioadă sunt complet interzise.
- Produsele care pot provoca alergii trebuie introduse treptat în meniu cu prudență. Cea mai bună opțiune este un produs nou în 3-4 zile. Prima dată când puteți încerca o cantitate mică de produs nou și dacă reacția corpului copilului nu este urmată, atunci, treptat, doza poate fi mărită.
- Dacă sunteți obișnuiți cu alimente picante și o mulțime de condimente, este mai bine să vă abțineți de la alimente, cel puțin în primele 3 luni de la naștere. Apoi, puteți adăuga cu grijă condimentele preferate, monitorizând reacția copilului.
- În dieta mamei ar trebui să existe produse lactate, carne, legume și fructe în cantități rezonabile.
- Cantitatea de dulce și făină trebuie dozată.
- Băuturile carbogazoase, alimentele grase, ascuțite și afumate sunt interzise.
În consecință, dieta unei mame care alăptează de luni nu este altceva decât o dietă sănătoasă și echilibrată, cu suficientă vitamine și minerale în alimente.
Numărul meselor pentru fiecare femeie poate fi individual. În acest caz, este mai bine să mâncați o fracție, adesea folosind o cantitate mică de alimente, pentru a nu simți un sentiment acut de foame. Toate alimentele trebuie fierte, fierte sau coapte. Este mai bine să refuzați pentru o perioadă de timp alimentele prăjite.
Regimul de consum al mamei care alăptează
În plus, cantitatea și calitatea laptelui matern vor depinde de cât de mult intră în corpul mamei. Sa stabilit experimental că un pahar de apă, beți 15-20 de minute înainte de hrănire, contribuie la producerea laptelui în cantități mai mari.
Rata zilnică a consumului de lichide pentru o femeie în timpul hrănirii este de 2-2,5 litri. Acestea includ supe, sucuri, lapte și alte lichide.
Merită să considerăm că tot ce a fost beată și mâncat de către mamă afectează în mod direct calitatea laptelui matern. Prin urmare, ca o băutură, este mai bine să preferați apa minerală sau purificată fără gaz.
Dieta pentru mama cu colici la un copil
Potrivit statisticilor, aproximativ 70% din totalul nou-născuților de peste 3 săptămâni se confruntă cu colici. Apariția lor este adesea asociată cu alimentația mamei. Prin urmare, pentru a proteja copilul de probleme, o femeie ar trebui să fie atentă cu privire la ceea ce mănâncă.
Pentru a proteja copilul de colic este posibil, dacă excludeți din meniul dvs. produse care pot provoca balonare.
Toate legumele folosite de mamă trebuie să fie tratate termic (fierte sau coapte).
Pentru perioada în care colicul este posibil (primele 3 luni de viață a copilului) este mai bine să renunți la lapte integral. Dar cantitatea de produse lactate fermentate poate fi mărită.
Produsele din fasole duc la balonare, prin urmare ar trebui să fie excluse. Carnea ar trebui să fie aleasă proaspătă și slabă. Puteți găti prin fierbere sau răcire. Se recomandă, de asemenea, să preparați chifteluțe sau chifteluțe din carne. Terciul trebuie să fie gătit pe apă și alimentat cu unt.
Gazificarea poate provoca pâine proaspătă. Prin urmare, mama care alăptează este mai bine să mănânce pâine albă uscată sau ieri.