Exact luni vă aflați la următoarea, și poate pentru prima dată, ați decis în mod responsabil să începeți sportul. Înainte de un întreg univers de posibilități: de la exerciții la domiciliu pe covorul cu gantere la centrele de fitness. Ochii alerg? Și, într-adevăr, fitness pentru începători # 8210; aceasta este o serie întreagă de pași care trebuie luate pentru a vă scufunda în lumea sportului și nu de a ieși din acesta.
Pasul 1. Ce trebuie să faceți mai întâi
În primul rând, determinați de ce aveți nevoie de fitness? Cea mai frecventă greșeală a începătorilor # 8210; joacă sport, pentru că e la modă. Desigur, acest lucru ajută la începerea unei căi sportive, dar destul de des această motivație nu va fi suficientă pentru ani de ore.
Scrieți motivația, definiți clar obiectivele. De ce aveți nevoie de sport? Doriți să pierdeți în greutate? Scrieți: Voi cântări acel kilogram până la sfârșitul anului și voi avea doar un anumit procent de grăsime. Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă întăriți rezistența? Scrieți: Pot rula / merge o bicicletă atât de multe minute sau kilometri. Obiectivele pot fi diferite, dar încercați să vă înțelegeți dorințele. La ce te-ai gandit cand vrei sa mergi pentru sport?
Pasul 2. Ce fel de fitness este potrivit pentru dvs.?
Atunci când creați complexe pe cont propriu pe surse deschise, veți recunoaște treptat corpul și înțelegeți nevoile dvs. Acasă Fitness pentru începători # 8210; Aceasta este o modalitate excelentă de a veni la sport dacă aveți tot inventarul la domiciliu sau pe curte. Cu toate acestea, este posibil ca rezultatul să nu se întâmple imediat.
Venind la clubul de fitness, veți dori să încercați totul dintr-o dată. Dar decizia rațională va fi întocmirea planului de angajare cu formatorul de fitness sau chiar cu întregul grup de traininguri personale. De asemenea, puteți merge la clasele de grup, dar practicați-vă în propriul ritm. Chiar și într-un grup, puteți consulta instructorul la fața locului. Utilizați această ocazie pentru a crește eficiența cursurilor.
Intrarea în clubul sportiv oferă posibilitatea de a se angaja într-un număr foarte mare de tipuri de fitness:
- diverse modificări ale aerobicului (lucrează în mușchi, promovează scăderea în greutate, distracție și fervent);
- aqua aerobic (la fel, dar în apă);
- stretching (seturi de exerciții pentru întinderea mușchilor);
- Pilates (pregătirea restabilială pentru nivelul coloanei vertebrale inferioare, spate, presa și mușchii pelvieni);
- callanetice (exerciții de întindere cu părtinire orientală);
- bodiflex (gimnastică respiratorie eficientă);
- yoga de fitness (contribuie la îmbunătățirea flexibilității și a rezistenței corpului);
- gimnastica cu fitball (aceasta este o minge de fitness, exerciții cu ajutorul cărora se formează un corset muscular și o presă);
- fitness clasic (simulatoare, antrenament în greutate, înot) și alte tipuri de încărcături.
Opțiunea ideală va fi o combinație competentă a diferitelor activități de fitness. Apoi, vă puteți sprijini în orice formă și lucrați eficient pe corpul vostru. Pentru a lecții nu sunt în zadar, trebuie să vă adaptați programul la obiectivele dvs.
Pasul 3. Selectați programul
- Forță de antrenament. În principiu, antrenamentul forțat într-o formă sau alta este necesar pentru toți sportivii. Aceasta este o lucrare sistematică pentru a construi muschi sau a întări mușchii de care aveți nevoie.
- Cardio. Sunt îndreptate spre arderea excesului de greutate. Aceasta este o lucrare eficientă pentru întărirea mușchiului cardiac. Există o mulțime de opțiuni pentru antrenament cardio, deci dacă doriți să faceți primul pas în fitness pentru pierderea în greutate pentru începători # 8210; trebuie să rămânem la aceste programe. De obicei, clasele sunt secvențiale: prima grăsime este arsă, apoi (și în timpul) munca se face pe masa musculară.
- Instruire pentru întărirea generală a corpului. Dacă obiectivul dvs. este # 8210; pentru a îmbunătăți sănătatea și a aduce doar beneficiul general al corpului, ar trebui să vă opriți la mersul pe jos, înotul și orice tip de fitness pe care tocmai îl simțiți singuri, indiferent de efect! Rețineți că, dacă aveți nevoie de o sarcină terapeutică, de exemplu, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, merită consultată cu medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Cum se formează exerciții
Nu contează dacă vă aflați acasă sau la un club de fitness, exercițiile ar trebui construite într-un lanț logic, în care fiecare are sens.
Începutul este întotdeauna o încălzire. Acest lucru trebuie dat de la 10 la 15 minute. După încălzirea mușchilor, ligamentele și articulațiile trebuie să fie pregătite pentru o muncă intensă. Pentru încălzire, mersul pe jos, alergatul, coarda de sărituri și alte exerciții cardio non-intensive sunt potrivite.
Timpul de formare intensivă pentru începători nu trebuie să depășească 30-40 de minute pe zi. Fiecare exercițiu este realizat în mai multe serii. Este mai bine să începeți cu 2 abordări ale fiecărui exercițiu. Creșteți sarcina (cu exerciții regulate) la fiecare 10-14 zile, deoarece mușchii se adaptează rapid și efectul aceluiași număr de repetări trece. În perioada principală, combinați formarea cardio și formarea de forță.
Etapa finală a antrenamentului ar trebui să fie o problemă. Calme exerciții care vă aduc ritmul cardiac la normal.
Rezultatul tău
Nu vă faceți griji dacă ceva nu funcționează. Modificați dacă nu vă place ceva. Corect dacă rezultatele nu te potrivesc. Întreabă-te dacă nu înțelegi ceva. Uite, dacă nu ți-ai găsit drumul încă. sportiv # 8210; aceasta este o cale sănătoasă pentru toți. Veți găsi un loc acolo, chiar dacă nu sunteți pregătiți pentru muncă serioasă.