Părinții moderni sunt îngrijorați de sănătatea și dezvoltarea completă a copilului lor.
Nu este un secret faptul că încărcările fizice selectate corect au influențat deja pozitiv formarea nu numai a aparatului musculoscheletal al unui copil de la o vârstă fragedă, ci și o parte integrantă a formării caracterului său.
După ce au decis că bebelușul lor ar trebui să meargă pentru sport, părinții se confruntă cu o alegere dificilă: ce fel de formare ar trebui să fie preferată?
Recent, utilizarea din ce în ce mai populară a fitnessului copiilor este o direcție sportivă relativ nouă, dezvoltată special pentru copiii mici.
Care este beneficiul acestor ocupații și care este specificul programelor de formare din cadrul acestei industrii inovatoare - în continuare.
Beneficiile formării
Principalele caracteristici pozitive ale fitness-ului pentru copii ar trebui enumerate:
- Antrenamentul durează un timp scurt, nu suprasolicite copilul;
- Aerobica pentru copii implică forme de lucru în grup (și în special jocuri) - respectiv, pe lângă dezvoltarea fizică, acest lucru face posibilă formarea unui număr de abilități de comunicare necesare la copii;
- Instructorul practică întotdeauna o abordare individuală pentru fiecare secție;
- Gimnastica pentru copii este cea mai bună alegere dacă copilul nu participă la o instituție preșcolară și, în acest context, suferă de o lipsă de comunicare și de activitate fizică;
- În timpul formării, copiii dezvoltă multe abilități utile - în special flexibilitatea, mobilitatea, coordonarea, munca în echipă, dexteritatea, forța etc.
Orice cursuri de fitness vor contribui cu siguranță la normalizarea greutății corporale a copilului, în plus, exercițiile fizice reprezintă o excelentă prevenire a bolilor sistemului cardiovascular, a scoliozelor, articulațiilor genunchiului.
Principalul avantaj al fitness-ului pentru copii este o gamă largă de clase și, în consecință, prezența motivului principal de a trata: interesul copilului în această formă de distracție.
Cum să tren
Sala de fitness pentru copii implică activități active într-o formă de joc. Deci, copiii dansa, fac exercitii fizice simple sub cântece alese special de la desene animate sau sub muzica clasica.
Centrele moderne de fitness oferă o varietate de opțiuni pentru instruirea copiilor. Iată cele mai populare dintre ele:
- Logo-aerobic. Esența acestei direcții este combinația de exerciții fizice cu recitarea de poezii, fraze neliniare. Scopul principal al formării este de a dezvolta coordonarea.
- Pas cu pas. În cadrul acestor cursuri, instructorii îi învață pe copii să meargă în mod corespunzător, să formeze capacitatea de a menține echilibrul corpului, de a dezvolta abilități motorii mici.
- Fit Ball. Exerciții fizice active folosind bile mari gonflabile. Clasele contribuie la dezvoltarea aparatului locomotor al copilului.
- Yoga pentru copii. Formarea are un impact pozitiv nu numai asupra dezvoltării fizice, ci și asupra sferei emoționale a copiilor.
- Instruirea copiilor în piscină. Înotul cu elemente de aerobic acvatic. O alegere excelentă pentru tipii hiperactivi.
Recomandări generale
Clasele concepute pentru copiii cu vârste cuprinse între 3 și 7 ani nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră. Antrenamentul se desfășoară în camere special amenajate, cu ventilație bună și absența obiectelor traumatice.
Frecvența vizitelor la sala de sport depinde de vârsta copilului:
- Copiii sub vârsta de trei ani nu exercită mai mult de o dată pe săptămână (30 de minute);
- Persoanele în vârstă de 3-6 ani pot fi angajate deja de trei ori în același interval de timp;
- De asemenea, este recomandat să instruiți cât mai mulți adolescenți, însă durata șederii în sala de sport crește de la o jumătate de oră până la 40-45 de minute.
Ce formă de fitness este mai bine de preferat? Aici totul este individual și este condiționat de vârstă. Deci, prescolarii sunt mai potriviti pentru dans si jocuri, insa pentru studentii din clasa junior si mijlocia ar trebui sa aleaga programe de formare mai complexe, sa gandeasca prin exercitii fizice care isi dezvolta in mod intentionat sistemul musculo-scheletic.
Opiniile specialiștilor privind formarea forței de muncă (adică, munca cu împovărarea) pentru adolescenți diferă. Dar cei mai mulți dintre ei sunt de acord cu un singur lucru: exercițiile de bază care se desfășoară în mod necorespunzător (lebede cu o barbellă) pot afecta sănătatea copiilor și pot afecta în mod semnificativ formarea ulterioară a AOD.
Este mai bine ca fetele și tinerii sub vârsta de 16 ani să înlocuiască forța de formare cu instruirea cu greutatea proprie (bar orizontal, push-up-uri, aerobic de fitness) și încărcături cardio - jogging, jumping etc.
Complex de exerciții pentru copii la domiciliu
Luați în considerare un simplu exercițiu de acasă pentru un copil:
- Poziția inițială - picioarele stau pe lățimea umerilor. Piciorul stâng (după dreapta) îndoit la genunchi trebuie să fie înălțat și atins de cotul brațului drept (după - stânga). Exercițiul se repetă de șase ori pentru fiecare parte.
- Mâinile pe talie, stabilind picioarele - mai largi decât nivelul umărului. Piciorul drept se apleacă lent în genunchi, greutatea corpului este transferată la acesta, în timp ce piciorul stâng este pe picior. După ce corpul revine la poziția inițială, exercițiul se repetă în cealaltă parte. Numărul de repetări - de cinci ori pe piciorul drept și stâng.
- Poziția de plecare se află pe abdomen, brațele se extind înainte. Este necesar, în același timp, să se rupă membrele superioare și inferioare de la podea, pentru a fixa poziția corpului la punctul maxim de urcare pentru câteva secunde. Numărul optim de repetări pentru acest exercițiu este de șase ori.
- Picioarele stau pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. După ce se dezvoltă opririle și se ține direct în spate, este necesar să se așeze pe șosete, iar mâinile să se extindă astfel. Apoi este necesar să vă întoarceți la poziția de plecare. Exercitarea se repetă de șase până la opt ori.
- Picioarele sunt lățimea umerilor în afară, spatele este drept, în mâini - un stick de gimnastică. Ar trebui să treacă alternativ echipamentul sportiv cu fiecare picior, în timp ce încerca să păstreze stick-ul cât mai aproape de capete. Numărul optim de repetări pentru acest exercițiu este de 10 ori pentru fiecare picior.
Deci, fitness-ul copiilor este o abordare relativ nouă, dar foarte eficientă în organizarea procesului de formare pentru copiii preșcolari și studenții de clasă junior și de mijloc. Această formă de formare nu are nimic de-a face cu sportul profesional, scopul său este de a întări sănătatea copiilor și de a promova dezvoltarea lor cuprinzătoare (inclusiv psiho-emoțională).
Fiecare copil poate lua un fel de antrenament, pe care îl va dori pentru el - dans, gimnastică, aerobic, yoga etc. Din fericire, centrele de fitness moderne oferă o gamă largă de servicii de acest tip la un preț accesibil. Fitness este o modalitate minunată de a lua un copil, de a-și direcționa energia "în direcția cea bună" și de ai oferi o dezvoltare sănătoasă și plină de sănătate.