Descriere: Exerciții de pe veranda din spate sunt diferite: este posibil de a practica un anumit interval, și puteți merge înot, dans, arte marțiale sau cu bicicleta. La urma urmei, poziția corectă este rezultatul mușchilor dezvoltați ai departamentului toracic și îi puteți instrui în diferite moduri.
Problema aplecării este foarte relevantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, din cauza înclinării înapoi, oamenii pierd nu numai atracția lor externă, ci și sănătatea proprie. Șaua împiedică munca organelor interne. Ea provoacă afecțiunile coloanei vertebrale, provoacă deplasarea organelor abdominale, ca urmare a creșterii încărcăturii pe mușchi, a fibrelor nervilor, a nervilor. Adesea, postura incorectă se formează în copilărie și, de regulă, se înclină - rezultatul problemelor din sistemul musculo-scheletic. Acesta este motivul pentru care este atât de important să fim atenți la astfel de abateri în timp.
Pot să scap de a se apleca?
Trebuie remarcat faptul că noțiunea de înclinare implică prezența unor astfel de probleme:
- îndoirea excesivă a coloanei vertebrale în partea superioară a trunchiului;
- deformarea insuficientă a coloanei vertebrale în părțile sale inferioare.
Acesta din urmă este patologia coloanei vertebrale, care nu este ușor de influență, dar atunci când este vorba de partea de sus a coloanei vertebrale, este responsabil pentru adânci mușchii spatelui, care sunt situate sub trapez, în curs de dezvoltare în procesul de îndreptare spate. Exerciții speciale pentru spate - un mijloc excelent de a le instrui. La urma urmei, înclinați-vă, de fapt, deformează figura unei persoane.
Exercițiile împotriva răsturnării promovează dezvoltarea unei posture adecvate. Cât de incredibil sună, dar exercițiul obișnuit poate ajuta la scăpa de înclinare, ajută la formarea unui spate plat, o adevărată postură. După ce ai lucrat corect pe postură, poți să o faci "o carte de vizită" a imaginii tale, pe lângă aceasta, va adăuga în mod semnificativ sănătate, frumusețe, încredere în sine. Orice set de exerciții la înclinare vizează întărirea spatelui superior. Dacă începeți să utilizați aceste exerciții fizice, în câteva zile va fi posibil să evaluați primele rezultate.
Exercițiul 1
Începeți ocupația din poziția de plecare - mâinile laterale, picioarele până la lățimea umerilor. Apoi, ar trebui să începeți să vă deplasați în cercuri: mai întâi, înainte și apoi înapoi. Este necesară repetarea exercițiului de aproximativ opt ori în fiecare variantă a execuției sale.
Exercitarea 2
Poziția de pornire este o poziție stabilă, cu picioarele pe lățimea umerilor. În primul caz, brațele sunt așezate pe talie. După aceea, ar trebui să vă ridicați umerii, apoi să le scăpați încet. Într-o altă variantă a acestui exercițiu, membrele superioare ar trebui să fie coborâte de-a lungul corpului. Apoi, încep să ridice alternativ dreptul, apoi umărul stâng. Fiecare variantă a exercițiului se repetă de 6-8 ori.
Exercitarea 3
Începeți-l cu o poziție, când membrele inferioare se află la o distanță de lățimea umerilor și mâinile sunt închise în încuietoarea din spate. Apoi, ar trebui să vă întoarceți încet înainte, la îndoirea maximă a spatelui, în timp ce trageți mâinile înapoi. După o scurtă pauză, trebuie să reveniți la poziția inițială. Executarea exercițiului implică între 6 și 8 repetiții.
Exercitarea 4
Începeți-l cu poziția piciorului pe lățimea umerilor, mâinile de-a lungul corpului. Apoi, ridicați mâna dreaptă, iar stânga este luată înapoi. După braț, se apleacă la coate și încearcă să-i prindă în spatele lor. După aceea, ei se întorc la poziția de plecare și își schimbă mâinile. Pe partea stângă și pe dreapta ar trebui să aibă 6-8 repetări.
Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să fie eficient, acesta trebuie completat cu o poziție pe perete: 15 minute petrecute în apropierea acestuia vor contribui la consolidarea rezultatului. Dar ce este atât de special în acest rack? Prin acest exercițiu, o persoană ca și cum ar demonstra poziția față de corp pe care aspiră să o atingă. De-a lungul timpului, cu repetiții sistematice, corpul își amintește poziția corectă, adică forma obișnuită.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să găsiți un perete fără o placă de pliere, astfel încât tocurile să nu se odihnească pe el sau să vă opriți la opțiunea unei uși plate obișnuite. Apoi, trebuie să vă apropiați de suprafața plană selectată, apăsând-o cu spatele, astfel încât corpul să se atingă de ea:
Cu toate acestea, anumite greșeli comune trebuie evitate. De multe ori, încercând să atingă din spate cu capul de perete, din cauza apleca prea retras din cap, în loc să se aplece mai greu în piept. Încă mai trebuie să țineți capul drept și să vă răsturnați, îndreptați coloana vertebrală toracică. O altă greșeală - nu atingeți peretele cu lamele umerilor complet, doar parțial. În mod ideal, ar trebui să încercați să le închideți practic, desfășurându-vă paralel cu peretele și completând-le complet. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă coborâți umerii și apoi să le mutați înapoi.
După ce corpul a primit poziția corectă, este necesar să îl țineți timp de cel puțin două minute. La inceput nu va fi usor, pentru ca organismul nu este obisnuit cu o astfel de pozitie. Cu toate acestea, dacă creșteți treptat timpul (20-30 secunde pe zi), în timp, oamenii pot rămâne cu ușurință în această poziție timp de 15-20 de minute. Trebuie remarcat faptul că cremalieră și exercițiul descris mai sus, nu numai că ajută pentru a îmbunătăți postura, dar cu ajutorul lor, puteți obține, de asemenea scăpa de grăsimea de pe spate și manifestările chondrosis înapoi.
Prevenirea aplecării
Așa cum am menționat deja, în viitor, plutonul este plin de pierderi de atractivitate și de probleme grave de sănătate. Acesta este motivul pentru care, pentru a nu se întreba în viitor cum să scapi de mers. este mai bine să împiedicăți apariția ei. De aceea majoritatea părinților tind să înregistreze copiii în diferite secții sportive, nu fără motiv, considerând că acest lucru este cel mai bun mijloc de prevenire. Dar nu toate sporturile contribuie la buna postură. Evitați sporturile care sunt dominate de sarcini asimetrice (de exemplu tenis sau badminton).
Cu toate acestea, sporturi precum baschet, fotbal, volei contribuie la dezvoltarea uniformă a tuturor mușchilor corpului. Deci, copilul învață să efectueze, captura, treci o minge de baschet cu ambele mâini, la fel ca în fotbal, el precum și primește și trimite mingea, iar dreapta și piciorul stâng în mod egal. Acest lucru ajută la dezvoltarea coordonării întregului corp, în urma căruia sunt împiedicate tulburările posturale. Mai mult, astfel de sarcini contribuie la corectarea tulburărilor postural existente.
De asemenea, o opțiune excelentă pentru prevenire va fi înotul. Ajută la armonios, dezvoltă în mod egal mușchii, formează o poziție ideală, promovează imunitatea puternică, sănătatea. De aceea, mai devreme copilul incepe sa inoate, cu atat mai bine. Dar, de asemenea, pentru adulți, înotul este de neînlocuit: ajută la menținerea în greutate în limitele normei, întărește coloana vertebrală, plămânii și, de asemenea, dezvoltă rezistența.
Potrivit ca profilaxie și dans, gimnastica, aerobic, că, în plus față de a perfecționa coordonarea, de a promova nu numai postura corectă, dar, de asemenea, un mers frumos. Aceste sporturi dezvoltă un sentiment de ritm, precum și flexibilitatea, flexibilitatea corpului. Artele marțiale au proprietăți similare, însă, în procesul de familiarizare cu ele, oamenii încă învață și se apără.
Nu subestimați ciclismul. El nu numai că îi pasă de postura unei persoane, ci și îl calmează, sporind rezistența la stres. Acest sport vă învață să mențineți echilibrul prin instruirea tuturor muschilor, în special a picioarelor, înapoi. Când se practică ciclismul, sistemul respirator, cardiovascular și musculoscheletic este instruit, ceea ce îmbunătățește metabolismul. O asemenea varietate de clase va ajuta la alegerea variantei optime pentru fiecare persoană, ceea ce va contribui la prevenirea și corectarea unei probleme deja existente.