TURNAREA UNUI INSTRUMENT.
Stați jos, așezând o pernă groasă sub o fesă sau o pătură îndoită de mai multe ori. În acest caz, coloana vertebrală se va îndoi în direcția opusă. Grosimea pernei ar trebui să fie mai mare, cu atât este mai mare segmentul blocat din regiunea toracică.
Cu dureri bilaterale și blocare, exercițiul se desfășoară mai întâi într-unul, apoi în cealaltă direcție. Cu o durere unilaterală (doar la dreapta sau doar la stânga), perna este așezată pe partea inflamată.
Puneți mâinile pe baza gâtului și înclinați-vă înainte, astfel încât vârful arcului format de coloană vertebrală, când este înclinat spre lateral și spre înainte, să cadă pe segmentul blocat. Înclinarea și întoarcerea trunchiului cu ajutorul mâinilor, aduc segmentul blocat în starea prestabilită (figura 77).
După aceea, la expirație, întoarceți corpul, capul și ochii puțin mai mult pe partea inflamată. Realizați mișcarea până la oprire și repetați ritmic (puteți efectua 2-3 mișcări pe o singură expirație, fără a reveni la FE). Mâinile ajută la întoarcerea trunchiului.
Când efectuați acest exercițiu, este important să fixați în siguranță pelvisul. Pentru a face acest lucru, stați pe o bancă lungă sau pe un scaun cu spatele scăzut, cu fața la el. Pentru o mai mare fiabilitate, vă puteți odihni împotriva peretelui sau dulapului cu un genunchi din partea în care vă întoarceți.
Așezați-vă pe tocuri (degetele picioarelor sunt îndreptate), aplecați înainte, astfel încât partea superioară a corpului să fie așezată pe șolduri, iar fruntea să se sprijine pe podea. Nu apăsați bărbia în genunchi, capul trebuie să stea liber. Brațele sunt drepte și se află pe podea în paralel cu tijele (Figura 78). În această poziție, respirați adânc, îndreptându-l în mod deliberat către zona din spate.
Pentru a realiza mobilizarea, este important să învățați să îndreptați respirația către segmentele blocate ale coloanei vertebrale toracice.
PREJUDICIUL ÎN DEPARTAMENTUL FIRMULUI CU ROTAȚIA MÂINILOR.
Stați jos, întinzându-vă brațele în jos, în spate și în lateral. Palmele sunt rotite în sus, degetele sunt îndreptate și sunt întinse. După o respirație superficială, expirați cât mai adânc posibil, aruncați ochii în jos și cu mișcare precaută, arc
piept înainte. Capul este înclinat înapoi și mâinile sunt rotite în sus și în exterior chiar mai mult (Figura 79). Coloana lombară rămâne dreaptă, umerii sunt coborâți.
DEPOZITARE ÎN DEPARTAMENTUL FIRMULUI CU SUPORT ASUPRA ZEI.
Așezați un scaun sau un scaun lângă perete și stați astfel încât genunchii și antebrațele să fie pliate în fața capului pe perete, iar fruntea pe antebrațele (Figura 80). În timpul expirării maxime, îndoiți ochii în jos și, pe cât posibil, împingeți înainte coloana vertebrală toracică, concentrând tensiunea în zona segmentului blocat.
Repetați exercițiul de 2-3 ori. Puteți repeta mișcările de mai multe ori pe o singură expirație, fără a reveni la PI, de fiecare dată din poziția obținută, îndoind puțin mai mult.
FLEXIBILITATEA ȘI SUBTERANGUL DEPARTAMENTULUI MEDIU.
Stați pe toate patru, sprijinindu-vă pe podea cu genunchii și coatele. Mâinile trage ușor înainte, astfel încât unghiul dintre cot și umăr este de aproximativ 120 °. La expirație, scădea ochii și arcuite
înapoi în regiunea toracică
Încercați să concentrați mișcarea asupra coloanei vertebrale medii toracice, aproximativ la nivelul marginii inferioare a scapulei.
DEPT DE FLEXIBILITATE.
Opțiunea 1. Așezați-vă pe tocuri, odihnindu-vă în genunchi cu palmele mâinilor drepte. La inspirație, tensionați mușchii din partea inferioară a spatelui și a feselor, astfel încât coloana lombară să se încline înapoi. În același timp, pelvisul se sprijină în față (Figura 82, a).
La expirație relaxați mușchii taliei și feselor și, cu o mișcare ascuțită, împăturiți coloana lombară înainte (Figura 82, b).
Opțiunea 2. Stați pe toate patru, sprijinind podeaua cu genunchii și coatele (brațele se îndoaie la cot cu un unghi drept). La inhalare, curbați-vă înapoi în tavan (Figura 83, a), îndoiți-vă înainte spre podea (fig.83, b). Încercați să concentrați mișcarea în coloana toracică inferioară.
În picioare în genunchi, aplecați pe podea cu coatele (figura 84, a). Cu cât este mai mare în intervalul de la XII la V al vertebrelor toracice segmentul blocat, cu atât mai mult ar trebui să extindeți brațele în coate. La expirație corpul se întoarce spre lateral, după ce corpul și ochii se rotesc în aceeași direcție, iar brațul îndoit la cot este retras printr-o mișcare netedă. Cotul mâinii a doua se sprijină pe podea (figura 84, b).
Realizați mișcarea până la oprire și repetați ritmic (puteți, fără a vă întoarce la PA, într-o singură expirație pentru a efectua
2-3 mișcări). Începeți exercițiul în direcția în care durerea se simte mai puțin sau nu se simte deloc.
După aceasta, repetați ușor mișcarea spre cealaltă parte.
ATENȚIE! Acest exercițiu este contraindicat în super-mobilitate în părțile suprapuse ale coloanei vertebrale, deoarece impulsul de mișcare începe de sus și trece mai întâi prin zonele cervicale și toracice. Înainte de a efectua acest exercițiu, asigurați-vă că consultați un specialist pentru a vă asigura că nu aveți mobilitate excesivă în segmente situate deasupra blocului, altfel încercând să vindecați o parte a coloanei vertebrale, puteți deteriora cealaltă.
TV Lukyanenko "Sanatatii sanatoase: Retete si recomandari"