In timpul cresterii in greutate, bratele si umerii incep sa creasca in volum si fac corpul mai greu. Acest lucru este deosebit de evident în vara, când începe sezonul de rochii cu mâneci deschise. Suprafețele depuse pe mâini provoacă disconfort și multe inconveniente atunci când poartă haine diferite.
Corectarea alimentelor
Probabil, pentru oricine este un secret că atunci când greutatea este scrisă, în primul rând grăsimea este depozitată în partea inferioară a corpului, distribuită uniform în toate zonele problematice. Și începem să creștem subțiri din partea de sus, adică, brațe, spate și piept.
Soiuri slabe de pește și carne.
O dieta bogata in alimente proteice ajuta la arderea grasimilor mai repede in timpul exercitiilor fizice si confera muschilor si, in consecinta, corpul si buimacul.
Exerciții pentru mâinile de ardere a mâinilor
De obicei, grăsimea pe mâini se acumulează în zona tricepsului, care în viața cotidiană nu este practic implicată. Prin urmare, pielea de pe brate de la axile la coate începe să stea urât, se pare tuberozitate și umflarea vizibilă.
Pentru a elimina acest defect cosmetic, aveți nevoie de 20 de minute de timp liber și de câteva gantere, care vă vor ajuta să efectuați uscarea activă a mâinilor.
Complex de exerciții
Încălzim mușchii mâinilor. Pentru a face acest lucru, luați coarda și începeți săriți aproximativ 50-10 ori. Apoi ținem frânghia în mâinile noastre și o întindem în fața noastră, astfel încât brațele noastre să fie puțin mai largi decât umerii. Facem 20 de mâini cu mahov în spate fără coate îndoite. Dacă nu este convenabilă, atunci măriți distanța dintre mâini. Apoi treceți la primul exercițiu. Luăm ganterele de mână cu o greutate mică de 1-2 kg, totul depinde de pregătirea mâinilor. Ne ridicăm bine, strângem stomacul și, în timpul expirației, ne ridicăm brațele pe laturi până la nivelul umerilor și le coborâm în poziția de plecare. Repetăm 50 de urcări în 2 abordări cu odihnă în 15 secunde.
În plus, nu se coboară ganterele și se ține exact corpul, iar stomacul este strâns. Efectuăm o foarfecă de exerciții cu o amplitudine mică de traversare de 50 de ori în 2 abordări.
După ce vă odihniți 15 secunde după exercițiul anterior, treceți la următorul. Pentru a face acest lucru, corpul se înclină ușor înainte, picioarele se îndoaie ușor la genunchi, mâinile cu gantere sunt ținute paralel cu corpul. La expirație începem să facem o retragere netedă a mâinilor înapoi și în sus, fără să ne îndoim în coate și să încercăm cât mai mult posibil să reducem scapula. Repetăm 30 de exerciții în 2 abordări.
Apoi stați exact, mâinile cu greutăți ridicate deasupra capului și conectați-le în zona mâinilor. La expirație ne îndoim coatele și punem perii pe cap, încercând să atingem partea inferioară a coapsei. Repetați acest exercițiu de 30 de ori în 20 de seturi, apoi odihniți timp de 15 secunde.
Următorul exercițiu este rotația obișnuită a mâinilor din poziția în picioare. Pentru a face acest lucru, luăm gantere, ridicăm mâna de-a lungul corpului până la nivelul umerilor și începem să facem mici rotații circulare de 20 de ori. Repetăm exercițiul la mâna a doua.
recomandări:
Îmbunătățirea formei brațelor va ajuta la înotul normal. Pentru a face acest lucru, încercați să înotați continuu în piscină timp de 10 minute. Deoarece rezistența apei întărește puternic efectul asupra muschilor noștri și asupra lor, trăgându-i și aduceți-i într-un tonus.
Nu uitați de împingirile obișnuite clasice de la un etaj, de un raft dintr-o poziție înclinată și, de asemenea, de trageri. De asemenea, ele ajută la reducerea volumului mâinilor, făcându-le mai mult embosate și frumoase.
Proceduri cosmetice - cum să remediați rezultatul
Îmbunătățiți rezultatul și faceți mânere bine îngrijite va ajuta la mai multe proceduri cosmetice pe care trebuie să le efectuați împreună cu un set de exerciții.
Un masaj ușor tonic cu uleiuri cosmetice sau loțiuni regulate de corp vă va ajuta să vă faceți pielea mai elastică, netedă și întinsă. În plus, această procedură va ajuta la ameliorarea tensiunii și a oboselii musculare după antrenament.
Nu uitați să efectuați împachetări cosmetice pentru zona superioară a mâinilor din locurile de cafea sau un amestec de uleiuri cosmetice. Pentru aceasta, aplicați amestecul de împachetare selectat în zona problemei zilnic timp de 7-10 zile și înfășurați alimentele cu film timp de 40 de minute.
Pentru a activa circulația sanguină în țesuturi, frecati frecvent această zonă cu diverse produse anticelulitice și scrumbii.
În concluzie, adăugăm că atunci când complexul de mai sus este realizat de 3 ori pe săptămână și toate recomandările sunt observate în articolul nostru. Veți vedea un rezultat pozitiv într-o săptămână, pe măsură ce mâinile vor începe să se strânge, depozitele de grăsimi vor scădea, iar tonul și netezimea capacelor vor crește.