Oboseala și supraantrenarea - stări patologice, în curs de dezvoltare sportivii cu construirea irațională a procesului de formare, numărul excesiv de evenimente, efectuarea de sarcini atletice, în ciuda indispozițiile etc.
În acest articol vom examina cauzele și semnele de oboseală și de suprasolicitare, trăsăturile de prevenire și corectare a procesului de instruire pentru a evita situații similare în viitor.
În cursul pregătirii și competiției efectuate în mod normal, sportivul dezvoltă oboseală. Ceea ce se întâmplă în acest caz, o încălcare a echilibrului dinamic între excitație și inhibiție afectează coordonarea în mușchi duce la defalcarea coerenței în activitățile sistemului motor și funcții autonome. Dezvoltarea oboseala apare pe un fond de dezvoltare hipoxemie, produse de acumulare care curge puternic metabolismul și cheltuielile de energie. Căderea în eficiența musculară se datorează, de asemenea, scăderii excitabilității și a labilității mușchilor atunci când sunt obosiți. Deja în timpul muncii, cauzând oboseala, procesele de recuperare încep să se dezvolte. În mod deosebit, acestea se desfășoară după terminarea sarcinilor. Capacitatea de lucru, rămasă, ceva timp redusă, apoi normalizează, crește și, în final, se micșorează, atinge nivelul inițial. După o scurtă perioadă de lucru, restaurarea poate fi terminată în câteva minute. Cu sarcini mai lungi, cu costuri mari de energie, poate dura de la câteva ore până la câteva zile după încheierea activității musculare.
antrenamentului sportiv modern, caracterizat prin utilizarea aproape de limita de sarcini optime, pe baza legilor de dezvoltare a oboselii, reducerea fluxului de procese și procesele de creștere de fitness. Atunci când erori în procesul de formare și, în special, în abuzul de planificare, la sarcini forțate cu tensiuni extreme în faza de stare bună de funcționare redusă a dezvoltat oboseala si supraantrenarea.
surmenare
Cauza principală a oboselii sunt erorile în planificarea formării și a competiției, ceea ce conduce la faptul că fiecare formare ulterioară (competiție) intră în faza încărcării reduse după sarcina anterioară. Există o acumulare sistematică de oboseală, obținută după formare și competiții individuale.
Semne de muncă excesivă
Excesul de muncă se manifestă prin încetarea creșterii performanțelor sportive. Caracterizat prin apariția unui atlet: fata obosit, palid, albastru sub ochi, îngălbenire ușor în culoarea sclerei, postura apatic. In timpul antrenamentelor oboseala neobișnuită și apare rapid după exerciții individuale păstrate în mod semnificativ mai mult decât de obicei este detectat de calificare sport deteriorare reducerea artei în rezistenta, puterea și viteza de mișcare, tulburări de somn (săraci de a adormi, grele, nu da odihnă somn, insomnie), dezvoltat letargie și somnolență în timpul orelor de trezire, de multe ori există tremurături de mâini și transpirație crescută. Observată la început, iritabilitatea este în curând înlocuită de apatie. Evoluează rapid reticența de a-și exercita activitatea. Poate fi înlocuit cu dezgust pentru pregătire.
Simptomele de suprasolicitare:
- o creștere accentuată a ritmului cardiac și a dispneei cu stres fizic care nu a provocat anterior dificultăți de respirație;
- diferite încălcări ale ritmului activității cardiace;
- mărimea inimii crescută;
- modificări ale sunetelor inimii;
- tulburări ale adaptabilității sistemului cardiovascular la stres.
Din partea sistemului respirator, suprapopularea se manifestă într-o anumită creștere a respirației, o scădere a capacității vitale a plămânilor și sub formă de dispnee. Adesea, există o atitudine indiferentă față de mâncare sau lipsa apetitului. Uneori există o "înfundare" specială a limbii, care se manifestă prin senzația că limba se poate lipi cu greu în gură și în amprenta dinților pe suprafețele limbii. Constipația sau scaunele mai frecvente, durerile paroxistice în abdomen (spasme ale intestinelor) pot începe. Cu combinația de opresiune a secreției cu peristaltism redus, dezvoltarea gazelor poate începe și un sentiment de greutate în stomac și intestine, mai ales după consumul de alimente. Tulburările în activitatea tractului gastro-intestinal și în metabolism sunt principala cauză a pierderii progresive în greutate în timpul dezvoltării excesului de muncă. Pierderea in greutate este unul din simptomele sale precoce. În locul creșterii nivelului de hemoglobină și a numărului de celule roșii din sânge, care sunt specifice organismului instruit, se poate observa scăderea lor. Datorită erorilor din metodologia și modul de antrenament, este posibil să existe o stare de suprasolicitare.
supraantrenarea
Excesul de efort se bazează pe suprasolicitarea proceselor corticale, în legătură cu semnalele principale ale acestei afecțiuni sunt modificări ale SNC, procedând în funcție de tipul de nevroze. Motive pentru supra-training: nivelarea sarcinilor sportivilor cu diferite aptitudini, nivelul de instruire, durata de serviciu; încălcări în regimul general de muncă și odihnă, somn, alimentație etc. desfășurând antrenamente și competiții într-o stare dureroasă (gripa, dureri în gât) etc.
Semnele precoce de suprasolicitare:
- starea de spirit instabilă,
- o scădere a perseverenței în îndeplinirea sarcinilor stabilite în timpul formării,
- pierderea unui sentiment de "bucurie musculară"
- uneori există o deteriorare a tehnicii mișcării sportive,
- în unele cazuri se constată că este imposibil să se repete rezultatul obișnuit al sportului pe o estimare sau la un concurs,
- există excitabilitate crescută,
- predispoziția la conflicte,
- poate să pară indiferență și chiar dezgust pentru formare.
Prevenirea suprasolicitării
Cu manifestările inițiale ale supra-instruirii, este suficient să se reducă volumul și să se modifice natura sarcinii. Antrenamentul trebuie să se încheie cu o stare de sănătate complet satisfăcătoare și starea de spirit a sportivului fără oboseală exprimată. După 2-3 săptămâni (sau ceva mai devreme), în funcție de starea generală a atletului, volumul de încărcare crește treptat. Este extrem de important să se consolideze vitaminizarea nutriției și să se reglementeze cu atenție regimul general. La manifestările inițiale ale oboselii, odihna este necesară. Timp de 7-14 zile, regimul încărcăturilor mici se stabilește sub formă de gimnastică igienică dimineața, mersul pe jos, divertisment sportiv. Orice ocupație a sportului în care sunt antrenate atleții este exclusă. Este necesar să se reglementeze cu grijă regimul general și dieta, să se mărească semnificativ vitaminizarea, să se creeze condiții pentru un somn plin de noapte. Măsurile medicale, dacă sunt necesare, sunt stabilite de medic. După 2-3 săptămâni, este permisă trecerea la antrenament cu o sarcină jumătate redusă - până la dispariția plângerilor și a altor semne de suprasolicitare. Durata totală a acestui regim de formare poate dura până la o lună sau mai mult.
Atunci când este exprimată într-o combinație de muncă excesivă și suprasolicitare, regimul de repaus activ se aplică timp de 3-4 săptămâni. Restaurarea somnului normal poate fi realizată mai întâi prin utilizarea de somnifere. În cazul în care bunăstarea generală și somn îmbunătățit, scad sau dispar modificări patologice obiective și reclamații care sunt legate de sistemele corpului nervos și alte, restabilește greutatea normală, modul de motor se extinde. Dacă în decurs de 2-4 săptămâni starea sportivului se îmbunătățește și există dorința de a vă exercita, puteți include un antrenament cu o sarcină mică. În viitor, crește treptat și pentru 1,5-2 luni este adus la optim.
Prevenirea supra-instruirii și a muncii excesive se reduce la:
- o metodologie deplină și planificarea formării și competițiilor;
- respectarea acestei cerințe în taberele de formare;
- respectarea cu atenție a regimului zilnic, acordând o atenție deosebită unui număr suficient de ore de somn de noapte în condiții bune;
- plin, bogat in vitamine, nutritie;
- interzicerea formării în cazul bolilor "ușoare" (gripa, angina, etc.) atât pentru perioada bolii cât și pentru perioada corespunzătoare după aceasta;
- supravegherea medicala atenta a sportivilor care efectueaza o instruire intensiva.
Astfel, oboseala și suprasolicitarea este un proces care provoacă perturbări în activitatea întregului organism. La centrul de oboseala si supraantrenarii este o încălcare a coerenței ridicată, care este stabilit în procesul de formare în activitatea cortexul cerebral, părțile inferioare ale sistemului nervos, sistemului musculo-scheletice și organele interne, pe un fond de creștere constantă deficit de resurse energetice ale organismului.
Bazat pe materialele lui SP Chetvertakov.
- Exercițiu "Plank" - disponibil, rapid, eficient
- Cu privire la beneficiile exercițiilor de dimineață pentru copii și adulți
- 100 de variante ale exercițiului "bar"
- Regulile de nutriție pentru clasele de fitness
- Coarda de cădere este un lucru ieftin și util, pe care toată lumea ar trebui să o aibă
- TOP-10 scari din secolul al XX-lea
- Despre influența sportului asupra imunității
- Crazy mâinile de antrenament înainte de a renunța la City Fletcher
- Armonie a corpului și minții. Principiile lui Joseph Pilates
- Care este testul Cooper? 12 minute de sănătate
- Despre cum să pompezi presa timp de o săptămână
- Arte martiale pentru copii. Unde să-i dai copilului?
